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95年4月的練跑日記 |
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慢跑散戶 
Senior Member 
註冊日期: 2006-02-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 163 |
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 主題: 95年4月的練跑日記發表於： 2006-04-12 at 11:45pm |
我也是跑健身房的跑步機的，個人經驗及建議，如果您的速度「不很慢」的話，最好戴護膝，避免膝蓋痛。還有，跑完後?澡時，可先用 冷水沖膝蓋 (有冷敷的效果)，為膝蓋買雙重保險。 個人經驗，跑21K路跑沒戴護膝(<110分鐘)，膝蓋沒事；戴護膝，以12K/h的速度跑跑步機，若>10K膝蓋 就會有點怪怪的。 個人的安全範圍，僅供參考 12K/h 不大於10k 13K/h 不大於6K 14K/h 不大於5K 這樣膝蓋不會抗議。(至於14k/h以上的速度，跑不動，沒試過) 跑跑步機的好處，風雨無阻，酷熱也可以開冷氣跑！而且鞋子的磨損率極低！ 編輯者 慢跑散戶 |
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
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發表於： 2006-04-13 at 12:13pm |
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悲哉！練跑日記？ 非也！練功日記是也！ |
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2006-04-13 at 2:23pm |
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4/11 晨跑 2000公尺熱身+4000公尺輕鬆跑(118秒/400M)+1000公尺收操 4/12晚跑 錦和運動場 2000米 間歇跑 5趟 1趟 100秒 /400M , 因為有人要參加三重馬拉松3對3鬥牛賽 ,應要求後面4趟 110秒 /400M ,天氣悶熱連跑110秒都喘噓噓,不好玩. 4/13 晨跑 只跑3000公尺就下雨了 |
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慢跑散戶
Senior Member
註冊日期: 2006-02-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 163 |
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發表於： 2006-04-13 at 6:52pm |
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4/10 中午 (頭昏昏，腦頓頓，前一天沒睡飽)
11k/h 跑 2k (開胃菜) + 1k間歇跑(14k/h) 3趟 + 點心 總共 7k 4/11 睡覺 4/12 11k/h 跑 2k 暖身 + 14K/h 5K 4/13 11k/h for 2k, 13k/h for 7k, 10k/h for 1k 4/14 Rest 4/15 三重報到領號碼布 |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2006-04-14 at 8:51am |
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今天被家裡的叫練操到. 一大早 準時五點鐘就把偶踢下床. 帶著睡眼惺忪的瞇瞇眼慢慢跑,儘管飄一點小雨,跑了一小時還沒醒,只好在pu跑道上暴衝5圈 ,哈 ,很有效 ,終於恢復一點意識,接著收操慢跑10分鐘,結束晨跑活動. 回到家裡沖完澡 ,準備騎車上班, 嚇然發現有人把key藏起來, 只好練跑騎兩項,火速騎自行車出門,下雨天一路車多,自行車有可以騎上人行道的優勢,加上一路猛催,竟然比騎摩拖車早到公司. |
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2006-04-14 at 9:08am |
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阿德大嫂英明，知道老公的健康就是太太的幸福，我的鬧鐘常常是老婆幫我按掉，因為當事人依舊鼾聲大作
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