神奇中的傳奇 - 跑者留言版

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henry

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主題: 神奇中的傳奇
發表於： 2005-12-25 at 11:00pm

有些選手可能覺得跑前不應吃多，的確沒錯，不過大家不要忘記掉要吃對東西和順序.

請問該如何吃,才是正確.

destine

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發表於： 2005-12-26 at 9:11am

跑前二小時半吃下高碳水化合物最佳 .

Mark~老哥

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發表於： 2005-12-27 at 10:40pm

TO:

我所提到的腳踏車練習四公里才等於跑步一公里，並不是指消耗的熱量而是換算值的效果，就好比游泳選手每天游十公里，這對跑步選手練習量來說等於每天跑超過一個馬拉松距離的量。另外補充碳水化合物，很多人都不太了解意思，人一天需碳水化合物份量佔大部份，而為什麼能每天每餐吃都沒關係，因為中性食物可以當主食，最穩定也營養，所以五穀類都很好，但要選擇中性的，例如麵和饅頭或蛋糕麵包也是主食之一，但很可惜都因製造過程中必須發酵而酸化了，所以它不再是中性食物且吃到胃裡因為是酸性又是發（台語）的東西，容易造成腸胃蠕動劇烈和產生過多氣體，而要吃較多碳水化合物食物時最好先吃水果，因為避免你的血糖上升太快而造成身體不適，尤其是吃甜食要注意，為何吃香蕉比吃巧克力好，這是香蕉吃下肚能量適放是慢慢慢的出來，比起巧克力快速補充來講，選手在比賽中食用，嘿嘿嘿……過來人都知道有意想不到的結果。

Mark～老哥

ct3857736

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發表於： 2005-12-30 at 11:22am

自行車?公里=跑步?公里, 大哉問!!!!

自行車:

我以平均時速30公里, 騎20公里, 平均心跳~130/分.

但如果以平均時速35公里, 騎20公里, 平均心跳增加為~155/分.

跑步:

我以5分/公里速度, 跑5公里, 平均心跳~140/分.

如果以4分/公里速度, 跑5公里, 平均心跳~175/分.

我從來就沒搞懂過 "自行車?公里=跑步?公里"~~~~~

難道只跟距離有關嗎????

電腦是全人類共同的癌症

Mark~老哥

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發表於： 2005-12-30 at 4:52pm

TO:

嗯．你只猜對一半，要不斷讓自己的心跳衝到九成左右，打個比方如果最大值是兩百，至少要一百八左右，因為不這樣，你不會難過到想持久並克服達到習慣，所以你騎公路車要再提升強度，最好是爬坡再加強風，像北海岸淡水到三芝石門或陽金公路等，都是不錯選擇，另外騎越野車效果會比較好，因為公路車車胎太細磨擦係數太小了，你騎起來才會又快又輕鬆。換成越野車且車胎在1.95以上試試，包準你叫天、天不應，叫地、地不靈。偶速過來人。

這次比賽結果永和慢跑交出一張漂亮的成績單，和兄弟會大腳ㄚ一樣，還有特別感謝美女服務團隊們補給，這裡補充一些事，當天比賽吳永發大哥在過折返點時，早就比胡秀英還快(提早三分鐘出發)本來可以破PR而且追得邱老師很近，但是可惜的是在第二折返點後阿發因為才跑完曾文水庫馬拉松，結果腳已出現抽筋徵兆，為了繼續跑下去，阿發步伐跑起來很怪，縮小步移重心，結果才被會被後面的胡秀英和吳家祥超越，不然阿發這次應該可以幹掉邱老師，以我估算這次半馬在七十五分左右，最後成績應該可以破2H35M，可惜賽後並不會對自己跑不好有任何藉口，只說自己練的不夠努力，我知道阿發為了學校課業被操的蠻累的，不過我始終相信他所說的，這將使我擁有更強大的鬥志和毅力向前推進。

加油阿發．我相信你。

亦師亦友的阿發，總會帶給宇唐學習上的突破，很神奇的只要我碰到任何難題，阿發始終會給我靈感，讓我心中感激萬分，想起夜晚騎著機車在寒風颼颼的回家旅程中，我一點也不覺得冷，因為發哥溫暖了我的心

。

Mark-老哥

ct3857736

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發表於： 2006-01-02 at 3:47pm

我真正的意思是:

跑步時: easy run (05:00/km) 的五公里, 和比賽速度 (04:00/km) 的五公里, 疲勞程度就有天壤之別, 那自行車的哪一種速度的四公里, 是等於跑步哪一種強度的一公里呢????

電腦是全人類共同的癌症

大熊

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發表於： 2006-01-02 at 5:33pm

文章發表人 Mark~老哥

就拿你們來說，你吃吐司是屬於會發的食物，而且是酸性的，還好今天是是配麥片，麥片是屬於中性食物中營養好又穩定，所以可以當主食用，你想看看吐司要用麵團發酵，所以已經變酸性，你把他吃下肚，少量可能你還沒有察覺，可是量多一點你就知道，酸性食物本身已經不穩定，再加上如果吃下肚在消化時他是會發的，如易產生氣體和蠕動，很容易引起肚子不舒適。

參照陳英謙兄在2003-10-07跑者留言版「早上跑馬拉松，早餐應該如何處理？」一文中回應道：「建議在比賽前約2.5到3小時吃些易消化的碳水化合物, 如麵包蘇打餅乾等, 不要吃太多, 六分飽就好。」

蔡振曉兄亦提到：「其實這也是阿謙的絕招，記得有一次與他參加中二高清水段馬拉松時，邀他夜宿豐原阿姨家，半夜二點就起來吃麵包蘇打餅乾等，吃完又睡至四時三十分起床，梳洗後出發跑馬，從那次起我就學英謙這招真受用不盡。」

麵包蘇打餅乾不也是發的東西麼?可是看二位前輩的成績好像都不受影響，這就讓我有點給搞糊塗了??

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

貓

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