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24H的配速. |
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KITE 
Senior Member 
註冊日期: 2004-08-24 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 510 |
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 主題: 24H的配速.發表於： 2006-02-21 at 12:54pm |
[/QUOTE] Jean大姐的倒裝句學的還真好! |
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給我 Bianchi ~ 其餘免談
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黃榮俊
Senior Member
註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 2168 |
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發表於： 2006-02-21 at 9:19pm |
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奉送眾位先覺起程 不用 該然 〈奏樂 快樂的出帆〉 |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2006-03-02 at 8:09pm |
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兩次的試跑、三次東吳12H的經驗累積、賽假作業能依計畫進行(每日從18K~30K,42K),統計之後,調理出來的配速,還 是有用的. 加上青年公園「李桂華兄」在溼冷無氣時,提供熱騰騰的鹹肉粥,更有「永慢大隊」無時無刻的熱忱與各式溫暖內心的飲食(開跑前66 .1kg,完跑時66.5kg).終於,滿足了個人的設定目標-----150k. 完成後,有了三不政策--------24h『不』好玩、參加之後『不』後悔及往後應該『不』再參加夜間賽事. |
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gwx01
Groupie 
註冊日期: 2004-08-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 82 |
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發表於： 2006-03-02 at 10:23pm |
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人是健忘的，痛苦的事容易忘記，剛開始跑馬時，尤其大熱天煎熬，心裡總會自嘲冷氣不吹在這跑步，回到家又全身不對勁，最後還不是 一直撩下去，再努力以後痛苦指數就不會那麼高。 金石要幾點出門？ |
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跑出健康、跑出快樂人生---TP飛龍
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KITE
Senior Member
註冊日期: 2004-08-24 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 510 |
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發表於： 2006-03-02 at 11:35pm |
郭老師: 我增加了兩條變成了我的~四不一沒有: 12h『不』好玩、參加之後『不』後悔及往後應該『不』再參加夜間賽事;『不』放棄挑戰自我極限的機會!...『沒有』任何藉口!可以影響你盡力去完成當下這一馬的理由! 以上第四不和一沒有!乃是經過開釋之後!所頓悟的結晶!
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給我 Bianchi ~ 其餘免談
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tgchen
Senior Member
註冊日期: 2002-08-06 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 940 |
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發表於： 2006-03-04 at 10:52am |
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1.請問正常的配速是不是大約每公里6分鐘? 2.所謂"正正慢慢正"等,是一種口訣還是每一圈中的快慢調整?如何控制? 3.100k屬非環狀式,配速與 12/24小時有何差別? 據告:今年11月在淡水辦超馬,多次跑過馬拉松約04:30的腳程,如何準備初次超馬100K 感謝提供祥細心得 |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2006-03-04 at 11:22am |
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tgchen君:您好 試著回答您的問題------ 1.正常的配速要依個人不喘氣、可與同好邊跑邊聊天(短短幾句)而定.最高境界配速法是再長的里程,完跑前不會減速,體力剛好用 盡. 2.依競賽實況來調整(含個人體力、天候、地形....),非口訣. 3.面對相同或不同的路徑,可能是較大差別.另外,同時間或同距離有不同的喜好者. 4.430腳程與我相當,完跑次數、練習狀況,可否告知?
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匠奇拉
新手上路 
註冊日期: 2006-04-08 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2006-04-10 at 2:14am |
 跑完了12H對我來說是又戰勝自己一次，在好友的支持下完成了這次比賽，也許明年會在24H比賽中出現，只希望路況別太差。
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芳村
manager 
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2006-04-10 at 8:34am |
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恭喜匠奇拉兄挑戰自我成功 |
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阿敏
Senior Member
註冊日期: 2003-01-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 171 |
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發表於： 2006-04-15 at 12:32am |
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如果少了東吳超馬,那每年一次的100K我就不能放棄,不然運動量就不太夠了! |
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