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金石馬拉松 |
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陳子容 
Senior Member 
註冊日期: 2005-02-16 線上狀態: 離線 文章數: 593 |
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 主題: 金石馬拉松發表於： 2006-03-06 at 1:28pm |
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三破PR經驗(後段班)與跑友分享 １平時練跑：與實力比你強又願傳授經驗的好友同跑。我偶與楊廉昌大哥（金石馬拉松跑出0347,高齡組第一名）同跑，他的訓練方 式ＬＳＤ＋後段加速，對提升長距離賽事成績很有助益。 ２門檻跑：阿德指導的門檻跑訓練方法，可以讓後段班跑友在３５公里後，仍能持續慢跑前進（以往我在３５Ｋ後大多只能快走前進） ３比賽途中有高手陪跑，在撞牆期時會勉力克服，香港馬拉松敬堂的陪跑，是我破PR的重要因素。(敬堂金石馬拉松創佳績:0350 破 PR)。 ４鴻龍的?訣：去年永和超馬，鴻龍傳授給我的?訣＝賽事全程記得經常提醒自已：「腳步放輕;身體放鬆」，此次用在金石很受用。 編輯者 陳子容 |
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傲風
Senior Member
註冊日期: 2005-12-21 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 156 |
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發表於： 2006-03-06 at 3:28pm |
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去年跑完ING 半馬之後開始著迷於長跑，又在壹次機緣下加入了永和慢跑，雖然在高雄唸書，若跑全馬在交通返回上可能有所不便，但是在跑馬的意念 下，挑選了金石做為人生初馬的地點，賽前看了一下比賽地圖，路途中可以看到台灣海峽，而且路線高低起伏不大，應該蠻適合做為初馬 的所在。
四點半就到台北車站去搭乘專車，北海岸過去也只去過一次，想想路程可能要一個多小時吧，才小小瞇一下而已，司機就說著已經到了， 看看錶才過四十分鐘，蠻多人也訝異這麼快就到，而發車的時間卻定在四點半似乎略嫌太早了，不過對要多熱身的人來說這樣是件好事情 ，熱身時間當然不會有人嫌長的。
和芳村兄打過招呼後開始換裝準備熱身，感覺狀況還OK ，雖然有點感冒，不過應該不至於影響太大，在周錫瑋縣長鳴槍後，大家蜂擁而出過了起跑點，再人群封鎖之下，當然是跑不開的，過了 萬里隧道之後，就看到海洋了，過去也蠻少去海邊的，看到海洋的心情也感到豁然開朗的感覺，天氣也蠻不賴的，很涼爽舒適，非常適合 跑馬，此時開始出現不少的縫隙可以跑了，照著自己的配速，原先計畫是跑每公里 5分鐘下去跑，過了
過了
在最後
編輯者 傲風 |
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家成
manager 
註冊日期: 2002-06-23 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2373 |
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發表於： 2006-03-06 at 5:36pm |
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哇..傲風..真不簡單 年輕小伙子有這般毅力.. 折返點看你在會長後面沒幾步..以為你早就回來... 不過沒關係...初馬..永不放棄...這樣很棒ㄛ 對了...永慢衣服這幾天會拿去你家的 |
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正得
manager
註冊日期: 2005-04-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1174 |
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發表於： 2006-03-06 at 10:31pm |
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看到傲風的初馬心得, ，突然想起我的初馬心得還沒交，真是有點不好意思，我會儘快完成的。 金石馬是我今年的第1馬，特地捨棄古坑，選擇金石，那知賽前一天傍晚左腳膝蓋就有點不太舒服，到了晚上越來越痛, 在幾經折騰後決定把之前留下來的消炎止痛藥服下，也做了可能無法前往金山的打算，經過一晚後情況改善許多了，開跑前家成兄還跟我 打氣，問我要進步幾分鐘，他幫我設了15分鐘，我還心想沒問題，起跑後以每公里6分鐘速度前進，腳也沒問題，到了折返點1小時58分，心想狀況還不錯，可是到了大概32 公里時，就出現體溫升高、想吐、有點喘不過氣的感覺，就馬上停下腳步，不敢冒然繼續跑，（我不知道這是吃了消炎止痛藥的副作用呢 ？還是訓練量不足？還是有點中暑的情況？還是另有其他因素呢？還有待各位大哥、大姐的釋疑）之後就用走的了，直到進了隧道才又開 始跑起來直到終點，當然成績非常的不理想5小時5分多，不過成績並不是那麼重要，重要的是從經驗中學習成長，跑的健康、跑的快樂！ |
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跟著永和跑，成績會更好！
http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
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正得
manager
註冊日期: 2005-04-09 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1174 |
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發表於： 2006-03-06 at 11:28pm |
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另外補充一下:感謝芳村兄提供的胸貼膠布及郭老師提供的鹽片!謝謝! |
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跟著永和跑，成績會更好！
http://www.wretch.cc/blog/b40ccd |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2006-03-07 at 5:12am |
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看起來像是 30K 至 35K 之間的撞牆現象. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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湯明輝
Senior Member
註冊日期: 2003-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 732 |
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發表於： 2006-03-07 at 12:12pm |
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跑在山海之間 盼望已久的2006金石馬拉松終於來臨了，感謝熱心跑友的安排，讓我們在大賽前一天即住進距離起跑點不到1 公里處的某渡假山莊。偷得浮生半日閒，把行李放進房間之後，大夥紛紛走向陽台，或望著山腳下翡翠灣的靛藍海面?神、或凝視海上作 業的點點漁船、或遠觀山巔上飛行傘的輕盈飄忽，充分享受山莊的恬適與寧靜，務把身心儘量放鬆，以最佳的體能狀態迎接次日的漫長挑 戰！ 3月5日，清晨6 時許，大夥精神抖擻地步出山莊，望著翡翠灣的上空，深厚的雲層擋住了幾欲破空而出的朝霞、略帶涼意的微風清拂臉龐，心想這又是一 個適合慢跑的日子，再加上昨天的休閒與昨夜的好眠，今天當有更佳的成績！說起金石馬拉松，大夥又愛又怕，因為這裡靠山面海，雖然 有看不完的山海美景，但大太陽加上全程無樹蔭，往往讓眾家跑友熱翻天，尤其是往年都選在 4 月舉辦，萬一碰上無風無雲的低氣壓天候，速度慢如我者經常欲哭無淚！感謝主辦單位體恤跑者的辛苦，今年的賽事提早在初春的三月， 也把起跑點改在風景怡人的翡翠灣，避開了折返點與終點的兩個大爬坡，或許這兩項改變將使金石馬拉松成為國內外跑者的最愛之一！ 今天的路線從翡翠灣起跑，沿著台2號公路經金山至石門鄉之石門國中後原路折返。7時整，鳴槍起跑，大夥踏著輕鬆愉快的腳步前進，不一會兒功夫，眾家跑友紛紛進入萬里隧道，這座長約1.5 公里的隧道，雖然光線較為昏暗，但因屬單向車道，管制時間內整個隧道只開放給跑者，因此隧道內的空氣相當良好，只可惜有些跑者或 許太過興奮而猛放開音量大聲嘶吼，我很耽心高分貝的音量加上函管效應，是否會對聽力較為敏感者造成傷害？！ 7時10 許通過了萬里隧道，展現在眼前者為蔚藍大海與青翠山嶺，再加上地勢上屬輕微的下坡路面，此時心情只能以載欣載奔來形容，不知不覺 中放開腳步往前奔馳，心裡卻想著回程時是否還有此刻的瀟灑身影呢！暫且不談四小時後的事，好好享受一下清晨時刻在藍藍大海邊、熱 帶椰林間跑步的樂趣吧！如此跑了約30 分鐘，來到第一個水站，我給隨身攜帶的小水瓶裝滿了水，也拿了半截香蕉邊跑邊吞入肚裡，此時才感到腹中有些飢餓，趕緊拿出一塊預 藏在小腰包裡的紅豆麵包，身旁一位跑友還直誇我真能幹，竟然能夠邊跑邊嚼食像麵包之類的食物！一個多月前看了一篇 Deborah Schulman 寫的「燃燒體脂肪作為長跑能量」（張開雲譯），即開始訓練自己身體儘量去燃燒多餘的脂肪，那篇文章說運動前的最佳條件為「低血糖 、高血脂」，運動前吃東西哪怕是一塊土司麵包，即可使血糖增加，因而引發胰島素的分泌增加，胰島素則會阻截脂肪之分解燃燒，因此 運動前2小時內不要吃東西，運動開始30分鐘後則可以吃東西以補充血糖，這一個多月來我都是以這種方法訓練自己，感覺不錯，5天前的228古坑馬拉松居然跑出448的成績，今天要是有不錯的成績，還真要大力推薦這一篇好文章。 想著跑著，不知不覺跑出了萬里，而向金山邁進，在接近通往金山活動中心的道路上，我不敢再看那曾經使多少英雄望之膽寒的斜坡，只 是側身躲過繼續往前跑，此時已到了金山市區，路邊國中小學的啦啦隊隨著音樂與鑼鼓的節奏扭動身軀、擺動雙手，或龍騰或虎躍，時而 像穿花蝴蝶，時而像水底游魚，忘情地舞之蹈之。主辦單位十分用心，引進了這種嘉年華會式的表演活動，一方面給選手加油打氣增添熱 鬧氣氛，另一方面也作為學生的團體學習活動之一。我邊跑邊給這些表演團隊加油打氣，也伸出右手學著年輕朋友的擊掌遊戲，忽高忽低 地輕擊稚嫩的小手，正當我想為主辦單位舉喝采之際，前面住家門口突然傳來爭執聲，趨前一看，原來是熱心的民眾在自家門口設攤為跑 友提供飲料而遭大會裁判阻止，看到這一幕，我歎了一口氣，繼續趕我的路。去年 12 月初赴那霸參加馬拉松比賽時，遇到台北縣府為舉辦金石馬拉松比賽而派來的觀摩團，我不知他們學到了多少，像這種以市民運動為取向 的賽事，哪個都市不是鼓勵市民自組啦啦隊、補給隊熱情參與呢？誰還會去斤斤計較所謂的國際規範？！ 跑出了金山市區，進入山海交界處，左手邊是陽明山國家公園範圍內的大屯山系，大屯山系蘊藏豐富的地熱，形成本地溫泉旅館特多之景 象，但由於面海的這一邊，一年到頭飽受著海風的侵襲，只能生長緊貼著山壁的低矮植物或灌木叢，難得見到喬木，路邊當然也無法生長 能夠遮蔽陽光的路樹，由踏出金山市區起，長達數十公里的道路，除了候車亭與路旁的住家商店之外，幾無遮陽之地，這就是金石馬拉松 令人生畏之處。右手邊為東海，此刻雖屬氣象上所稱之風平浪靜時節，但潮汐波動造成之浪花拍打著岸邊之巨石，發出一波一波的聲浪， 亦足以讓我這種山中人驚訝於大海的無盡藏；再把目光隨著海平面往前方海天之際移動，海天之間，一艘艘漁船漂浮在潾洵的波光中，辛 勤的弄潮兒忙著下網收網，只不知今晨的魚獲又是如何？據說這裡曾經是漁民的天堂，隨著時光之逝去與世事之推宜，這裡魚獲銳減，而 昔日之弄潮兒也都垂垂老矣，所謂錢多事少離家近，自家附近若有豐足的漁獲量，誰願冒著生命財產的危險而遠渡重洋去捕魚呢！想到這 裡想到家的溫暖，也自然而然地把目光往岸邊岩石堆裡移動，只見漂流木塑膠袋與輪胎以及一些不知其名的廢棄物散落在岩石邊防波堤上 ，越是有人垂釣之處，則留下越多的保利龍碗塑膠袋與寶特瓶，這就是東北角濱海風景區的海岸風光，這就是台灣島最北邊最靠近東海的 海岸奇景，看著這些，我不禁想問「我們到底想留給後代一些什麼呢？」 多想無益，且努力把氣力用在雙腳上，終於在9時10分許到達石門洞的水站，心想今天的狀況真不錯，20公里花了2小時10分，平均每10公里花65 分鐘，而且雙腳還未出現酸疼疲倦現象，喝了水、吃點大會提供的補給品，也給小水瓶裝滿水再塞入一顆話梅（清涼解渴加補充鹽分）， 繼續往前跑，此時已見所謂前段班的一些跑友陸續往回跑，彼此打聲招呼後各奔前程。石門洞是本地除了十八王公廟之外的另一著名景點 ，她是沙質海邊出現一座猶如拱門般的海蝕巨巖，學生時代曾與同學到此一遊，當年光著腳丫子在此戲水打鬧摸螃蟹的一群，而今多已白 髮蒼蒼齒牙動搖矣，只不知昔日之自然景觀如今是否依舊！想著跑著，天空中突然飄下毛毛細雨，灑在臉上清涼無比，心想這種絲絲細雨 若能持續下去，將給跑友帶來更多的驚喜！在這種期盼下，我通過石門國中並到了前方約百米處的折返點，在一群身著超短迷你裙啦啦隊 資深美女的歡呼中，拿了信物、說聲謝謝與明年見之後，我也像賽鴿那樣往回鄉的路上奔馳！ 就像出外多時的遊子，回鄉的路既熟悉又陌生，這條明明是早上才跑過的道路，經過方向的調整、經過陽光的曝曬、經過3 個小時的身心煎熬，感覺上有些陌生，再加上原先路邊的一群群啦啦隊，因為時間已屆中午而紛紛撤離，只留下補給站與還在不辭辛苦地 為我們服務的年輕學子，跑在寬闊的道路上，心中確有些許的寂寞，只能低著頭揮著汗一步一步向前行。回家的路縱然異常艱辛，回家的 路儘管漫長，但永遠阻截不住回家的心，累了餓了渴了，停下腳步伸伸腿，喝口自製酸梅湯、吃塊隨身攜帶的巧克力再上路，一路上遇有 數位拖著沉重步履彳亍而行的跑者，他（他）們像經過驚濤駭浪而翼折之海燕，拚著身心之創傷與煎熬，一心一意只想回到故鄉，我邊跑 邊向這些勇者致意，祝福他（她）們平安順利地回到家。時間一分一秒地過去，回家的路途越來越近，通過了金山，進入了萬里地界，跨 過了山海交界的野柳，躲進清涼無比的萬里隧道，一陣奔馳之後，隧道口的光線越來越強烈，我調整好帽子與衣服，以最瀟灑最輕鬆的跑 姿跨出了隧道，，迎上在陸橋下等候多時的內人，在她的精神支持下，奮起餘勇邁開腳步連趕數人，而以 4小時44分完成我的第18次馬拉松，較之5天前的228古坑馬拉松又進步了4分鐘，興奮得拉著內人又跳又叫，不知老之將至！ |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2006-03-07 at 12:57pm |
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恭喜阿湯哥又進步四分鐘。 這次本來想破自已以往4小時22分的紀錄，因前半段只用了二小時零二分，但跑回至30公里處，突然間雙腿不聽指揮，走走停停，又 是蹲下來柔柔雙腿，最後勉強以四小時二十八分39秒收尾，雖比228古坑的馬拉松快了十分鐘，但還是破不了PR, 有點失望。期望19日的台北國道馬拉松能如願。 |
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gwx01
Groupie 
註冊日期: 2004-08-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 82 |
文章選項
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發表於： 2006-03-07 at 2:26pm |
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又有一假道學扼殺全民體育的種子，20年前在公所辦理全民體育業務推動上困難，原來有這種人在扼殺，當天經過時看到民眾走出來為 跑者服務時，心裡非常的興奮，但熱心民眾最後的下場是被海K一頓，這種競賽未達國際標準，而民眾參予意願又不高，用粉美的名稱「 啦啦隊比賽」，其實只是花錢請學生當啦啦隊充民眾而已，無法與那霸全民馬拉松比，號稱四千多人比賽，馬拉松跑者只有七百多，應建 議請縣長親自到那霸觀摩且下場感受一下，全民運動辦理的方向。 那霸全市民走出來是為全部的跑者服務，而非為指定或特定某個人服務，擺在路旁的食物、飲料、水果每位跑者都可享用，沒有不公平對 待，大家都可接受，那霸市民來交流時，看到我們沿路冷冷清清一定非常驚訝，落差那麼大，縣政府應該督促承辦單位再加油，希望明年 有更多的民眾參予，也許有一天可變成馬拉松嘉年華活動的特色。 |
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跑出健康、跑出快樂人生---TP飛龍
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2006-03-07 at 4:16pm |
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今年的金石馬總算有較好的跑馬天，基於228雖破個人PR，但30K後就像拖死狗般狼狽的回到終點，完跑後第三天，乳酸開始發作 ，兩腳比檸檬還酸，直到3/4團練，在錦和運動場輕鬆跑5K，右腳板還覺得筋拉得緊緊的，隱隱發麻，好像是足底筋膜炎的前兆，還 真耽心第二天不知能否完跑，所幸3/5一大早趕接駁車，也忘了這回事，起跑5K後身子熱了，卻不敢再像228那般酷酷衝，一路均 速向前，一直到終點，兩腿無恙，成績雖不如上次，但可以接受，只是大會對於這段時間衝線的跑者擺了烏龍，外人可能看不出來，唯跑 者能感受的到，領了成績證明，3:50:33.3，自己按錶是3:52:18，衝線時大會計時鐘也是3:52:**，前面那位仁 兄離我遠遠早就衝線不見蹤影了，怎麼成績和我一樣，而麗華也隨後衝線，我們三位成績都一樣，而前前後後將近十位跑者的成績相差不 到兩秒，怎麼可能？個人猜測，可能終點裁判按下計時鍵，忘了縮手，以致在這一兩秒間，跳了十幾個成績，而這批進場的跑友算賺到了 ，不過有點勝之不武的感覺，雖然白賺了將近兩分鐘，但希望勇於嘗試的主辦單位(每年嘗試不同的計時方式，前年用最傳統人工計時法 ，去年人工計時+照相貼成績證明，今年改RFID+人工計時)可以儘快找到更準確、更好用、更便宜的計時方法與設備，明年烏龍不 再，"瑾"此切切盼望！！ 此外，今年金石馬是我參加三年來最好的一次，路線改得更容易完跑，時間改在三月，又逢天公作美，涼爽天氣，使得許多跑友在228 創PR後，毫不客氣在這裏再破PR，真是驚破連連！！不禁為他們恭喜、讚賀！！ |
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