1/19 傍晚師大分部速耐力訓練400MX35圈=14K(1:02'41")
熱身2K 收操4K 共20K
今晨27K+傍晚20K 今日共:47K
今天(1/19)似乎已抓到最速配的方式----去程(1.5k)跑8'30"+喝水、休息1';回程(1.5)跑8'30"+喝水、吃點東西、休息2'.
如此,來回一趟3k,20'.前六趟(18k)以上述方式配速,共計二小時整.最後一趟3k(中間不休息),還能以13'15" 完成.太棒了!
李小胖:謝謝您的鼓勵
由於我是第一次參加24H賽完全沒有經驗
只好盡力累積里程(以不要太疲倦為原則)
您把我當表彰.模範實在不敢當
不過我會為"小胖"一族"奮力一搏"
今晨出門時(05:25)氣溫和昨天差不多
在景福自行車道跑到第2趟時天空開始飄起小雨氣溫緩緩下降
等跑完第4趟時本想結束今晨的練跑
看到這絲絲小雨難得碰上
遂繼續往中正橋方向跑去看會不會遇到跑友
結果就在中正橋遇上了朱美容.李綜德便回頭又和她們一同前往景美橋再
回到永福橋算算回到家今天共跑37K(3:25'15")
於是便和他們道別
上永福橋就回家了!
元月十九日 星期四
上班日還是每天早晨維持喝一杯十元的不加糖豆漿，就喜歡它入口時香純的黃豆味，甘醇好喝，〈不輸給台啤〉尤其在練跑完畢，口有些 渴的時候，總覺得喝得正是時候。這習慣持續幾年下來感覺很好。甚至妄想豆漿補足了大量消耗的体力？
晨起，踩著微星餘輝，輕鬆跑了17 公里，揣摩出愉悅的心情，輕快的腳步對?事必有助益，因此放鬆心情練習，無論如何穩住自己的腳步，不隨高手的風采起舞，才不會犯 了氣喘如牛的兵家大忌。讓風花雪月的浮躁沈澱吧！單純跑自己的路。 ?住，一定要?住。
仔仔細細看了幾遍兄弟會大腳丫環台「為台灣祈 福」的長跑的行程，還拿不定何時可以去陪跑？原因在於除夕起一連三天的祭拜祖先，這可是一年裡最為緬懷先祖，最為感恩與孝思的日 子。
「生，事之以禮，死，葬之以禮，祭之以禮。」慎終爾追遠，民德歸厚矣！
元月二十日 星期四
趁天氣要變冷前加緊練跑，晨，早早起床下樓慢慢跑20公里，感覺還好。雖然遲鈍，不精進，沒速度，總有一些心得吧！腳輕輕的。
剩下不到一個月的時間可以練習，好在春節休假日多。預計每天不論人在何處，都可跑三小時或30公里左右的訓練量。作最後的衝刺。直到二月十二日，
下午5時至晚上23時參加世界盃圓山公園集訓。
雖然自己僅僅報名12小時的賽程，還是不敢掉以輕心。跑步與做事情一樣，靠努力不是靠運氣。
前些日巧遇郭大哥，他說沒練那麼多，婉拒了被邀為24小時國家代表隊，前輩、高手尚且如此，我這肉腳，要求完成賽事，惟勤練一途。
有些跑友因工作與家庭責任心重，無法挪出較多時間練習，當然要辛苦些。量力而為就好，千萬別勉強，免得太累受傷。
若能想一想，保持旺盛的跑步興趣，終其一生為職志，又何必在乎這一、兩場賽事能否參加或完成，做萬全之準備及足夠之訓練方是。
今天去看了１２／２４小時的比賽場地（就是ING馬會經過中山北路美術館對面的那個公園，今天一早去，還以為走錯了，真的有點失 望，真的要在這種場地，給它拼１２小時，彎彎曲曲的，路面又小，最窄處大概只能兩人併肩而過，
（選手無法挑場地，但可以給建議）
不曉得在比賽前路協是否能夠找到更好的場地。
今日練習在中山足球場內、四小時跑了７７Lap
詢問在場路協人員，告知約１LAP約５００M多一點，正確里程不曉得？？
不曉得今日有去試跑的前輩，知道正確的數字嗎？？
如果我告訴大家:今天的試跑6小時,個人完成里程為73公里(123圈,個人自認有5圈未被晶片感應器接受,否則應有77公里. ),有誰會相信?
如果我再告訴大家:今天的試跑6小時,第一名為93公里,有誰會相信?
如果我還想告訴大家:即將舉辦的WC_24R,完成一圈需要九轉十八彎,到了環外道路,還要閃過擋車水泥樁,有誰會相信?
以上所言,句句有憑證,相信嗎?
今日到了路協的試跑場地,也就是中山足球場,才發覺不是試跑,頂多稱為練跑較為恰當.有人在靠近排水溝鐵蓋內側(草地上)跑;有人寧可每圈多跑約15M,在排水溝鐵蓋外側(硬地板),到了晶片感應處,再彎向草地,完成感應後,再跑回硬地.就是我啦!
無論如何大家都賺到了,每圈個人估計:跑草地者約490M,跑硬地者約505M.但是,完成6小時練跑後,大家都傻眼了,因為主 辦單位以每圈600M計算.
哈!哈!哈!.....一言帶過.
央毅兄:您使用時間約4小時4分,完成圈數77,完成里程47.絕對滿意吧(里程)!
95年1月的練跑日記
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明日想要偷懶一下(輕鬆跑6k),後天試跑時,看看練跑一週的成果如何?
