九六年十月的練跑日記

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主題: 九六年十月的練跑日記
發表於： 2007-10-30 at 10:45am

賁小姐:不知如何準備高雄超馬100公里,煩請指點.

林森勝

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發表於： 2007-10-30 at 11:55pm

原來另一猴子同學到韓國去撒野了

，難怪網誌空白了好幾天，週日與楊桑在園區跑步時想說韓國應該只有隊長與蔡總去而已，沒想到同學也加入連六馬的行列，恭喜大家又向百馬跨進了一步

。

週一、二至台東出差，週一晚住台東市，還是耐不住想泡溫泉，剛好同事幫我問了一下，就有了免費的泡湯券，哈，因為他前年才從台東調回高雄，於是從台東市騎機車到知本的東台溫泉池，以前都是住統茂或是泓泉，只知道東台的溫泉池很大，進去泡湯後場地蠻大的，設備還也不錯，源泉溫度夠熱，泡完熱水後又泡冷水，果然通體舒暢，尤其是都沒有其他人敢玩三溫暖，不過後果就是騎回飯店吃完宵夜後就昏昏欲睡，週二早上想爬起來跑步也還是賴床到七點才起床，不過早晨的空氣真的比高雄好太多了。

趁今天下午出差完後下班，辦了一些事後，快五點到鳳山體育場練跑，跑了五圈熱身後把1磅的沙袋掛在腳上練一下腳力，剛好體育場裡有高中選手在練跨欄及撐竿跳，看他們練了一下後，它們要練兩人一組的100m，從旁邊經過時聽教練喊說13秒多、15秒多，邊跑邊想說我以前高中時穿釘鞋曾跑過12秒65，雖然運動會跑從沒跑過100m，不過400m接力跑最後一棒時，也追贏了當時同時是最後一棒的100m第一名同學，正當回憶往事時，練習的選手又要跑第二趟，此時腳有一點癢，想下場跑一趟，測驗一下現在100m的實力，趕快把沙袋用掉，剛好要練習的是女生組，就插花一下在隔3道與她們同時蹲步起跑，到終點時還好與第一個並駕，只是沒聽教練喊說多少，只知快到終點時他有喊好，因為是插花，過終點後沒停下來只當做無事繼續繞我的圈子，又跑了7圈後，已快一小時了，結束下午的練跑。

年記大了，練了100m後，右大腿有一點酸痛

，還是不要勉力而為，平常沒練習，還是不要太激烈的好

。

林森勝

賁俊蓮

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發表於： 2007-10-31 at 7:26am

給樓上愛哭愛跟路的李大哥，歡迎結伴同行！

回答樓上的呂兄：你總是跑贏我，來問我怎麼跑？未免太客氣了．

若要指教應該請出我的兩位學長老師來教才是．可惜留言版之前的一些歷史都不見了，記得以前曾討論過，最好週里程能達到多少，對百公里的挑戰才較有信心完成．

熟知我的朋友們應該都知道，我也沒什麼練法可言，怕吃苦也不練速度．心中唯一的信念就是跑，就是練．我總笨笨的認為，只要里程足，速度及耐力自然就有了，這樣想不知道對不對，不過，我只是就這樣練著．

賁俊蓮

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發表於： 2007-10-31 at 7:34am

忘了說，這場高雄超馬的路線，應該不算難跑，只有前面經屏東的市鎮時，有點紅綠燈，空氣可能會有點汽油味．上屏東的幾座橋也不算有坡度，過四重溪後有一點小坡，但都還好．其餘的里程，則都算平坦，應該只有練的夠，不算難跑的路程．倒只有南台灣的熱情太陽常叫人吃不消，不過，沿路便利商店頗多，我們上次練跑時，我就買了好多次冰塊丟衣服裡，就涼快多了，所以一定要記得自己帶錢，一路上便利商店及休息站或咖啡車都頗多．也聽主辦者許武勝大哥說，他會準備夾鏈袋裝冰塊補給呢，這麼好的福利，真是沒得找了，趕快報名吧．

尤其跑在往墾丁方向的海邊時，海水的多彩湛藍，還有夕陽的光暈，進了四重溪後，如果跑的夠慢

，絕對會被突然冒出的滿天星斗嚇到，真的是美的不得了！

賁俊蓮

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發表於： 2007-10-31 at 7:44am

本來打算昨晚趕篇完跑記錄，結果電腦當機，當然還是早起跑步吧．在月色下當個翻牆的女賊，不過我可是魚貫爬入，早起的鳥兒多的很！

放好水，還是一個人的起跑，今天的高雄沒有風，悶的很．更加想念春川的寒冷天氣及強風．看著園區內尚綠的森林，也想念起那黃的銀杏，紅的楓葉．

小呂隊友第二個來到，朱大哥第三名，蔡總鬼鬼崇崇的跟來，還有文華隊長，第二圈結束時還有文起大哥的加入．今天有點跑的不好，腳很緊，速度就比平日慢了點．隊友也如此？才知道在東吳的練跑第一天跑了約六十公里，第二天約五十公里

，真是厲害呢

沉重的腳步還是慢慢的前進，當成比賽時的壞狀況，也不用急．每跑到上坡時還是會有點咳嗽有點氣喘，真不知週日的太魯閣會不會受影響？大概速度太慢了點，一旁的男士都聊的愉快．我還是專心地數著腳步，還是跑完固定的路線．今早算廿二公里吧．

算一算里程好像比賽一多，反而里程掉到了五百公里以下，不過也多了幾天全休的日子，也好．

離去時才見到另一年紀小的猴子同學正拉著鞋襪準備起跑．

呂辰光

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發表於： 2007-10-31 at 10:47am

感謝賁小姐詳細解說,我當然喜歡南部超馬,尤其懇丁蔚藍海岸.趕快加緊訓練腳步,一星期120公里會不會太少,長距離需跑多長?比賽才不會撞牆

請問鹽片那裏買得到?

賁俊蓮

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發表於： 2007-10-31 at 1:00pm

應該要請教其他的高手吧.

不過如果是我,是像練馬拉松一樣,除了周里程外(120算多),總要有較長時間及里程的練跑,應該就能完成吧,全馬不是都說一個星期要有一次廿五公里.到目前好像跑了三次一百公里,就是這樣練的.

至於鹽片,北部的杏一藥局等就有賣,南部則一直問不到,我都是託跑友幫我買的.

郭居恒

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發表於： 2007-10-31 at 1:49pm

學妹:

您還真客氣.就直接了當的說:是我,不就得了!

辰光兄:

就這麼說定了.

太魯閣馬拉松當天,想辦法找到我(我在永和慢跑休息處----某地下室),一瓶$70.

賁俊蓮

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發表於： 2007-10-31 at 2:47pm

春川的正式成績出爐了,本隊陳文華03:43.21,蔡坤坡03:53.57,賁俊蓮03:56.02

同行的跑友如果知道成績可以傳給我,我再做更改.

賁俊蓮

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