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96年12月練跑日記 |
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碧湖杜 
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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 主題: 96年12月練跑日記發表於： 2007-12-27 at 3:42pm |
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兩力楊大哥, 我不是快腳啦, 是希望能慢慢練成不要差快腳太多. ING 後開始練點速度. 以前沒練速度跑. 碧湖邊一圈輕鬆跑大約是8分半, 快一點8分. 最近有嘗試輕鬆跑熱身2圈, 中間快速跑7分20秒x 3圈, 收操2圈. 慢慢想增加到中間5圈 x 7分20秒 + 熱身, 收操各一圈. 上班的日子, 晚上只能這樣跑. ( 7圈大概10.2K ) 週末再上內湖高中跑道練練速度, 不過一圈只有300M. 大概要以三圈作一循環, 速度設定4分15秒到20秒. 中間一圈緩衝, 看能否跑到10趟. 先這樣跑跑看, 若有其他快腳不吝指教, 感恩~ |
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享受起點到終點的過程.
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 424 |
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發表於： 2007-12-27 at 6:45pm |
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兩力大哥 聽到您腳復原差不多了,也同感高興
我是ING可以比關門時間多46秒的慢腳啦(初馬就落馬)
還有很多技巧要從您身上挖寶呢
台大團練那天您教我沒事時就做"往後蹬腳"動作,
我好像不太得要領耶
待12/30"超馬試跑"團練時再請教您囉
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-27 at 7:47pm |
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今天傍晚練10k天波跑102"46x25圈=42'41"
熱身1k 收操5k 來回3k 共19k
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-27 at 11:51pm |
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12/27(四)今天本想歇腳，實在是老婆煮的晚餐太好吃，忌不了口多吃一些，為了消化過多食物，剛剛21:05到體育場太空漫步跑第8道8圈=22:59，好友到訪就停下腳步，肚子也舒服多了。 ￭算算看，選手標準馬拉松42.195k如能跑進2小時48分，其每k平均速度已在4分內，用這樣的速度我可能跑不到4k，就晾在那裡了！ ￭其實練速度只是想考驗測試自己體能狀態，進而自我突破，無法跟別人比較，我的目標值：5k=21分內、10k=44分內、半馬=1:38、全馬=3:30，真不知這是理想或夢想或空思亂想，不過追求目標過程中還是得注意身體狀況允許否。 ￭果然體質超優，很快又可以分享楊大哥的練跑心得了，期待中 |
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力偉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 172 |
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發表於： 2007-12-28 at 9:57am |
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楊大哥
你腳剛剛好還是多休息幾天再跑吧!
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CMLee
Senior Member
註冊日期: 2004-08-27 線上狀態: 離線 文章數: 259 |
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發表於： 2007-12-28 at 12:49pm |
Solo ;
你是因為等我才放慢速度的 以你的潛力跑進400是指日可待的
年輕慢慢來 多向前輩們請教 不要受傷 跑步的路還很長
差46秒應不算是落馬吧 ! 否則就很對你不起了
那天我也未注意關門是530所以就慢慢來
李聰敏
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 424 |
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發表於： 2007-12-28 at 3:41pm |
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李大哥 我ING晶片計時為 05:30:46, 網路成績一公佈我曾致電給路協,問是否有證書可期待, 但路協的遊戲規則,多一秒就沒有證書,所以算是落馬了.(我也覺得合理,不然何必定規則書呢)
不過李大哥您可別會錯意,我那天從10K跟著您到37K,
一路上說說笑笑,學到很多跑馬觀念,還可以悠哉的看沿途風景跟跑者英姿,愉快的很呢
我寧可平時練勤點,比賽時可以玩的開心點,
這樣的跑馬心情也許正是我所嚮往的喔
 編輯者 solo - 2008-01-08 at 5:54pm |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-28 at 6:27pm |
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QUOTE=力偉]楊大哥 你腳剛剛好還是多休息幾天再跑吧! 力偉兄：謝謝你的關心和提醒，腳傷剛復原應該多休養幾天，否則容易造成二次傷害，目前受傷部份己痊癒，快步走並無大礙，不過還是要小心。感恩！ 今日菜單步行5k邊走 |
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie 
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2007-12-28 at 6:31pm |
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傍晚學校操場50圈 共10K 46分49秒
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2007-12-28 at 8:31pm |
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今天早上腿有些酸酸的只帶狗在草地上溜溜
傍晚感覺恢復了帶狗從福和橋∼華江橋輕快跑１７ｋ
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