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97年1月練跑日記 |
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志平 
Senior Member 
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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 主題: 97年1月練跑日記發表於： 2008-01-23 at 11:06pm |
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今天早上一樣帶狗跑福和橋~越過永福橋~萬板橋來回(右岸)20k(2:00'08") 月累計里程:459k
傍晚再度帶著狗從福和橋~華翠橋來回(左岸)15k（1：24’53”）本月累計里程：474k
今天20+15=35k 編輯者 志平 - 2008-01-23 at 11:07pm |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-01-23 at 12:39pm |
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每天重覆做同樣的事情，說個良心話多少都會感到過於單調無味，因此有時候可選擇陌生的大自然美景中練跑，雖然菜單是同樣是跑步，但若不?地擴展練跑路線，卻會有所不同的感受。昨天輕鬆跑大約13k，今天開胃菜熱身3K再和朝禎兄一起練L.S.D配速跑里程19K，耗時102分鐘，收操時做伸展運動讓僵硬的小腿肚肌肉放鬆恢復彈性。13K+3K+19K=35K本月份總里程數357K。 P.S，SOLO，對於基本姿勢，『跑者擁有正確的跑步姿勢有助於提昇運動的效果』如果跑步姿勢不良，跑步時身體過度往前傾，因腹部受到外來的壓迫，導致呼吸不順暢，影響跑步節奏容易疲勞，從平時練跑時要找到屬於自己最佳的跑步姿勢，就是跑起來很自然，很輕鬆很有節奏感，呼吸順暢就O.K了。以上所述僅供參考，加油囉！編輯者 william - 2008-01-23 at 10:11pm |
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-01-22 at 11:38pm |
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有跑有跑 今日有跑 6k40分 這個時候好餓 泡了芝麻+黑豆+何首烏+杏仁+桂格納豆紅趜麥片（非廣告）混合吃著....
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2008-01-22 at 6:48pm |
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傍晚帶著狗到師大分部練了一趟2k:8'04"
因為操場有很多國手在練習深怕影響他們就帶著狗離開操場跑到景福自行車道繼續輕鬆跑了大約跑了13k共計跑了15k 月累計里程:439k
今天25k+15k=40k
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-01-22 at 1:16pm |
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No ~ No ~ No ~
大熊, 我自許為馬拉松休閒組, 跑馬終極目標是破4小時. 不像樓上志平兄台, 每月練跑里程嚇人.
淡水到內湖就算25K好了, 輕鬆愉快, 3小時給它跑回來.
至於說要跑50K, 那就到永和的場子去, 吃吃喝喝, 說說笑笑.5小時左右跑完, 去年就跑了個543的成績. 喔, 不, 是534.
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享受起點到終點的過程.
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2008-01-22 at 12:26pm |
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昨天早上有帶狗跑23k(2:13'01") 月累計里程:399k
今天早上一樣帶狗跑25k(2:31'24") 月累計里程:424k
回程時在華中橋上巧遇楊大哥遂與之同跑到永福橋互道拜拜各自回家
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2008-01-22 at 10:07am |
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以衛星地圖測量，從淡水捷運站沿著自行車道，到港墘路約22.5km，
當然自行車道彎彎曲曲，所以實際里程可能還要長一些，
杜大哥可以來回跑，這樣就剛好是50km超馬的距離
 ，關渡宮及淡水捷運站可以作為補給站地點。
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-01-22 at 9:11am |
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多謝大熊 ~
一直有個計畫, 2月份選一天下午, 吃過午餐, 搭上捷運.
從淡水悠閒跑回內湖(港墘路 ).
不知里程為何 ? 依我的速度要事先估計一下要跑多久 ?
再次謝謝大熊幫忙 ~
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享受起點到終點的過程.
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-01-21 at 10:41pm |
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今晚有跑 多少？ 不知 不跑操場、跑外面 花33分鐘
花33分鐘跑得好喘 因為看到另位男士好像跑得蠻有速度 跟他跑....
最後我不跑了 他還在跑....
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie 
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2008-01-21 at 10:32pm |
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今晚跟辣妹相約吃燒烤,所以速度控制稍快...
傍晚10K 44分56秒
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