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志平 
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309
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 主題: 95年1月的練跑日記
發表於： 2006-01-14 at 12:55pm |
今晨練跑32K(2:45'09")其中有27K(2:12'44")為素?門檻跑
由於本來沒打算要跑那麼多(因為昨天已經跑了29K+6K)
因為碰到了一位高手(黃文鐘)說他要跑21K(5'00/K)請我陪他一起跑所以才會跑那麼多
不過還真要感謝他!
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lian
Senior Member
註冊日期: 2004-08-26
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 515
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發表於： 2006-01-14 at 11:17pm |
晚上８：３０青年公園１６k, 減肥中、慢慢跑。
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 914
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發表於： 2006-01-15 at 10:37am |
本週練跑里程
1月9日（一）：10公里（48分34秒）
1月10日（二）：15公里（74分41秒）
1月13日（五）：10公里（46分36秒）
1月14日（六）：10公里（桃園體育場五千公尺測驗賽，共跑兩場，第一場跑23分15秒，第二場跑21分35秒）
1月15日（日）：20公里＋1場慢速壘球賽
合計週里程：65km
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176
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發表於： 2006-01-15 at 12:24pm |
文章發表人 lian
晚上８：３０青年公園１６k, 減肥中、慢慢跑。
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央毅！三峽百K賽後，就沒再與您見面，變胖了嗎？加油！
編輯者 連sir
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1176
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發表於： 2006-01-15 at 12:44pm |
上週汐止青山國中團練後，便處於完全冬眠狀態，業績掛零。
今早匆匆參加了南港團練，到達時大夥正在拍照存證，幸好趕上了，個人換裝時，大夥已先行出發。原定路程為胡適公園跑更寮古道至石 碇高中折返，約為17公里，我因需趕回學校加班，因此只跑到南港、石碇交界最高處的界碑，在馬路中央用紅磚留下「連sir一遊」 幾個大字，向那些待會兒折返的跑友問候一聲，沒再下坡衝至石碇，便先行折返。
由於一週沒跑步，腳部肌肉顯然已生硬許多，體力也明顯退步，因此一路上慢慢跑，免的又拉傷肌肉。如此倒也悠閒，不喘、不累，往返 約11公里，還是挺舒服的。 沒等大夥回來，小弟便先行離開。
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 3048
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發表於： 2006-01-16 at 8:59am |
原來是連sir留下的訊息，難怪趨近時，阿摩尼亞的味道特別重
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20
位置: 美國
線上狀態: 離線
文章數: 2797
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發表於： 2006-01-16 at 10:24am |
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很想去跑南港團練 (對跑者而言, 交通已不是問題了), 但與家人有約, 只好往陽明山跑, 甚憾! 先從山底一路跑到小油坑, 然後爬上七星山, 再從 (陡滑的) 苗圃下山.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年）
只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。
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蕭萬呈
Senior Member
註冊日期: 2002-05-16
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 1282
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發表於： 2006-01-16 at 1:11pm |
上週里程稍減，沒盡全力，如果在時間允許下，應該維持每週一百二十公里以上乃較為合理的訓練。跑超馬的感覺就是很現實，很無情。 沒做好準備，就會聽天由命的陷入苦戰。首役50公里引導視障跑友，較為輕鬆。十二小時賽在夜間，即使能平安順利，隔一日的古坑馬拉松也必是硬戰。
好在八里改半馬，可多休一週。再迎戰花東88公里，又多了一小時的利多，若無意外，盼能順利過關，這是目前心裡錯綜複雜的盤算。
晨起，淡淡的雲遮住了明月，沒想到在溫熙的和風吹拂下，慢跑十公里左右時，山雨欲來風滿樓前，整個空氣悶塞，身體感到些微疲憊的 異樣。
就讓雨水洗刷思慮，管他濕透的衣褲，在雨中，繼續前進，在人生中，留下璨爛的腳步。
「跑完二十公里」。
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 914
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發表於： 2006-01-16 at 8:16pm |
為了面對12H的苦戰，本週開始儘量拉高練習里程數，剛好學校本週段考，第八節輔導課不必上，下午三點半就可以開始練跑，時間充 裕多了。
今天下午跑「鶯歌–新莊」大漢溪河濱自行車道，合計20KM。
感想：眼睛及嘴巴吃了數十隻飛蚊，好痛苦~~ 不過總比在操場像瘋子一樣的繞圈跑要好得多了！
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 2578
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發表於： 2006-01-16 at 8:25pm |
1/14早上15k,加上下午5k測驗(熱身及收身部分也有3k吧!),完成第一天的目標. 
1/15清晨,由偶像隊隊長李錦富帶領下,到了貓空練習場,完成明德宮~草楠交叉口來回兩趟,共計20k,完成密集作業的第二天.
1/16下午在木柵恒光橋~一壽橋之間堤防,完成來回七趟(21k),第三天也完成了.
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95年1月的練跑日記
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