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97年2月練跑日記 |
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快爆掉惹,耶蘇救我 
Groupie 
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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 主題: 97年2月練跑日記發表於： 2008-02-03 at 8:54pm |
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其實呢,女生要小腹平坦,最重要的就是要把體脂肪降低,多做些有氧.跑步.跳繩.單車即可....
至於仰臥起坐,那會練出腹肌,無法消耗脂肪...
所以,如果光做仰臥起坐,沒配合有氧運動,那肚子反而會越來越大,因為腹肌厚度+脂肪厚度=腰圍越來越大..
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2008-02-03 at 8:41pm |
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周日放鬆日,休息一天,不跑也不重量訓練... 昨晚吃了北縣頗具名氣的魯排骨飯,今早量體重多了0.5KG(我有每天量體重的習慣,超過1KG就拉警報摟)...不過那也是預料中的事,因為那實在太油了,光看店家魯排骨那鍋魯汁上面浮一層厚厚的油,我就知道不妙了...
偶爾吃一次可以,天天吃的話,恐怕就不是每天跑10KM能消耗掉的....
今天放鬆日騎著機車去尋找美食,據說民生東路2段有一家傳香飯團很有特色,但撲了個空,因為只賣到下午2點,所以就順道到行天宮拜拜,跟阿婆買了2包冬粉回家吃摟...
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貓
Senior Member 
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-02-03 at 8:14pm |
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飛小魚果然是被人慫恿、被催眠、被洗腦....才會下場去跑.... 但是 那以後 要不要跑、愛不愛跑 全憑個人心意決定 旁人真的左右不了 飛小魚的100下仰臥起坐是屈膝還是雙腳打直？那種？ |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-02-03 at 7:59pm |
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2/2週六 家中有事 沒跑 我屬意是想這樣跑的 ●●●● ●●●● 但是機械設定是這樣 ●● ●● ●● 那不是我要的感覺 不是這樣跑跑走走
有人看得懂？ 我也不會表達 就像健腳者在外面跑的公式 我也看不懂諸位在跑什麼？
又去划船拉槓15分鐘.... 再回跑步機上緩步走20分鐘.... 完畢 待在健身房花了將近三小時 對了 老早就有偷偷練"郭氏踮腳法" 只是斷斷續續 斷斷續續的 有練到小腿酸就好？ 那麼 另外問題 楊大哥 在跑步機上 算不算是原地跑步？ |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2008-02-03 at 9:33am |
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耶蘇救我兄:滾輪一次能完成200下,太猛了吧!  我原先也是每天做36下,為了妳(的表現),現在已也增加至每天50下.
另外,您拿到的完成金(屬)牌,是我參加路協承辦的馬場大約20多場以來,最好的三面之二(尚有今年的金門馬),質料當然是沒話說(較之其它單位頒發的).
 貓姐&迷姐: 想得到路跑賽完成賽金(屬)牌
 不難.若想參加21K-----每天3.5K,每週至少一天7K(隔天可休息),每月至少一天10.5K~14K(前後可各休息一天);持續三個月,沒有辦不到的事.若能增加墊腳運動,每天300*3下(開始幾天可以減少),則過程必定更為輕鬆. |
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飛小魚
Senior Member
註冊日期: 2007-12-12 線上狀態: 離線 文章數: 456 |
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發表於： 2008-02-03 at 12:44am |
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啊))寫了老半天，忘記報告2月份開張日的成績。
原本打算準備五點下班（週五呀，提早一小時）就去健身房，再接再厲跑個10K，結果天不從人願，最近公司事情特多，鬧哄哄的，又給拖延了。不過心裡頭有股強烈的信念，無論如何，非跑不可，就利用有限的時間跑了40分鐘，7.2K（週五健身房也提早一小時，8點就打烊)。有點小遺憾，因為，假期沒法子跑步，第一天真該跑多點才夠呀！ 當然還是繼續100個仰臥起坐，稍稍有點吃力，畢竟太久沒做，肌肉有點小酸痛。
說起仰臥起坐，也是突然就"開竅"了，愈做愈輕鬆。記得去年健身房舉辦兩次活動，小魚都是女子組冠軍。其中有一次競賽中就有三分鐘仰臥起坐的項目，結果愈做愈猛，最高飆到130幾下，累積總次數就只輸給男子組冠軍，連小魚都覺得自己實在很猛！不過魚小腹還是圓滾滾的，真是氣人哪！
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飛小魚
Senior Member
註冊日期: 2007-12-12 線上狀態: 離線 文章數: 456 |
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發表於： 2008-02-03 at 12:31am |
好漂亮的貓背，有種落寞的美麗！
飛小魚生平第一面金牌是太馬，樂歪了，帶去辦公室炫耀了好久；其實跑完的那一刻，迫不及待打電話給未曾謀面的教練報告喜訊，還傳了一堆簡訊給麻吉同事及好友，那種雀躍的感覺，比中樂透還要開心哩！（不過，小魚沒中過樂透啦，哈哈！） 那差點擦身而過的ING金牌，大概是企業讚助的緣故吧，質感比太馬那面還要好，一樣是愛不釋手。終於明白馬拉松跑者為何為如此深深著迷，一場接一場跑個不停，對小魚而言，領到金牌是一種喜悅，給自己完成一項mission impossible的挑戰，是一種莫大的興奮！
不過直到目前為止，我仍然沒有嚐試跑全馬的念頭，雖然跑完第一場，教練一聽到小魚的成績就開始"蠢蠢欲動"，想要把我訓練成真正的"馬拉松小魚"，可我只想開心地跑，不想給自己壓力。 貓說，『希望每天都可以跑到8k 最好是每天跑10k1h』。 小魚也希望自己每次能夠跑個8~10k，是「每次」，不是每天喔，因為我知道自己有太多的"外務"，例如，愛看電視愛看電影愛看書愛聽音樂，愛在城市裡漫走愛爬山愛玩愛旅行愛睡懶覺.....，一到假日，我的跑步也就跟著放假了。
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-02-02 at 10:50pm |
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昨和Water練跑17k，07:00從家出發先是4k陡上坡，再跑台地往鳳山寺（8.5k折返），最後4k下坡放Water單飛，我則陪老婆、阿智、阿勇健行回家。
天氣很冷而這裡很熱，新年到；祝跑友鼠年行大運 |
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2008-02-02 at 7:48pm |
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今天跑步休息一日... 重量訓練,今天安排練三角肌...立姿啞鈴側平舉 40P 5組*20下
立姿啞鈴前抬舉 40P 5組*20下 俯立啞鈴側平舉 40P 3組*30下 練完後,跪姿滾輪200下收尾..報告完畢..
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-02-02 at 1:08pm |
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寒流鋒面滯留影響，北部氣?逐慚下降，天氣太冷要與寒風為伍參加團練，實在要有相當?烈的欲望和樂趣，趕緊穿上較厚的運動衣，騎?機車往錦和運動場團練，在運動場旁先做暖身操，拉拉筋，彎彎腰，伸展腳脖子和膝關節運動，準備練習衝刺速度，第一趟輕鬆跑2k第二趟400x3= 百米速度最快16秒最慢20秒。『檢討跑步姿勢，練習在原地踏步』 編輯者 william - 2008-02-11 at 2:45pm |
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以上練跑是用很輕鬆的速度，但跑不到
練跑日記近來在楊大哥和大家無私的提供心得，顯得熱鬧非凡，好棒！