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關於半馬... |
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ultrailrunner 
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-18 位置: 舊金山矽谷 線上狀態: 離線 文章數: 860 |
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 主題: 關於半馬...發表於： 2007-10-27 at 12:54am |
會不會長 "蘿蔔"  |
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2007-10-27 at 4:37pm |
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我覺得，第一次跑半馬，最好不要想跑多少時間?就順其自然。待有第一次經驗之後，再去求速度。建議你利用周日以龜速跑超過21KM，先感受一下。
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馬龜
新手上路 
註冊日期: 2005-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
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發表於： 2007-10-30 at 3:59pm |
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還有一個多月,不妨利用剩下的假日,跑個2~3次20k,先別要求速度,不要給自己時間壓力,輕鬆跑就可以了,對一個剛入門的跑者來說,跑不完的挫折感會令人失落而卻步的,建議你試著確保自己有能力跑得完,再來加強速度,跑步應該是要愉快的,跑步可以發呆.可以想很多事情.可以欣賞沿途風景.可以跟實力相當的跑友邊跑邊哈啦,還有別忘了4~5k補給(水或飲料)一次,祝你初馬愉快囉!
 ..
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不為什麼,只是想跑步而已!
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schuknight
新手上路
註冊日期: 2007-11-09 位置: 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10 |
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發表於： 2007-11-10 at 2:20pm |
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跑步的時候想想其他的事,分散注意力,看看週遭的風景
會比較不容易累喔!
加油! 妳會成功的!
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2007-11-11 at 6:21pm |
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跑不完？如果身體無異狀，可能因為疲累而跑不動，那就走嘛！第一次跑全馬〈2001年台北馬拉松〉，約至28公里的內湖附近就跑不動，走一段跑一段，撐到終點就好〈成績427〉。第二次跑全馬〈2001年太魯閣〉，同樣跑到15公里許就跑不動了，半跑半走也是撐完〈成績504〉。第一次跑100公里〈2003年0128景美腳踏車道〉，跑32公里就開始時走時跑，結果在13小時36分〈限時14小時〉到終點。
別不好意思走，後段班的步兵不少，但是也不能一直走，總要在有力氣時勉強自己跑一段路，50公尺、100公尺都好。隨著經驗的累積，體力的增強，一定會越來越順暢。半馬有三個小時的限制，建議先設定關門前回終點，壓力會小些。歡迎加入肖馬的行列，也歡迎選擇一個社團加入，會更容易成長。
國二小女生，家人不跑馬嗎？在無家人帶領下，也會想要挑戰半馬，真是不容易，讓人敬佩。
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linkiki
新手上路
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 5 |
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發表於： 2007-11-12 at 5:37pm |
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我的確是自己想要來挑戰的...............
前一個禮拜老是下雨=一個禮拜沒跑了.........
到現在為止還沒跑過21km..........真的挺擔心自己能否完成！
尤其，我還是希望能控制在2小時10-20分之間..........
真心感謝給予回覆的前輩，我會記住你們的建議的！
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2007-11-12 at 5:45pm |
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先自行練跑看看，如果練習成績可以在220~230之間，比賽時人多一起跑應該就可以跑進210喔，相信妳一定可以辦到的，加油喔!!
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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chinte
Groupie 
註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 55 |
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發表於： 2007-11-12 at 9:23pm |
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太魯閣馬拉松是我第一個半馬...... 之前只參加過今年的台南古都10K(1小時2分完跑)
以及陽明山10.6K（1小時19分完跑）
平日練跑都是跑操場...隔天跑5~10K....自己一個人慢慢跑(有點寂寞,所以帶耳機)
賽前一週刻意跑足21K......2小時15分.....只為了讓自己相信跑得完
當天比賽開始時大家跑很快自己亂了節奏
後來跟著與自己差不多的人跑.....比平常練習時快一些
跑前200m輕微抽筋才用走的
完跑1小時56分
我體重80
我可以跑完.....相信你也可以....一起加油
我目標兩年後可以跑全馬
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 419 |
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發表於： 2007-11-13 at 3:18pm |
這麼巧∼ 太魯閣也是我第一個半馬（亦是第一次正式賽），
我體重８５，８月中報名時，還從沒跑完全程過學生時代測的１６００，
完跑成績 ０１：５７：４４
相信有努力，大家都能跑出成績來的。
ＰＳ：今年的ＩＮＧ我已報全馬了 ^^
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2007-11-13 at 4:55pm |
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樓上二位大大都太厲害了 |
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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，相較之下，我就混得太兇，拖拖拉拉二年才完成五次半馬，成績還是一樣不理想，也還沒有勇氣挑戰全馬，看來該自我檢討了