95年1月的練跑日記 - 跑者留言版

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黃榮俊

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主題: 95年1月的練跑日記
發表於： 2006-01-26 at 9:22am

日前週末前往內湖山跑，終於看見梅花開花了，有幾棵盛開，美得不知如何形容。大部分才要開花而已，所以還有得看，我是不會錯過的，過完年後我一定會再去

志平

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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309

發表於： 2006-01-26 at 4:23pm

1/26清晨尚有些飄雨由於不想淋雨

等到稍晚(9:30)才由福和橋~華江橋來回18k(1:29'20")

編輯者志平

郭居恒

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文章數: 2577

發表於： 2006-01-26 at 8:12pm

之前,練跑場地附近尚在施工,不是晴天時灰塵遮天,就是下雨時汙泥難行.

今天起,換個地方,改在景美溪道南左岸.

起點[近動物園,0.35k處(標示0.5k前約150m)]→捷運高架下→萬壽橋→道南橋→2.5k標示處→轉個大彎→回起點.每圈來回共計4.5k.

1/26(四)跑了五圈,外加陪跑2k,共計24.5k,似乎已自動增加里程(較之昨日多3.5k).

下週起,視狀況調整至6圈(27k).

志平

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發表於： 2006-01-26 at 11:24pm

1/26pm9:00福和橋~永福橋繞圈跑9圈(每圈1230步)約10k費時1:02'49"

早上18k+晚上10k=28k

蕭萬呈

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文章數: 1282

發表於： 2006-01-27 at 11:17am

元月二十六日星期四

休息休息是為了跑更遠的路。

元月二十七日星期五

體力與精神都在休兵一天裡補足，感覺好多了，晨起，輕鬆慢跑20公里。

明天除夕，也讓練跑日記好好過個年。祝福所有的親朋好友心想事成，新春吉祥。

志平

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註冊日期: 2005-09-20
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發表於： 2006-01-27 at 5:37pm

1/27清晨未出門晨跑.吃完早餐休息至11:00.準備出門練跑11:12從福和橋出發.一路經永福橋.中正橋.華中橋.光復橋.萬板橋.華翠橋.華江橋.自行道1K處折返回到福和橋起跑點共20K(1:36'54")

郭居恒

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發表於： 2006-01-27 at 8:10pm

昨日(1/26)里程應修正:4.5*5+2-1.2=23.3k(最後一圈漏了1.2k).

今日(1/27)先補足昨日缺口(1.2k),再完成4.5k五趟,共23.7k.

阿德兄、志平兄:

近日移至景美溪道南左岸練跑,越跑心裡越不是滋味.每每想到圓山公園那片場地,真不敢相信那是即將開跑的世界盃.

如果能換在目前練跑,靠近政大這頭,每人24h至少可以多跑10k.要綠地有綠地、要美景有美景、有山有水、空氣新鮮、道路平順、腹地寬敞(內含三個籃球場、一個溜冰場及一個棒球場.),一圈大約1~1.1k;其它部分,也是隨地一劃就是一塊標準場地.

如果路過,可以到現場試跑.保證令君滿意.

志平

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發表於： 2006-01-28 at 11:56am

1/27pm8:00福和橋~永福橋繞圈跑13圈約14k費時1:30'54"

中午20k+晚上14k=34k

郭居恒

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發表於： 2006-01-29 at 8:54pm

1/28(六)清晨,輕鬆跑5k後收兵.

1/29(日),大年初一.祝各位跑友身體健康,跑常(長)跑久.

今天下午,在練跑場地,完成預定目標六趟,共計27k.還是以每1.5k 9分鐘內完成(加休息、飲水、補給,湊足10分鐘),每趟30分鐘,共使用三小時.

希望在2/4之前(2/1除外),能?每天以六趟為基準,其中一天要以42k(五小時內)為近期目標.

下週起,至2/9為止,每天更盼望能邁入30~31.5k,其中一天能完60k(七小時內).

再來,2/11圓山公園試跑後,就要減量了.

2/25~2/26預定將24h分成四個階段,分別完成:48k、42k、30k、36k.如此,就有156k好賺了.

志平

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發表於： 2006-01-29 at 11:35pm

1/28 今天休息日

1/29早上還在下雨一直等到10:15才從家中出發

先經永福橋到景美橋折返到3K處再往觀音廟朝拜

遂沿著汀洲路再跑到台大校園繞一圈

經公館往福和橋回永和家中

算算大約15K(1:30'56")

傍晚一樣從家中先經永福橋到景美橋折返到3K處再往萬板橋折返回3K處再過永福橋回家中算算大約24K(2:18"13")

早上15K+傍晚24K=39K

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黃榮俊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 2168	主題: 95年1月的練跑日記發表於： 2006-01-26 at 9:22am
	日前週末前往內湖山跑，終於看見梅花開花了，有幾棵盛開，美得不知如何形容。大部分才要開花而已，所以還有得看，我是不會錯過的，過完年後我一定會再去

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-26 at 4:23pm
	1/26清晨尚有些飄雨由於不想淋雨等到稍晚(9:30)才由福和橋~華江橋來回18k(1:29'20") 編輯者志平

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2577	發表於： 2006-01-26 at 8:12pm
	之前,練跑場地附近尚在施工,不是晴天時灰塵遮天,就是下雨時汙泥難行. 今天起,換個地方,改在景美溪道南左岸. 起點[近動物園,0.35k處(標示0.5k前約150m)]→捷運高架下→萬壽橋→道南橋→2.5k標示處→轉個大彎→回起點.每圈來回共計4.5k. 1/26(四)跑了五圈,外加陪跑2k,共計24.5k,似乎已自動增加里程(較之昨日多3.5k). 下週起,視狀況調整至6圈(27k).

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-26 at 11:24pm
	1/26pm9:00福和橋~永福橋繞圈跑9圈(每圈1230步)約10k費時1:02'49" 早上18k+晚上10k=28k

蕭萬呈成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-05-16 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 1282	發表於： 2006-01-27 at 11:17am
	元月二十六日星期四休息休息是為了跑更遠的路。元月二十七日星期五體力與精神都在休兵一天裡補足，感覺好多了，晨起，輕鬆慢跑20公里。明天除夕，也讓練跑日記好好過個年。祝福所有的親朋好友心想事成，新春吉祥。

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-27 at 5:37pm
	1/27清晨未出門晨跑.吃完早餐休息至11:00.準備出門練跑11:12從福和橋出發.一路經永福橋.中正橋.華中橋.光復橋.萬板橋.華翠橋.華江橋.自行道1K處折返回到福和橋起跑點共20K(1:36'54")

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2577	發表於： 2006-01-27 at 8:10pm
	昨日(1/26)里程應修正:4.5*5+2-1.2=23.3k(最後一圈漏了1.2k). 今日(1/27)先補足昨日缺口(1.2k),再完成4.5k五趟,共23.7k. 阿德兄、志平兄: 近日移至景美溪道南左岸練跑,越跑心裡越不是滋味.每每想到圓山公園那片場地,真不敢相信那是即將開跑的世界盃. 如果能換在目前練跑,靠近政大這頭,每人24h至少可以多跑10k.要綠地有綠地、要美景有美景、有山有水、空氣新鮮、道路平順、腹地寬敞(內含三個籃球場、一個溜冰場及一個棒球場.),一圈大約1~1.1k;其它部分,也是隨地一劃就是一塊標準場地. 如果路過,可以到現場試跑.保證令君滿意.

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-28 at 11:56am
	1/27pm8:00福和橋~永福橋繞圈跑13圈約14k費時1:30'54" 中午20k+晚上14k=34k

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2577	發表於： 2006-01-29 at 8:54pm
	1/28(六)清晨,輕鬆跑5k後收兵. 1/29(日),大年初一.祝各位跑友身體健康,跑常(長)跑久. 今天下午,在練跑場地,完成預定目標六趟,共計27k.還是以每1.5k 9分鐘內完成(加休息、飲水、補給,湊足10分鐘),每趟30分鐘,共使用三小時. 希望在2/4之前(2/1除外),能?每天以六趟為基準,其中一天要以42k(五小時內)為近期目標. 下週起,至2/9為止,每天更盼望能邁入30~31.5k,其中一天能完60k(七小時內). 再來,2/11圓山公園試跑後,就要減量了. 2/25~2/26預定將24h分成四個階段,分別完成:48k、42k、30k、36k.如此,就有156k好賺了.

志平成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線文章數: 309	發表於： 2006-01-29 at 11:35pm
	1/28 今天休息日 1/29早上還在下雨一直等到10:15才從家中出發先經永福橋到景美橋折返到3K處再往觀音廟朝拜遂沿著汀洲路再跑到台大校園繞一圈經公館往福和橋回永和家中算算大約15K(1:30'56") 傍晚一樣從家中先經永福橋到景美橋折返到3K處再往萬板橋折返回3K處再過永福橋回家中算算大約24K(2:18"13") 早上15K+傍晚24K=39K