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胖子... |
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| 作者 | |
天豬 
新手上路 
註冊日期: 2007-10-18 位置: 新莊 線上狀態: 離線 文章數: 1 |
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 主題: 胖子...發表於： 2007-10-18 at 11:30pm |
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請問
我正常的體力大概能跑2000~4000公尺
目標是今年底的ing9公里
請問
該如何減肥兼具增強體力?
運動聽mp3好嗎?如果是的話,建議的音樂?
我跑步時小腿後面下面那塊會酸痛
左腰也是,請問是暖身或是體質的問題嘛??謝嚕
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2007-10-19 at 8:23am |
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每周日一趟 1小時慢跑 , 跑不動就用走5分鐘緩和 ,運動時間持續1小時 .
減肥初期 , 游泳比較適合 .1天跑步 , 1天游泳,
跑步聽MP3 , 當然是搖滾快節奏的 ,
聽慢節奏的情歌, 會跑到杜龜 .
多補充維它命C ,
想跑的輕鬆 ,沒負擔 , 晚餐吃少一點,要耐的住饑餓 ,吃太多,光靠運動也無法減肥. 編輯者 阿德 - 2007-10-19 at 10:09pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2007-10-19 at 10:18pm |
跑步前做暖身運動 , 促進下肢血氣循環 , 可以預防或減輕, 阿基里斯腱酸痛.
右手靠牆 , 左腳站立 , 作右腳單腳前後鐘擺運動 30次, 再換左腳前後鐘擺運動30次.
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