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今天桃園練跑19K |
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bedford 
Groupie 
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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 主題: 今天桃園練跑19K發表於： 2007-11-18 at 6:03pm |
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今天與許老師3點準時從忠烈祠起跑，看著許老師輕快步伐，完全不將虎頭山陡坡放在眼裡，過程中我還不時提醒許老師，我練跑都比這個慢一點點呢。只要稍加調整，我研判許老師全馬具備330實力。回程終點前巧遇
Cole跑友，可惜他跑錯集合地點了，不然 楓樹村產業道路 緩上下坡以及風景 是練跑絕佳場地。
忘了跟許老師說了，許老師今天跑了這麼多，記得完跑後20分鐘內補給食物喔，麵包或是麵都好，我一回家立刻吃了一碗麵了，最好20分鐘內補給。---不敢打太多字， 怕出現亂碼
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bedford
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許正輝
Senior Member 
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-18 at 6:26pm |
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澡備兄： 如果怕打太多字出現亂碼的話，可以先複製到其他地方，以免辛苦打了好久到後來白費功夫。
希望小弟真能有機會跑出330的成績，那還得多下點功夫才行啊！
這個補給道理小弟知道，今年暑假去參加B級田徑教練講習的時候，也有講師提到這點，不過他說的是半小時內補效果最好，我回家除了多喝了一點運動飲料外，另外還吃了一大碗的紅豆湯（很甜的），應該補了不少。
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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babu昌
Senior Member
註冊日期: 2003-01-21 位置: 台灣 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 336 |
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發表於： 2007-11-18 at 6:40pm |
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沒遇到下嗎
早上天氣應該是陰雨綿綿
有機會再陪兩位享受楓樹村的優美寧靜
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世昌
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-19 at 11:21am |
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昨天下午二點半從鶯歌家裡出發，一路上的雨時大時小，到桃園體育場的時候雨下最大，但到忠烈祠的時候雨卻完全沒下，真是奇怪，小小的區域中天氣竟然有很大的差別，昨天練跑的路線當中也都完全沒下雨，一路上微風徐徐吹來不覺得冷，只覺得清爽愉快，回程時在來程的路上又遇到相同的狀況，一路淋著雨回到家，昨天真的很奇怪，居然只有練跑的那裡沒下雨而已吧！
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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bedford
Groupie
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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發表於： 2007-11-19 at 11:29am |
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許老師 ，以你目前5千公尺實力，只要加上每週80公里的訓練總量，馬拉松一定330以內的啦，照道理你應該可以輕鬆完成330的，有機會一起研究研究。
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bedford
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-19 at 2:11pm |
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有澡備兄的加持，加上一定死命達成週量80k的計劃，目標放在ING馬破個人351的PB就好，330？先當成遙遠的夢想好了！
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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Cole
Groupie
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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發表於： 2007-11-20 at 1:02am |
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許老師的確厲害，早上參加成蘆橋12K比賽，下午還補了19K的山路，而且速度還很快。偶只小小參加了觀音山二鐵，下午卻完成沒啥速度。 
這次跑錯地點也好，否則跟不上澡備兄及許老師的步伐，只怕還沒回到忠烈祠已經天黑黑，蹲在路邊哭可能還會被野狗笑！ |
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COLE
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Cole
Groupie
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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發表於： 2007-11-20 at 1:10am |
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偶跑錯地方晚出發所以被老天懲罰，雖然沒有淋到大雨，卻也有小小雨來湊熱鬧，加上速度不夠【13K跑ㄌ75分鐘】，山風狂吹過來，差點就在路邊凍成豬腳凍...... |
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COLE
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Cole
Groupie
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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發表於： 2007-11-20 at 1:17am |
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週哩程80K如果訓練得宜【接下來這四個星期還是很好用的】，許老師ㄉ330一定有機會【除非早餐又是吃7-11ㄉXX堡  】！偶的PB雖然也是351，不過，偶現在的週哩程要湊18K都有點困難咧！希望ING不會跑出451吧！ |
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COLE
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-20 at 12:58pm |
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Cole兄：
雖說「知難行易」，但有時候也是「說的比做的容易耶！」，要好好的按訓練計劃跑，恐怕得有各種主客觀環境配合才行呢！可不是那麼容易的，否則小弟也不會跑那麼久一直都沒有突破成績。
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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