開發長跑的新能源(研究文獻翻譯)

經過與跑友們的一番討論後，小弟自擬計畫準備以身試法來印証譯文中的理論。就以「 Finding Marathon」為計畫名稱。進行兩週後，對於MHR的強度計算總覺得怪怪的，於是針對相關資料再深入瞭解。原來自已讀書不求 甚解，數學又差，對強度的計算有誤，尤其還自作聰明地以自已為例向許老師做了錯誤的說明，幸好發現的早(希望沒鬧出人命)，在此 鄭重向許老師及眾跑友致歉!

運動強度的心跳數=(MHR-RHR)x百分比+RHR

• MHR:最高心跳數=220-年齡(女性226); 或者205-1/2年齡數(後者計算法較適合運動員)。
• RHR:休息心跳=最好在早上睡醒起床前測得。

再以自已為例，試算如下:

MHR=205-40/2=185

RHR=63

100%=185

95%=179

90%=173

85%=167

80%=161

75%=155

70%=149

65%=143

60%=137

55%=131

50%=124

因此小弟所云總總，若重新衡量，還原真象後應如下述：

過去在澄清湖練跑時的強度若以心跳數120為參考值，強度尚不及50%。再以今早為例，我以5"30/km持續跑1小時，測得四 段心跳為141-147-150-135，強度範圍60%~70%之間，平均65%。

5"30/km是小弟往日巔峰時期的全馬配速。

實在是見笑了! 各位跑友請多多包涵。順便向許老師恭喜永和超馬跑出佳績，顯然沒有被我害到。