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連煌基 
新手上路
註冊日期: 2005-05-07
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文章數: 19
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 主題: 95年2月練跑日記
發表於： 2006-02-02 at 7:13pm |
2月2日
1605時北市仁愛路圓環住處跑步出發─敦化南路─信義路四段─松山慈惠堂─虎山步道─1705時到達九五峰─1720時姆指山 ─象山─1740時莊敬路─信義路─敦化南路─住處1800時整。 
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2578
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發表於： 2006-02-02 at 7:42pm |
到了今天(2/2)才能提及跑步日記,也真是太遜了!誰叫我昨天(2/1)是公休日 (除夕以來第一次吃到大魚、大肉,難怪坤樹兄會說:寧願不跑,也不能放棄吃好料的機會. ).
2/2清晨隨著一些好朋友到三峽東眼橋會合,七點整在陳明宗兄的招呼下,先來個相互恭喜,拜個晚年.隨即出發往東眼山邁進.
先是上坡7.5K,折返後,當然是一路下坡,全程共計15K,使用1:25'.好個兩粒大哥(楊XX),去程總排名第四,終點前 ,要不是承讓可能就是第一了(實際是亞軍,好像也蠻習慣這個名次. ).折返時,我排序第6位(與首位頂多差個250~300M),估計回程總可推進一些吧!沿途一路追趕,7.5K下來,連個鬼影 都沒辦法看到.最後,還是輸了五位勇腳.
本週進度是每天27K,下午抽空補了12K(景美溪道南左岸0.5K~2.5K,來回各三趙),使用1:15'.
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
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發表於： 2006-02-02 at 9:45pm |
2/2今晨公休
傍晚先到景福自行車道跑了一趟爬樓梯越過堤防進到了師大分部操場 (8K)
看到有人在練1'48"/400M便跟了上去先跑了20圈8K(35'29")
休息了一圈再跑了10圈4K(18'17")就結束了!
收操2K(回程)到了福和橋操場草地又跑了5圈(2K)
總共跑了24K
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KITE
Senior Member
註冊日期: 2004-08-24
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文章數: 510
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發表於： 2006-02-03 at 1:30am |
看到過年這段期間!大家磨拳擦掌!努力練習!...不禁慚愧起來!因為感覺好久沒跑了!連跑步機也跑的有一天沒一天的!
從小年夜一直上班到現在!未來還有3天的班要撐!....真期待下個禮拜的休假!因為打算休個3~5天!好好的休息...跑跑步 !
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17
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文章數: 3501
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發表於： 2006-02-03 at 4:45am |
2月1日下午約12：57有幸與阿德坐同一班車到八堵車站下車，在八堵與永和慢跑會友等數人會合後，13：40左右在施會長帶領 下，由八堵車站跟在大腳ㄚ跑者後面開始陪跑，跑了一段到一處加油站，休息五分鐘，此時才知安樂長跑的跑友跟在車隊後面，見到乃賢 兄也在內，非常高興。與他們會合後再一起陪跑，這時天空下起毛毛細雨，在雨中又跑了一段路後，（好像是在五堵）安樂長跑的隊伍才 與我們揮手道別。從這兒開始，都是永慢跑友在陪跑。
四點跑至忠孝與敦化南路口換另一批 大腳ㄚ跑者接棒，幾位永慢跑友先離去，我和剩下的六位永慢跑友跟著大 家（含淡水慢跑），跨過淡水河陪跑至新莊國小。從八堵到新莊共跑了30公里，這時是下午17：15，所花的時間為3小時12分1 9秒。（叨了坤樹兄的光）
事後才知 阿德兄還跟著 大腳ㄚ跑到桃園車站去，他真神勇!
然後施會長開車載我們到板橋新埔捷運車站搭車回家，謝謝施會長。
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
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文章數: 1176
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發表於： 2006-02-03 at 9:12am |
奇奇兄：
大過年的，凌晨4點多上網寫日記，怎麼了？睡不著？
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 3501
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發表於： 2006-02-03 at 10:36am |
平常是五點才醒來，因昨晚睡前喝水太多，十一點多就寢，早上一陣尿急，就提早一小時起床解放一下，也就睡不著了。
本想看點書，但不知怎麼搞的一打開電腦，就上網留言，然後又小睡半小時，六點半出門搭車上班去。
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2578
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發表於： 2006-02-03 at 8:24pm |
今天(2/3),原先計畫清晨起跑.無奈,昨日東眼橋一役,雖僅15K,已元氣大傷. 何況,昨日下午為了補足缺口(27-15K=12K),一覺到天亮才醒.因此,只能下午才開跑.
開跑前,太座已交待,下午會有親人來到,不要跑太久.情急之下,僅能說明:若有重要的事,可以到跑場告知(距離住家僅300M~2,300M).
跑著,跑著,一直在擔心,若是被迫提前下課,明日不就27K+??.
幸好,直到完跑(27K),都相安無事 .唯一感覺不妥之處,就是昨日太傷了.
補充:使用2:45'55".
編輯者 郭居恒
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309
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發表於： 2006-02-03 at 10:58pm |
2/3清晨起床-不想跑(應該是昨天傍晚的8K.4K跑太快所致)
傍晚-還是不想跑(還未恢復)
晚飯後休息到8:06到福和橋下(因為下著毛毛雨)繞圈跑 了60圈(20K)2:03'34"
這次得到了一個教訓-就是在練長距離耐力時千萬不要去練間歇或門檻跑這會影響隔天的練跑狀況!
編輯者 志平
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07
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文章數: 2578
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發表於： 2006-02-04 at 10:38am |
志平兄:看到您昨日晚間的日記,心頭大石才安然放下(東眼之役留下的體態與兄頗為類似).
今(2/4)晨,6時出門.剛出大門,發覺怎麼那麼冷,天上還飄著細雨.這時才想到,下雨時該多準備的衣物忘了,又想到大腿發酸 ,不想再爬樓梯.
到了練跑場地,一陣一陣的冷風、細雨,穿上雨衣會悶熱,不穿呢?衣服全溼,跑完後更麻煩.
帶著微酸的大腿,以7'30"/公里的龜速,跑了3公里.大腿不酸了,重要的是風更強、雨更大,到了政大體育館,看到壁上顯示1 2度.僅著短補(當然還有上衣),匆匆完成5公里,花了近37分鐘,打道回府. 
今天,就當是公休日或是恢復跑好了.
明天,指南國小的永和團練,又能和大夥見面,太棒了!
題外話:有一種專門用來清除『奇異筆』痕跡的東西,叫去漬油.可惜味道難聞,加上環保當道,目前較少使用,能省則省. 近來,發現另一種替代物----橘子油,去污力特強,又屬純天然產品.明天團練時,將帶些自行分裝的小瓶裝(算是樣本),有興趣 的跑友,不要忘了當場、來函....索取.
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95年2月練跑日記
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