95年4月的練跑日記

平常練跑都選晚上，昨天一早起例行要到學校游泳池游泳。

突改變計劃，今日學校放假何不先至操場跑5000公尺？

才跑二圈，呼！好熱，揮汗如雨(邊跑邊想那些去跑淡水→永和，可能不太好受)，以23分完成25圈(200m)，氣喘噓噓，進到 地下室泳池，快速跳入池中，持續游30分。好舒服！

現在台北市學校大都改建成溫水游泳池，一年不分四季都可游。

但費用不是10,20或30元，採會員制，年繳12,000元或月繳1,500元。我採年繳，平均一天要33元，全年無休。

    星期三跑了區區兩公里，就放棄沒續跑下去，這般懶惰，週六如何於游、騎過92公里後，再跑個21公里？天知道！

是難得不需要在事務所等人上門的日子，午後四時出門，天氣已然變化，不再如上午般高溫晴朗，陣風頗強，滿天陰霾，有欲雨之勢，依 計劃經羅斯福路、北新路向南，進入新店市內已見地上濕，雖著無袖上衣但不覺寒，不怕頭濕腳濕鞋濕襪濕，但腰包內有不少證件，卻怕 淋雨，心中有些躊躇，迨到了碧潭橋頭，雨已下著，巧遇紅燈就此改變主意，不向 110 縣道前行，立即迴轉往台北方向歸去，至寶橋路右轉，再左轉中興路，隨即右轉經寶慶橋接上木柵路，天雖陰而未雨。轉辛亥路接木新路 ，右轉恆光路，過恆光橋接上老泉街，向東山中學前進。

這條是多次團練曾經跑過的路，一小段平地後是上坡路段，很快就將檔位換輕，上登仍感萬分吃力，幾乎要騎不動，曾經瞥見馬錶已經降 到3 ，接近停頓的狀態，若非意志力堅持著，恐怕就要下來推車了，由於上坡路騎得不夠，技巧體能都亟待加強，勉強爬至交叉路，就不擬續 上登，一方面也是聽聞犬吠，恐怕要被黑狗追。還好一路僅遇一部車下行，因此在略偏路中間前進，若車輛來往密集，心理負擔會更大。 由此下坡也是文山區路跑曾經跑過的路線，一路下滑固然省力，恐懼心卻仍強烈，不斷拉著煞車，果然經過高速公路涵洞，接至政大後門 附近，心想如此練習量猶有不足，於是循老泉街再重覆同一路段。

這回於上坡時提前換至最輕檔，雖然還是萬分吃力，已然可以登上去，比起第一回順暢一些，也不至幾乎停頓的狀態，而這趟終於發現了 已開的油桐，雖僅一株。不過在過叉路下行未久，即見第二個三叉路口，續下行不及三十公尺就臨時起意想要由三叉路口續往上，於是迴 轉上行至路口，往左線行去，此去依舊有上坡，在一處陡坡見到地上百朵以上油桐花，雖想要停車撿拾，以為油桐卻已開放之證據，但就 此停車似乎太過懦弱，想要等平地時再撿拾，可惜即未再見到，不知是沒注意到？或是山上僅有兩株油桐開花？經過妙空寺、玉明殿、救 千宮、杏花林、自在田、明德宮、三墩石、順天宮〈有一回路跑活動在此折返〉、迺妙茶廬、六季鄉、三玄宮、紅木屋、天恩宮、茶展中 心、煎茶院、圓山茶坊，至草湳橋後接上多次團練跑過的路下行。

不要以為我記憶如此佳可以寫出如此多點，這是草此報告時將戶外生活大台北全覽百科地圖第301及303 號圖放在大腿上抄錄者，亦僅屬節錄，否則會更囉嗦。沿途先為上坡路，旋為平地，印象中過茶展中心還有上坡路，卻是持續下坡約五分 鐘許，還是經過好長一段上坡路，曾經在這段上坡路跑步時幾乎要走起來，就以「再跑五步法」很緩慢的跑上去而沒走起來。所謂再跑五 步法為遇到幾乎要氣餒的瓶頸，就勉強自己再跑五步，數完一二三四五，又勉強自己再跑五步，如此五步五步往上跑，終於沒走起來。

清明也是假期，依舊有不少人上山吃野菜喝茶，也許不如週五週六晚上之熱鬧，仍可見不少車停在黃線上，可見人車之眾。路上所遇車輛 不算太多，天色漸暗，沒停車開燈，似乎太大膽了。由草湳橋下行，全是陡降坡，路不寬而迂迴曲折，心中至為恐慌，不斷拉著煞車，有 時還有幾乎要摔出去的感覺，兩手不斷拉著煞車，拉得虎口又痛又痠，有一部單車由後超越，一會兒工夫就完全失去了蹤影，下坡速度主 要應取決於膽量及技巧，膽子夠大則不必時時拉煞車，若太大膽而欠缺足夠的操控技巧，也有可能摔車、或撞山、或飛出路外去。心想週 六的路就算有上下坡，應該沒有貓空道路之陡峭，路也會比指南路三段更寬些，大概無需如此持續長時間拉煞車吧？

騎單車下滑，更能體會出這條道路之陡，而我也曾經至少三回由指南國小跑這段路至深坑，益佩服自己的體力與毅力，雖然不快，卻始終 沒停步跑上去，直到柏油路的盡頭，在更陡的水泥路段才氣餒走起來。來到政大門前萬分熱鬧，人車壅塞，於等候紅燈時將車燈打開。又 餓又渴又累，身上卻無百元鈔，硬幣也沒幾個〈週四點算共五元五枚一元一枚，計 26 元，足以買一瓶飲料了〉，就沒進任何補給。幾回練車均背著背包，有可食者有可飲者，還有一些鈔票足敷不時之需，這趟出門雖未攜背 包，卻已將水入水罐中，臨出門又忘了帶水罐，就因緣際會的被迫接受一趟不飲不食的考驗，也屬難得經驗。經木柵路至景興路口，恰好 燈號為紅燈，僅得右轉無法直行，順勢右轉經景興路萬盛街羅斯福路返所，已經六時三十分，將單車扛上樓，本想穿著車褲跑，一想，換 個褲子不過兩三分鐘，要穿車褲跑21公里，必然很難過，也不免影響成績，還是換褲子為宜，去放過水，又飲水不少，匆匆出門，跑向台大。

雖然不覺大腿有痠痛難以跑步，卻覺得下腹右側疼痛，勉強在操場繞了四圈，痛感益劇，擴及肚臍正下方，遂於跑完五圈僅僅兩公里即停 步，緩步走回家去進食。午餐約於一時許吃畢，四時許出門騎了45公里單車，歸來已1830 ，腹饑自屬必然，推論腹痛與過久未進食有關，星期六則不會有此狀況，因早餐後可能兩個小時許就開動，游泳起來即可利用轉換時吃吃 喝喝，於單車及跑步過程中，亦隨時可進飲食，自不應有腹饑至是之慘況。

45公里路途，若以每公里三分鐘計，應該要在135分鐘內完成，卻騎到150分鐘之久，自難滿意，不過沿途沒去計算等候紅綠燈之時間，所以也可以推論仍然在預期的時間內完成，星期六的90公里，該不會有因等紅燈停車之狀況。出門之際頗有陣風，卻耽心星期六有如2005年113活動之有強風，對於三項之進行均有甚大影響與妨礙。

星期五由網路上找到多篇113 記要，朝文兄的最為詳盡，極具參考價值，韋醫師、家成兄之追憶均可以讓人未參與而略有了解，洽妥搭便車，沿途就可聽聽前輩的經驗 談，期待能於時限內完成，不要超過時間才回終點，連完成證書也沒得拿。      0604061630

Robin兄幸會：

你住X大附中附近？那個400M跑道很標準，在那練跑步的人不少，有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因彼 此不相識而沒印象。