馬克操及門檻跑訓練

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主題: 馬克操及門檻跑訓練
發表於： 2008-01-17 at 6:54pm

1月24日星期四晚上6點30分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳 %3caughing

如遇下雨天取消練習

體院德

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發表於： 2008-01-26 at 2:16pm

1月29日星期二晚上6點30分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳如遇下雨天取消練習 %3caughing

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發表於： 2008-01-31 at 8:26pm

2月5日星期二晚上6點30分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳如遇下雨天取消練習 %3cmile

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發表於： 2008-02-12 at 8:53pm

2月13日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳如遇下雨天取消練習

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發表於： 2008-02-14 at 9:46pm

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發表於： 2008-02-14 at 9:47pm

2月20日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-15km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳如遇下雨天取消練習

小劉

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發表於： 2008-02-21 at 12:30pm

阿德大哥下禮拜可以不要禮拜三嗎因為我要上課ㄋ可以禮拜四嗎

謝謝唷!!

體院德

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發表於： 2008-02-24 at 8:10pm

2月27日星期3晚上6點00分在交大進行馬克操訓練，有興趣的人可以ㄧ起參加，馬克操完畢再進行門檻跑5KM-20km,依個人體能狀況，每400m120秒起跳如遇下雨天取消練習 %3cmile

※小劉不好一ㄙㄝ，星期4我要上班，所以這禮拜只能排星期3，3月份我在排排看星期四喔

hcr03

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發表於： 2008-02-28 at 5:30am

阿德兄好！我是阿亮，昨天(2/27)很高興有機會到交大與眾高手一起練習；因為是臨時起意，本打算在一旁看看什麼是馬克操就好的，結果沒帶運動服卻下場了，不太禮?，下回若有去，一定全副武裝；

昨天的馬克操練習，前腳踝提起的注意點是以前不曾有的，直線練習體會到重心會偏移，看前方、收下顎、略前傾…還需多多體會；四個動作也還需多揣摩。

操後的減秒跑，勉強跟到30圈110秒左右，前10圈配120是我的舒適區，110秒的持續跑就有點緊了，平常自己跑馬路都有5K左右喝水的習慣，所以25圈後就跟不上，勉強再黏5圈。不過，也有收獲，跑到恍神時，會沒跟上、肩膀會不夠鬆，又賺到了兩點。

日後該儘量把握這個機會把時段留下來，多讓阿德兄收留指導。

阿亮很久沒能參加彭大哥推動的場測了，目前五千也許在22分至22分半間，上週跑台南馬天氣好340；

短期內，若有參加阿德兄的號召練習；希望能先達到跟完110嘗試105，或是扣除120的圈數還可跟上25圈到45MIN的程度。昨天收獲不少，再次謝謝指導！

編輯者 hcr03 - 2008-02-28 at 5:34am

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