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96年12月練跑日記 |
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william 
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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 主題: 96年12月練跑日記發表於： 2007-12-25 at 9:22am |
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誠心感謝！各位跑友的關懷和鼓勵。腳踝腫脹症狀己逐慚消失，沒有跑步的日子格外無聊，?能?在屋內作伸展運動，伏地挺身，前屈碰地，仰?起坐，雙手上下交替舉亞鈴，還是希望能早日復原，重回跑道。『扭傷第三天要進行的是熱敷洽療，因為扭傷的部位，所分泌出來的血液，淋巴液及?織液，到二天以後就開始被吸收，如果進入吸收期後，還?續冷敷就會阻礙吸收受傷的?織，因為血液循環必須要流暢，才能早日復原』以上所述是運動醫學常識所提供參考。 編輯者 william - 2007-12-25 at 11:42am |
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陳海晞
Senior Member
註冊日期: 2003-02-24 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 249 |
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發表於： 2007-12-24 at 10:15pm |
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套一句老一輩的話:"家有一老,如有一寶"
永慢裏有兩力楊大哥在這給我們這些年輕後輩樹立了良好的榜樣,
除了永不間斷的訓練之外,還不吝寫日記及心得
今晚先暖身跑10圈,接著跑400m間歇*12趟
其中每趟之間休息約一分鐘,最後一趟前休息三分鐘 最後緩和跑三圈, 合計跑25圈共10km |
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-24 at 7:25pm |
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昨天早上輕快跑16K(本周里程153k)
今天下雨早上沒跑.傍晚先在橋下跑5k再跑去台電大樓來回共4K=9k
老楊:
要好好休養
"留得青山(好腳)在.不怕沒材燒(路跑)"
期待再相會!
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2007-12-24 at 2:32pm |
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兩力楊大哥是很多人的偶像, 包括我 ~ 雖然自認是馬拉松休閒組, 以跑完為最高原則. 但偶爾也要學學楊大哥衝衝速度, 聽說也能增加肌力. 讓我400的夢想早日實現. |
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享受起點到終點的過程.
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 424 |
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發表於： 2007-12-24 at 2:21pm |
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兩力大哥: 要好好顧好您的勇腳ㄟ
下次破340時,才能輕鬆打混、算好時間進終點 ^^
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-24 at 1:07pm |
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信利兄，謝謝您的關懷，腳扭傷第2天腫脹和疼痛有逐慚消失，目前按照您所提供的治療方法，冰熱敷來進行徹底治療。感恩！ |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-23 at 9:57pm |
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楊大哥：
受了傷一定要休息才好，最好至少先休腳2週，再觀察看看，
是否先用其他運動代替跑步，再加上冰熱敷，以大哥優良體質應很快痊癒的，
祝：平安
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-23 at 2:30pm |
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今晨預定練習L.S.D路跑25K?果人算不如天算，回程時因?線不良，為了閃?踏車，靠邊跑一?踩到路邊高低分界線，左?脖子稍有扭傷之?象，並立即停止跑步，改用步行至福和運動場，回家趕緊自行處理，立刻將?放入加冰塊的水中冷敷，輕微的扭傷可能也需要休息3---5天。『哇！要防止運動傷害好難喔！！真的防不勝防 編輯者 william - 2007-12-23 at 8:27pm |
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-12-22 at 10:46pm |
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下午三點準時從桃園忠烈祠門口出發，跑成功路三段往林口方向，五公里後轉入龜山鄉楓樹村的產業道路，繞了一圈約九公里後再沿原路折返，第一段五公里的時間是27分55秒（因為約有兩個公里的陡上坡，所以跑的比較慢），楓樹村的九公里跑了52分18秒，感覺今天的狀況不是很好，有累的感覺，也跑不快，最後的五公里跑了26分49秒，勉強辛苦的跑回忠烈祠。
今天覺得較累的原因應該是昨天的七公里持續跑，多少應該會有影響吧！
本週里程累積37k，本月份里程累積175.443k（有八個月沒一個月跑這麼多了！）
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-22 at 10:38pm |
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昨天早上輕鬆跑22K傍晚溜狗
今天早上輕快跑 24K+傍晚跑去舟山路買清蛋糕來回共4K=28k
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請保重.
』要防止二次傷害，唯一選擇休養囉。
本月累積練跑總里程數是287K。