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2007年11月週三團練課表
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2007年11月週三團練課表
    發表於： 2007-10-24 at 8:55am

地點：師大分部，時間：19：00∼21：00

11月7日 阿猴馬拉松值星，輕鬆跑15圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈

          沒參賽者，熱身10圈+(300M緩和跑+100M輕快跑)x5趟+收操10圈。

11月14日澎湖馬拉松值星, 輕鬆跑30圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈

沒參賽者，熱身10圈+1600M間歇x3趟(中間緩和跑800M)+收操10圈。

    P.S. 1600M間歇配速=TEMPO RUN配速-5秒 ,例如TEMPO 100秒/400M ,
         1600M間歇配速 95秒 /400M

11月21日 風城馬拉松值星，輕鬆跑30圈 +馬拉松配速或TEMPO RUN 10 圈

           沒參賽者，熱身10 圈+TEMPO RUN配速30圈。

11月28日熱身10圈+(300M緩和跑+100M輕快跑)x5趟+收操10圈。



編輯者 阿德 - 2007-11-12 at 2:42pm
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-04 at 7:07pm
11月14日週三團練課表 
設計變更
100M輕快跑更改為
熱身10圈+1600M間歇x3趟(中間緩和跑800M)+收操10圈。


編輯者 阿德 - 2007-11-12 at 2:41pm
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babu昌 由上至下檢視
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文章數: 336 		文章選項 文章選項   引述 babu昌 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-21 at 11:10am
德哥.樹哥.Robin
今晚(21日)有18尖山小朱等2位同事前往師大分部
尚請給予指導
世昌
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Robin 由上至下檢視
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文章數: 1446 		文章選項 文章選項   引述 Robin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-21 at 11:22am
文章發表人 babu昌

德哥.樹哥.Robin
今晚(21日)有18尖山小朱等2位同事前往師大分部
尚請給予指導
 
Babu
 
教練德出國取經中
 
晚間課表照常，不過是風城馬前的輕鬆菜單（幾乎所有人都會去跑風城）
 
指導一事可託付老怪樹，我們道行都還不夠.....%3cea%3c
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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babu昌 由上至下檢視
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文章數: 336 		文章選項 文章選項   引述 babu昌 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-21 at 12:14pm
那就麻煩Robin與樹哥讓他們跟著操課啦..
世昌
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cesar 由上至下檢視
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-21 at 12:44pm
澎湖馬拉松跑到後段，最後二公里至終點前，右腿抽筋變得無力，共被十個人超車，雖以4：44：48完成，卻是歷年受傷最嚴重的一次。為了週日的風城馬拉松，原想參加今晚的熱身操，但因事又沒辦法參加，不過又不能不練習。
     打算晚上下班後七點由榮總跑到民主紀念館，全程約十公里，等於熱身二圈。
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小朱 由上至下檢視
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文章數: 7 		文章選項 文章選項   引述 小朱 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-22 at 10:37am

感恩星期三師大團練時永慢前輩們及樹哥的熱情與指導

我們接觸了很多不一樣的東西，學了很多，到現在腳還很酸，希望有機會能在一起跑步，感謝！
%3cmile%3cmile
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babu昌 由上至下檢視
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文章數: 336 		文章選項 文章選項   引述 babu昌 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2007-11-22 at 11:17am

不知道樹哥有沒有留一手....%3cO%3c
世昌
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