跑24小時超級馬拉松的訣竅

文章發表人阿德


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中華台北超馬國手發表
Ultra-marathon tip: 
1.anywhere anytime 
隨時隨地利用時間練習，那怕是一小片段。 
在辦公室多走樓梯，決不搭電梯。 
能不搭公車，就不搭公車，儘量走路。 

2.飲食均衡、作息正常、規律練習。 

3.分段練習，避免勞累，每天兩次。 

4.做不同時段的練習，不管雨天、豔陽下更不可逃避，但是做好水分的補給。 

5.Listen to your body練習量要足夠，應視個人狀態而定。 
若練習量不足，貿然參賽，那只能說「自虐」。 

6.做好後勤補給，避免失溫。 

7.賽前調整，做好充分休息。 
可以在賽前一天請假休息，睡個大頭覺，已最佳狀態應戰。 

8.不要為了比賽而練到受傷。 

9.工作、家庭、跑步、休閒中要取得平衡。 

10.超馬並不是每一個人能玩的，要考慮個人體能、適應力、工作環境、家庭等因素。 

Ultra-marathon man


編輯者 阿德