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95年4月的練跑日記 |
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Robin 
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註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1446 |
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 主題: 95年4月的練跑日記發表於： 2006-04-07 at 12:47pm |
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有時心血來潮也會到那個場地跑跑，說不定你我曾碰過面，只因 彼此不相識而沒印象。 ㄟ，說不定喔！ 不過也要時間剛好才碰得到。至少在我的印象中，週一到週三晚上六點到七點半，好像還沒看過像樹老大那樣修長的身影。 我並不住在附中附近，會去那裡跑純粹是環境熟悉。這裡是我的母校，也是我初次發現自己可以跑長跑的地方。我的第一個五公里比賽就 是在這裡參加的。 學校每年都會辦一次校園迷你馬拉松，男生繞校園5+0.5圈好像有將近五公里多的長度。高中三年都跑，當然純粹是跑好玩的。現在 這個比賽應該還是有舉辦，優良的附中傳統。 附中現在的PU跑道跑起來比我念高中時舒服太多，那時還是紅土地，四周又空曠，動不動就飛沙走石的。 |
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典範是社會要的謊言。
如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
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RunningYam
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註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2006-04-07 at 1:34pm |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2006-04-09 at 1:12pm |
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自 美國之河 80K (4 月 1 日 - American River 50M, 詳見 060401 - 美國之河 80K (American River 50M)) 回來之後, 目前只慵懶地跑過三次,
星期二: 4K, 做完一小時的瑜珈後, 輕鬆跑. 星期三: 13K, 全馬比賽速度. 星期五: 13K, 半馬比賽速度. 明天星期日, 要打起精神, 好好跑個四小時山訓暖身, 因為在寶貴的下週, 可以毫無負擔地實行完整訓練. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2006-04-10 at 8:54am |
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4/6 跑步上班,12k 居然跑了90分鐘才到公司,前一天操太兇了,龜龜速. 4/7 太累沒跑. 4/8 晨跑,還是累 ,兩腳感覺千斤重 ,熱身2000公尺,作操拉筋後,再慢跑2000公尺. 4/9 晚跑 熱身2000公尺,作操拉筋後,跑4000公尺tempo ,收操1000公尺. 4/10晨跑 熱身2000公尺 ,作操拉筋後,跑2000公尺tempo ,收操1000公尺. |
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2006-04-10 at 9:18am |
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4月8日 今日上午參加在至善國中舉行的士林區路跑賽(10k)，原打算在4月16日三重市長杯全馬賽前把握最後一個假日，跑一次30公里 的練跑，如此下週參賽時心裏比較踏實，否則總是擔心後段因耐力不足而痛苦指數升高，且速度明顯下降。凌晨一點就寢，將鬧鐘調至5 點起床，預計0530時從住處出發，估計至至善國中為10~11公里，0640到達，大會0700開跑，跑完10k後再跑回去， 全程就會有30公里。沒想到一覺醒來已0540時，查看究竟，原來鬧鐘時間是調好了，但開關忘了打開，等於沒調。只得放棄原計畫 。 盥洗吃早餐後，0615時騎機車出發，0645時到達會場，大部分的跑友都到了，碧蓮姐立即很貼心的將號碼牌及別針拿給我，換裝 完後趕緊到校門口起跑點前就位，大會卻因各項儀式及團體熱身活動延至0711時方才起跑。我因位站在後半段，跟本不知倒數計時， 與跑友哈拉過程中忽然聽見鳴槍聲，方才知道已經起跑了。隨即跟隨人群往前移動。 今天長跑計畫沒實行(明天要參加樂山水的登山活動，也沒空長跑)，那麼今天的10公里就要求自己要用心跑，增加強度。 出發後便從後方不斷的往前超越，雖是一路上坡，但我以自己穩定的配速跨步前進，身邊的跑友一個個逐漸在我身旁後退，部分與我不同 世界屬於神仙等級的跑友，雖然如騰雲駕霧般從我身旁撂過，但我不為所動不會因此喪志，更不會加快腳步追趕免得因此亂了節奏。一路 上，我大口大口的呼吸，大步大步的邁進，讓自己心臟與肺臟的運作處於緊繃而不失序的狀態。以愉快的心情不斷砥礪自己要以高昂鬥志 跑完今天的賽程。抵達終點的時間為49分2秒，130名，前一次跑這段路程是何時也忘了，但依稀記得自己原來的成績好像是50分 以上。
編輯者 連sir |
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2006-04-10 at 10:54am |
今早的山訓跑的不錯, 可是在最後一趟攻頂時, 有一段陡長亂滾石上坡, 兩腿發酸麻, 腳一不留神, 只距離山頂 20m 處摔倒, 這條山路跑了五六年, 也有百來次, 從未如此, 今天第一次發生! 左臂與左腿遍是擦傷, 尤其左大腿還有一片 5x10 公分的大瘀青, 跑下山時, 疼痛不已, 這些可能要幾天才能痊癒, 這就了我的 "負擔" 了.  還好距離下次比賽 路絲安德森 100K (4 月 22 日 - Ruth Anderson 100K), 我還有兩星期可以調適. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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連sir
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註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2006-04-10 at 7:12pm |
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4月9日 今天要趕場，0600~0800參加永和慢跑碧山巖~風櫃嘴團練，0830趕至捷運昆陽站參加阿謙領軍的樂山水登山活動。偏偏昨 晚因喝茶過多失眠，凌晨一點就寢，至五點起床，每個整點我都有看錶，因此起床後精神狀態不佳，用冷水洗了臉後，稍有提神之效。著 裝完，未進食及匆匆下樓騎車趕往碧山巖─內湖對我而言非常陌生，毫無方向感，碧山巖在那毫無概念。 昨晚先做了功課，看了地圖，今天仍把地圖帶在身邊，0520出發，在內湖路二段、三段轉換間找了一點路，不過很快就找到碧山路， 一路直奔而上，路上還解救了yea919與榮俊兄兩人，0555時到達自然公園停車場，大夥已到準備出發了，還有三位貴賓，包括 了遠自高雄百信澄清湖慢跑隊來的賁俊蓮小姐及海源兄的兩位外籍朋友。今天樂山水的領隊阿謙亦於0558時準時趕到參加團練。因此 今天準備一魚兩 吃的共有賁小姐、yea919、樹老大、阿謙及小弟本人。 0610時出發─0657時風櫃嘴─0735時返抵停車場。全程約15公里。去程前1.5公里為下坡，後面全為上坡，故耗時較長 ，回程便覺得輕鬆許多，最後的1.5公里上坡要求自己全力的跑，因此跑完後大腿肌肉已有僵硬之感，使的今天後續的登山活動一整天 都覺得大腿有點酸痛。 稍事休息換裝並享受眾跑友帶來的美食後，0810時與阿謙一同趕往捷運昆陽站。
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2006-04-10 at 9:41pm |
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四月九日天氣晴：清晨天仍未光就起床如廁，躺下去沒就睡著，片刻卻覺天已大放光明，依占夫兄規劃應該要進行小團練：其所以小，一 則路線不可能長，前一天才經過長途跋涉，一則人員就僅幾人，剛到統一健康世界門口僅有占夫兄伉儷、 PANDA 兄與我三人，會長與會外朋友陳志洋、鄭文傑加入，由會長帶隊往前一天路跑活動路線前行，不遠就遇障礙，昨日跑過的地方門深鎖，不 過收費站旁有通道可進入，若售票員收票員都來上班，則不免要花錢方得進入。草地不小，一小段上坡後就往海濱方向跑去，進入迂迴曲 折的羊腸小徑，兩側有不少珊瑚礁，這裡在若干萬年以前都是在海裡，若干萬年後可能又會沉入海中？不算陰暗，但略有階梯及不算平坦 的石片鋪成的路，小心點慢慢跑即可安全無虞。左彎右繞，回至原地，會長要求換人帶路，完全憑感覺與運氣在密如蛛網的步道中鑽來鑽 去，可見鵝鸞鼻公園面積非小，亦頗有可觀，叉路處每有路線圖，但未曾停步細觀，隨興而跑，不久則改由占夫兄領頭，跑至濱海棧道。 因有階梯，兩旁往往無欄杆，雖然寬度足夠，跑來自然小心翼翼，實力較弱的我也可以跟上腳步。在穿出珊瑚礁區，也曾碰到零零星星的 遊客。旋由燈塔東側跑出去，路上聽聞鳥鳴，又見其身影，或謂白頭翁，或謂畫眉鳥，後者為是。這裡就是前一天競賽的路線，持續上坡 路跑至聯勤中心旁小路繞進去，坡度夠陡，除兩位沒跟上來外，我居殿後，跑至高點， 或稱印象中前行為死路，或稱有印象省道上似見有路可上，沒有表決，自然前跑，若萬一前方無路可跑，恐不免要陡上坡循原路歸，還好 順利的往下跑，雖是繞來繞去，終究可以跑至九號省道，立即左轉，見到 49公里的里程標示牌，再1.5 公里就可返回終點了，太陽已經上昇，由於時間還早，不致讓人難受。跑回去已經六時五十分，結束了短程的團練，或僅區區八公里許， 占夫兄稱有助於乳酸之排除及細胞之新生。
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KITE
Senior Member
註冊日期: 2004-08-24 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 510 |
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發表於： 2006-04-11 at 7:17pm |
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剛才利用下班時間在公司的健身房!使用跑步機跑了5K!意思一下!因為公司特別聘了一位體能教練!在使用健身房之前還要做完體適 能測驗!我在做完體適能後就耗費一些體力了!不過測完這些之後！往後就可以隨心所欲的使用健身房了! 剛跑完步!到淋浴間沖個澡!感覺舒服多了! |
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給我 Bianchi ~ 其餘免談
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Robin
系統管理
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1446 |
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發表於： 2006-04-12 at 9:21pm |
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4/10~4/12 出差台南三天，作學校訪視與推書 說實在的，這樣站著一整天實在給他有點小累 回到飯店稍事休息後換裝，週一與週二約近晚間六點都到成大操場，週一間歇，昨天輕鬆跑。 台南根本已經是夏天了，六點多的氣溫居然還有28度，週一的間歇差點要了我的小命。 聽說週日台北溫度16∼23度，應該是非常適合跑馬的好天氣。 |
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典範是社會要的謊言。
如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
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