96年10、11月練跑日記 - 跑者留言版

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william

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主題: 96年10、11月練跑日記
發表於： 2007-11-05 at 2:20pm

我聽跑友說：培養耐力的訓練，每天要較長的時間持續實施，一週要跑完120k，而且要把間歇訓練的速度?入馬拉松訓練項目之一。哇！全力提昇速度和耐力，這種訓練對我而言太辛苦了，我還是選擇較輕鬆跑，一樣可享受跑步的樂趣。今天練長距配速跑，里程大?17.5k費時98分鐘。昨天參加木?河濱公園團練，也跑了大?12k，最後3k和曾老板邊跑邊哈啦！P.S原本要請張大帥，吃一碗米粉湯?果：『等無人』？？

編輯者 william - 2007-11-05 at 2:23pm

民間公證人陳永星

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發表於： 2007-11-04 at 10:26pm

老會員了，衣服似乎都該有多件，難不成迄今只有一件？奇奇大大出席率不低，應該有享受集點換衣的福利才是。至於制服，上面有北馬、永和的都可以呀！由於前兩年出席率不差，上衣有十件以上，褲子現有三條，應該仍有不知下落的〈藏在家中或事務所某處〉

據稱大隊人馬是由萬壽橋跑至寶橋即歸，因恢復跑不求遠也。

cesar

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發表於： 2007-11-04 at 6:48pm

今天沒去萬壽橋參加團練，改去中正活動中心游泳。

因昨天去太魯閣跑馬，跑完後衣服全濕透了，回來又沒馬上洗乾，結果早上沒有永和的制服可穿。

之前獅子會長有交待，未穿制服即使參加團練仍不算是有出席。

所以還是去游泳泡溫水好了。

民間公證人陳永星

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發表於： 2007-11-04 at 4:54pm

萬壽橋下團練

太魯閣馬拉松，除了有親友同行者外，幾乎都是來匆匆去匆匆，跑完後立刻打道回府，甚是可惜。星期天上午於0600在萬壽橋下也有團練，由於單車車況轉壞〈後輪不正，耗力甚多〉，尚未送修，也可跑過去，也可搭236或251公車前往，卻於起床後不久即決定跑過去，先由小巷跑至公館〈羅斯福路四段〉進入大馬路，路上車輛無多，地上垃圾不少，令人傷心。有機會就跨越馬路往左側跑去，隨即左轉萬盛街，由蟾蜍山下跑過，左轉興隆路，恰有馬路新鋪工程進行中，剛鋪上去的柏油路面散發出熱氣，在騎樓下也可感受到。台北市政府真有錢，路還沒破損就會定期更新，一些鄉間小路往往破損，到選舉前夕才會鋪平。轉入景興路，直走左轉木柵路，接上新光路，進入萬壽橋後，橋下有許多人正在哈啦，另有亦係由家中跑來者。讓領隊看到，就算出席了，還經彩蓮姊拍照存證，網站修復後全勤紀錄還沒破功。現場有許多善心人士提供的美食，也有橘子，但因沒出門時疏忽，忘了攜帶餐具，就沒享用。最簡便的餐具是一個小鋼碗、一把湯匙，放在一個小型塑膠袋內，繫在腰包上，完全不影響跑步的節奏與速度。或許停留超過半個小時，才決定打道回府，當時沒詢問會長大大是否要直接回家，搭他便車到堤外停車場回家，是萬分方便的，但也因此陰錯陽差的巡視了興築中的單車道。本想過萬壽橋由原路歸，卻突然想要由河濱歸，遂往南跑去，至道南橋上橋往對岸跑去，這段路況頗佳。旋向南轉向西跑去，到一壽橋後雖見有黃色塑膠帶，表示禁止進入，竟仍置之不理。沿途青山綠水，景色迷人，尤以鳥況魚況頗佳，各種飛鳥與景美溪底的魚類頗有可觀，除了白鷺夜鷺外，還見白鶺鴒及喜鵲。過一壽橋後走至景美溪橋〈連街新店市復興路與文山區木柵路間〉，則百分之九十為施工中之單車專用道，路上頗多泥濘處，不過道路已具雛形，今年通車已絕無可能，相信明年必可通車。於是景美溪的單車道，將會剩下由景美溪橋至景美橋這一小段〈即木柵路一段世新大學前方的約一公里許〉。離開河濱道路，跑過木柵路，進入景美腳踏車道，至福和橋上橋後，即沒再跑步，橋上車輛過多，空氣不佳。走過福和橋到永和採購，匆匆出門，腰包內找不到任何塑膠袋，只好使用攤商提供的塑膠袋，買了蘋果柳丁糖果等。遇一位前輩，聊了幾句，由於其家人得罕見疾病，近期已多時未見，但仍持續練跑。據稱將來可能僅能參加台北的四場〈國道、三重、金石及台北〉，其已經連續七年參加金石〈若有錯誤，純屬個人記憶能力之失誤〉，認為頗值得參加。由於多時未跑馬，亦擔心台北馬拉松將跑出四小時的成績。經由熱鬧的福和運動公園，走過永福橋返家，誰料，竟然已經1120許了，印象中由家中跑至萬壽橋才耗約一小時爾，或許巡視施工中的單車道，全靠徒步，花了太久的時間。施工中道路頗為泥濘，有時踩下去鞋子陷入約三公分許，沾滿了許多濕泥。雖然前一天才跑全馬，星期天的腳況，自信可於六小時再跑一馬，更自信能於七小時完跑50公里，可見跑太魯閣並沒太拚命，但不時有壯麗山河的影像浮現在眼前。0711041700

碧湖杜

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發表於： 2007-11-01 at 10:35am

相同的週三夜晚, 師大分部跑友踏著天波微?, 努力的操練著速度. 幸運的我, 有個小小的湖讓我繞著跑, 雨中只有我獨跑, 婆婆媽媽不來跳韻律舞, 沒有喧鬧的音樂, 因為下雨, 也少了散步的長者.

堅持跑完7圈, 費時56分, 就帶著這份能量, 前進第一次參加的太魯閣馬拉松.

享受起點到終點的過程.

william

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發表於： 2007-11-01 at 8:50am

[QUOTE=郭居恒] 試試閉門(室內)修練法.

郭老師，練室內修練法，讓不喜歡在雨中跑步者值得學習。

像昨晚雨勢不斷，操埸上處處積水，天雨路滑，可是天坡班成?勤練精神可嘉，由阿德總教練帶?，照常操課，儲存更雄厚的實力，看到大樹跑步的速度，好像挾??力，『毅力和耐力』用不完的體力，連我都被感動的，情不自禁的也下埸，跑了15圈，雖然衣褲鞋子都被淋溼，不過在雨中跑步別有一番樂趣。

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發表於： 2007-11-01 at 8:25am

我就是感冒照跑的一例，但是，感冒跑步要小心些，首先要讓呼吸調順，才好開始跑步，否則還是不要跑，改用走的方式走完全程就是了。

即使到終點的時間超過規定也無妨，能看到太魯閣峽谷的風景，比跑完兩、三個馬拉松的完跑記錄還棒! 真的!不騙您!

阿德

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發表於： 2007-11-01 at 8:15am

還有原地腳跟後踢動作 ,腳跟不用踢到屁屁.

可矯正跑步時腳跟往外撇.

郭居恒

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發表於： 2007-10-31 at 6:22pm

試試閉門(室內)修練法.

腳後跟離地,每分鐘約150下速度的墊腳動作.幾下不限,累了,休息90秒,每日連續三回合.

仰臥起坐及伏地挺身或滾輪(半跪式),也可以.

民間公證人陳永星

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發表於： 2007-10-31 at 5:27pm

擔心太魯閣？有啥好擔心，如果設定關門前回終點的最低標準，一路東張西望，欣賞壯麗的山河，太魯閣實在是極為愉快的一馬。比較阿Q一點想，跑得越久，賺得越多，沿途景色盡收眼裡，可供一年之回味，一生之回憶。印象中太魯閣馬拉松是所見手持照相機的跑者最多的馬拉松。舉行以來僅有2000年〈尚未初馬未報名〉及2004年〈已繳費報名，因事未出席〉未參加，設定為今生年年不能錯過的馬拉松。感冒當有影響，這兩天建議：盡量喝水，有空就睡覺，充分休息，星期六依舊是活龍一條。

下雨天非不能練跑，跑來也更清涼，但若襪子濕透則另當別論。也見有利用捷運站空間練跑者，或因台電大樓為小站，人潮無多，若有站務員驅逐，再離開即可。或許學校走廊也可練跑，但要多繞幾圈。

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william 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線文章數: 699	文章選項發表回應引述 william 檢舉文章引述回覆主題: 96年10、11月練跑日記發表於： 2007-11-05 at 2:20pm
	我聽跑友說：培養耐力的訓練，每天要較長的時間持續實施，一週要跑完120k，而且要把間歇訓練的速度?入馬拉松訓練項目之一。哇！全力提昇速度和耐力，這種訓練對我而言太辛苦了，我還是選擇較輕鬆跑，一樣可享受跑步的樂趣。今天練長距配速跑，里程大?17.5k費時98分鐘。昨天參加木?河濱公園團練，也跑了大?12k，最後3k和曾老板邊跑邊哈啦！P.S原本要請張大帥，吃一碗米粉湯?果：『等無人』？？編輯者 william - 2007-11-05 at 2:23pm

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2007-11-04 at 10:26pm
	老會員了，衣服似乎都該有多件，難不成迄今只有一件？奇奇大大出席率不低，應該有享受集點換衣的福利才是。至於制服，上面有北馬、永和的都可以呀！由於前兩年出席率不差，上衣有十件以上，褲子現有三條，應該仍有不知下落的〈藏在家中或事務所某處〉據稱大隊人馬是由萬壽橋跑至寶橋即歸，因恢復跑不求遠也。

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆發表於： 2007-11-04 at 6:48pm
	今天沒去萬壽橋參加團練，改去中正活動中心游泳。因昨天去太魯閣跑馬，跑完後衣服全濕透了，回來又沒馬上洗乾，結果早上沒有永和的制服可穿。之前獅子會長有交待，未穿制服即使參加團練仍不算是有出席。所以還是去游泳泡溫水好了。

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2007-11-04 at 4:54pm
	萬壽橋下團練太魯閣馬拉松，除了有親友同行者外，幾乎都是來匆匆去匆匆，跑完後立刻打道回府，甚是可惜。星期天上午於0600在萬壽橋下也有團練，由於單車車況轉壞〈後輪不正，耗力甚多〉，尚未送修，也可跑過去，也可搭236或251公車前往，卻於起床後不久即決定跑過去，先由小巷跑至公館〈羅斯福路四段〉進入大馬路，路上車輛無多，地上垃圾不少，令人傷心。有機會就跨越馬路往左側跑去，隨即左轉萬盛街，由蟾蜍山下跑過，左轉興隆路，恰有馬路新鋪工程進行中，剛鋪上去的柏油路面散發出熱氣，在騎樓下也可感受到。台北市政府真有錢，路還沒破損就會定期更新，一些鄉間小路往往破損，到選舉前夕才會鋪平。轉入景興路，直走左轉木柵路，接上新光路，進入萬壽橋後，橋下有許多人正在哈啦，另有亦係由家中跑來者。讓領隊看到，就算出席了，還經彩蓮姊拍照存證，網站修復後全勤紀錄還沒破功。現場有許多善心人士提供的美食，也有橘子，但因沒出門時疏忽，忘了攜帶餐具，就沒享用。最簡便的餐具是一個小鋼碗、一把湯匙，放在一個小型塑膠袋內，繫在腰包上，完全不影響跑步的節奏與速度。或許停留超過半個小時，才決定打道回府，當時沒詢問會長大大是否要直接回家，搭他便車到堤外停車場回家，是萬分方便的，但也因此陰錯陽差的巡視了興築中的單車道。本想過萬壽橋由原路歸，卻突然想要由河濱歸，遂往南跑去，至道南橋上橋往對岸跑去，這段路況頗佳。旋向南轉向西跑去，到一壽橋後雖見有黃色塑膠帶，表示禁止進入，竟仍置之不理。沿途青山綠水，景色迷人，尤以鳥況魚況頗佳，各種飛鳥與景美溪底的魚類頗有可觀，除了白鷺夜鷺外，還見白鶺鴒及喜鵲。過一壽橋後走至景美溪橋〈連街新店市復興路與文山區木柵路間〉，則百分之九十為施工中之單車專用道，路上頗多泥濘處，不過道路已具雛形，今年通車已絕無可能，相信明年必可通車。於是景美溪的單車道，將會剩下由景美溪橋至景美橋這一小段〈即木柵路一段世新大學前方的約一公里許〉。離開河濱道路，跑過木柵路，進入景美腳踏車道，至福和橋上橋後，即沒再跑步，橋上車輛過多，空氣不佳。走過福和橋到永和採購，匆匆出門，腰包內找不到任何塑膠袋，只好使用攤商提供的塑膠袋，買了蘋果柳丁糖果等。遇一位前輩，聊了幾句，由於其家人得罕見疾病，近期已多時未見，但仍持續練跑。據稱將來可能僅能參加台北的四場〈國道、三重、金石及台北〉，其已經連續七年參加金石〈若有錯誤，純屬個人記憶能力之失誤〉，認為頗值得參加。由於多時未跑馬，亦擔心台北馬拉松將跑出四小時的成績。經由熱鬧的福和運動公園，走過永福橋返家，誰料，竟然已經1120許了，印象中由家中跑至萬壽橋才耗約一小時爾，或許巡視施工中的單車道，全靠徒步，花了太久的時間。施工中道路頗為泥濘，有時踩下去鞋子陷入約三公分許，沾滿了許多濕泥。雖然前一天才跑全馬，星期天的腳況，自信可於六小時再跑一馬，更自信能於七小時完跑50公里，可見跑太魯閣並沒太拚命，但不時有壯麗山河的影像浮現在眼前。0711041700

碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	文章選項發表回應引述碧湖杜檢舉文章引述回覆發表於： 2007-11-01 at 10:35am
	相同的週三夜晚, 師大分部跑友踏著天波微?, 努力的操練著速度. 幸運的我, 有個小小的湖讓我繞著跑, 雨中只有我獨跑, 婆婆媽媽不來跳韻律舞, 沒有喧鬧的音樂, 因為下雨, 也少了散步的長者. 堅持跑完7圈, 費時56分, 就帶著這份能量, 前進第一次參加的太魯閣馬拉松.
	享受起點到終點的過程.

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	[QUOTE=郭居恒] 試試閉門(室內)修練法. 郭老師，練室內修練法，讓不喜歡在雨中跑步者值得學習。像昨晚雨勢不斷，操埸上處處積水，天雨路滑，可是天坡班成?勤練精神可嘉，由阿德總教練帶?，照常操課，儲存更雄厚的實力，看到大樹跑步的速度，好像挾??力，『毅力和耐力』用不完的體力，連我都被感動的，情不自禁的也下埸，跑了15圈，雖然衣褲鞋子都被淋溼，不過在雨中跑步別有一番樂趣。

cesar 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 3500	文章選項發表回應引述 cesar 檢舉文章引述回覆發表於： 2007-11-01 at 8:25am
	我就是感冒照跑的一例，但是，感冒跑步要小心些，首先要讓呼吸調順，才好開始跑步，否則還是不要跑，改用走的方式走完全程就是了。即使到終點的時間超過規定也無妨，能看到太魯閣峽谷的風景，比跑完兩、三個馬拉松的完跑記錄還棒! 真的!不騙您!

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2007-11-01 at 8:15am
	還有原地腳跟後踢動作 ,腳跟不用踢到屁屁. 可矯正跑步時腳跟往外撇.

郭居恒成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 2577	文章選項發表回應引述郭居恒檢舉文章引述回覆發表於： 2007-10-31 at 6:22pm
	試試閉門(室內)修練法. 腳後跟離地,每分鐘約150下速度的墊腳動作.幾下不限,累了,休息90秒,每日連續三回合. 仰臥起坐及伏地挺身或滾輪(半跪式),也可以.

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	擔心太魯閣？有啥好擔心，如果設定關門前回終點的最低標準，一路東張西望，欣賞壯麗的山河，太魯閣實在是極為愉快的一馬。比較阿Q一點想，跑得越久，賺得越多，沿途景色盡收眼裡，可供一年之回味，一生之回憶。印象中太魯閣馬拉松是所見手持照相機的跑者最多的馬拉松。舉行以來僅有2000年〈尚未初馬未報名〉及2004年〈已繳費報名，因事未出席〉未參加，設定為今生年年不能錯過的馬拉松。感冒當有影響，這兩天建議：盡量喝水，有空就睡覺，充分休息，星期六依舊是活龍一條。下雨天非不能練跑，跑來也更清涼，但若襪子濕透則另當別論。也見有利用捷運站空間練跑者，或因台電大樓為小站，人潮無多，若有站務員驅逐，再離開即可。或許學校走廊也可練跑，但要多繞幾圈。