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請問如何保養雙腿?? |
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黃堯輝 
Groupie 
註冊日期: 2007-11-02 位置: 北投 線上狀態: 離線 文章數: 40 |
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 主題: 請問如何保養雙腿??發表於： 2007-11-22 at 8:01pm |
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跑友前輩們,平時如何保養ㄋㄟ ?? 有吃維骨力嗎?除ㄌ平日ㄉ休息,仿間ㄉ保養吃ㄉ,抹ㄉ,戴ㄉ,會有效果嗎??聽聽各大大ㄉ經驗..... |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2007-11-22 at 9:11pm |
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跑前熱身 跑後收操 平時飲食起居正常 不需要有額外保養品 |
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otto
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2007-11-22 at 9:55pm |
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我現在有吃葡萄糖鞍（好市多買的，俗稱美國維骨力
 ）
骨科醫生建議我不要再跑
 ，叫我換成自行車及游泳他說：每個人父母給的基因不一樣，有的人可以跑到70∼80歲
有的人不到30歲就走下坡，不能相提並論，要跑的話護膝要帶
補充膠質.............說那麼多還是不建議你再跑∼我勒！
 醫生是告訴我保養吃五百單位，治療吃一千（瓶子上要人吃1500，比較快吃完，買的也更快
）連續吃三個月，沒有效果就不要再吃，效果因人而異
我吃起來是有感覺
當然也秉持著二樓陳英謙前輩所講
跑前熱身 跑後收操 平時飲食起居正常 這三項原則
編輯者 otto - 2007-11-22 at 10:04pm |
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-22 at 9:59pm |
小弟個人也曾經吃過葡萄糖鞍，但因為本來就沒什麼病痛，所以吃了和沒吃都一樣沒感覺，後來愈吃愈懶，索性就不吃了，所以也不知道到底需不需要或有沒有作用~~
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-11-22 at 10:08pm |
小弟個人跑步三年多以來，總是跑前很少熱身，跑後幾乎沒有收操，無論平時練跑或是大小比賽（5K~100K）皆是如此，不知道是運氣好？還是天賦異秉？到現在還沒跑掛，不知是否時機尚未來臨？
為什麼會這樣呢？
第一，懶（懶的做吧！）。
第二，沒時間（平時練跑總是時間很有限，能跑的時間都不多了，還熱什麼身？浪費時間！比賽也常常都在快起跑時才到會場
 。收操當然也是一樣的，常常跑到能夠用的時間為止就急忙回家，比賽也一樣，一跑完就趕緊回家囉！）。第三，不曉得怎麼正確熱身及收操（應該做哪些動作，其實跑了這麼久還是不太了解耶！）。
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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黃堯輝
Groupie
註冊日期: 2007-11-02 位置: 北投 線上狀態: 離線 文章數: 40 |
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發表於： 2007-11-22 at 11:14pm |
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平時開車,一發動就直接上路ㄌ,熱車粉耗油,起動後先慢慢開,等車子溫度正常後就可加速ㄌ,停車熄火前會掀引擎蓋散熱,後再熄火......
好像跑步一樣,直接上路,到ㄌ終點就脫衣服散熱.....所以我也不會&不知如何收操ㄝ....只是跑完會蹲一蹲休息一下....
現在我有在擦葡萄糖銨ㄉ乳液,沒感覺不過可保養皮膚....就繼續用ㄌ...
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mingchu
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2007-11-23 at 10:11am |
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熱身很重要！尤其現在天氣冷，更是不能輕忽，快走五至十分鐘，讓身子暖活一些，不那麼僵硬，身體熱了，做伸展操，這樣才不易受傷，跑完可以再快走兩圈的伸展是讓肌肉慢慢回復，不再處於收縮的狀態，也減少乳酸堆積，收操。 好好養成跑前熱身，跑後收操(伸展操)的好習慣，兩條腿也會好好幫你跑步的，心甘情願，無怨無悔的。 |
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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尹薰
新手上路 
註冊日期: 2007-11-01 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2007-11-23 at 6:18pm |
這個我要記起來
對未來的我很重要
但伸展操也不知道要做什麼
走一圈操場應該也可以當熱身吧?
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宏榮
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 547 |
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發表於： 2007-11-23 at 6:58pm |
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我這個半路出家的(唸書時也恨透跑步的) 也來分享一下我的經驗 之前 我也不喜歡熱身
基本上 最多邊走邊熱 說實話 走的也不長 最多5分鐘 就開始跑步
也不喜歡收操 總覺得浪費時間
但 自從開始認真的熱身跟收操後
身體的疲累感明顯的降低 跑馬完隔天(甚至當天下午)就又可以再去跑
甚至如果有時跑馬過程中偷懶(如陪我家大人跑步時) 等收完操後
晚上還可以以7成以上的速度 跑個10k也不累呢
不但如此 跑步的持續力也比之前好 跟幾位前輩討論後
他們覺得應該是跑完後藉由收操能將肌肉完全的放鬆
所以 不容易累積疲勞
所以 現在 即使有時因工作沒有時間跑步 也會找時間做做操 拉拉筋
保持身體的放鬆 感覺也挺不賴的呢
至於葡萄糖銨 +MSM
我們這群朋友幾乎都是有在吃啦
也多是一天一顆 500mg
但 有多少功效 見仁見智
至少 吃心安的啦... 編輯者 宏榮 - 2007-11-23 at 6:58pm |
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Feel the wind ~~
http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
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宏榮
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 547 |
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發表於： 2007-11-23 at 7:04pm |
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第三，不曉得怎麼正確熱身及收操（應該做哪些動作，其實跑了這麼久還是不太了解耶！）。 [/QUOTE]
Dear 正輝老師
我們這兒有18尖山財哥之前傳授的法寶 - 拉筋作操聖經 乙張
有完整的圖示 可以參考一下歐
風城我比較忙 也比較趕 來不及印給您
如果您需要
看是ING 或是 西子灣
我可以帶去給您參考...
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Feel the wind ~~
http://hungjungtu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/hungjungtu |
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