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主題關閉95年1月的練跑日記
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		直接連接到這篇文章 主題: 95年1月的練跑日記
    發表於： 2006-01-20 at 10:16am

今晨出門時(05:25)氣溫和昨天差不多

在景福自行車道跑到第2趟時天空開始飄起小雨氣溫緩緩下降

等跑完第4趟時本想結束今晨的練跑

看到這絲絲小雨難得碰上

遂繼續往中正橋方向跑去看會不會遇到跑友

結果就在中正橋遇上了朱美容.李綜德便回頭又和她們一同前往景美橋再

回到永福橋算算回到家今天共跑37K(3:25'15")

於是便和他們道別

上永福橋就回家了!

 
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 8:36pm

李小胖:謝謝您的鼓勵

由於我是第一次參加24H賽完全沒有經驗

只好盡力累積里程(以不要太疲倦為原則)

您把我當表彰.模範實在不敢當

不過我會為"小胖"一族"奮力一搏"
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2577 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 7:57pm
      哈哈!終於完成第六天的作業.明日想要偷懶一下(輕鬆跑6k),後天試跑時,看看練跑一週的成果如何?

      今天(1/19)似乎已抓到最速配的方式----去程(1.5k)跑8'30"+喝水、休息1';回程(1.5)跑8'30"+喝水、吃點東西、休息2'.

      如此,來回一趟3k,20'.前六趟(18k)以上述方式配速,共計二小時整.最後一趟3k(中間不休息),還能以13'15" 完成.太棒了!
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jaen 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-09-25
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文章數: 324 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 6:39pm

文章發表人 志平

       今晨27K+傍晚20K   今日共:47K

 
黃小胖：
 
你不愧是"小胖一族"的模範、表彰阿！
幾乎天天跑一個全馬！
真是太令人欽佩了！
 
  超級無敵萬分欽佩你的李小胖  敬上
 
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 6:33pm

1/19 傍晚師大分部速耐力訓練400MX35圈=14K(1:02'41")

       熱身2K 收操4K   共20K

       今晨27K+傍晚20K   今日共:47K
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 11:34am

1/18下午福和運動場草皮上輕鬆跑10K(1:08'29")

1/19清晨(4:20)景福自行車道4趟27K(2:40'23")里程和昨天清晨一樣但速度(2:31'51")明顯下降

27K慢了9分 多鐘

 



編輯者 志平
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賁俊蓮 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-02-19
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文章數: 12319 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 9:24am
早上和隊友練跑時大家都互相鼓勵,因為永慢的成員個個練得快又勤,相較之下遠在南部的我們,已漸漸感染到緊張的氣氛,看了你們的 量,不由的皮皮挫,是該好好認真了,早上還和隊友說,幸好跟去宮古島練了一百.輸人不輸陣,我們也該自強囉!!!!!
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lian 由上至下檢視
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註冊日期: 2004-08-26
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文章數: 515 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-19 at 8:54am

 

元月18日pm9:40青年公園16k.

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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2577 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-18 at 8:27pm

      馬路消息:圓山公園路段,分兩條路線.12h每趟約700m,24h每趟約1,100m.路不寬,緩坡(約100m不到).

      詳細實況:容1/22晚上再行稟報.
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Gary Chaing 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-10-28
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 184 		直接連接到這篇文章 發表於： 2006-01-18 at 8:22pm
看了各位的練跑情形，讓我對自己的練習產生懷疑，因我有參加三項的經驗，所以我是以設定完成鐵人賽的方式來練習24h，也就是平 均增加三項的練習量，儘量早晚能各練習一項，例如早上騎45k，下午跑12k，隔天游2k-3k，週日再一次單車長騎，從沒有像 各位一天就跑20k以上，就算去年參加100k時也是如此，不知各位認為如此的練習方式能應用在24h上嗎？一定週量要到150 k以上嗎？不能以三項練習來增加肌耐力以完成24h嗎？是以全身肌耐力增加重要還是大腿肌耐力增加重要？
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