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97年2月練跑日記
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陳英謙 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-05-07
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文章數: 2015 		文章選項 文章選項   引述 陳英謙 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 97年2月練跑日記
    發表於： 2008-02-16 at 8:46pm

我的二月二日到二月十一日的練習記錄http://www.taipeimarathon.org.tw/photo/970202/index.html

歡迎大家觀賞

 

課表主題：爬坡訓練、負重訓練

感謝李小胖提供照片
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-16 at 9:20pm
今天早上睡到自然醒看到難得的豔陽高照
9:10帶著狗從福和橋起跑~碧潭渡船頭折返17k費時1:44'07"  月累計里程:211k
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阿亮 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2005-05-05
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文章數: 25 		文章選項 文章選項   引述 阿亮 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-17 at 11:14am
2/16:
早上 : 從新北投捷運站跑至陽明山starbuck 來回約17k
中午 :　陪太座買菜菜,扛東西回家來回約2k
下午：陪朋友登中正山,來回約5k.%3cea%3c
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-17 at 8:51pm

昨天有跑山坡地團練里程大?12k。今天中正團練和SOLO一起練17.5K長距離配速跑，他以96分鐘順利完成第一階段任務。馬拉松?進入4小時內完跑應該遲早可以期待，第二個階段要鍛鍊續行力。加油囉！
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-17 at 8:52pm
看到阿謙和奇瑾過年的方式真令人欽羡%3clap
 
今天早上和昨天一樣豔陽高照帶著狗今天不往秀朗橋而是往中正橋跑去在橋邊停車場處巧遇永慢的步行者-武厚議和一位跑友互相打了招呼便繼續往華中橋越過橋再往中正橋~越過永福橋回到起點13k費時1:25'09"  月累計里程:224k
 
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碧湖杜 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-18 at 11:39am

已經一週沒跑步了.

在天氣變換中把握跑步的機會.

星期六下午, 是該動動了, 早上還有些許陽光.

計畫 : 碧湖公園10圈 / 80 分鐘.

開始當然是慢慢跑, 待二圈過後, 逐漸恢復正常速度.

不刻意求快, 途中還碰到幾位跑友迎面交會, 互道加油.

應該都是在為金石作準備吧.

跑完第四圈/第七圈到湖邊閱覽室前飲水機補充水分.

最後三圈, 不急不徐, 愉快完成, 時間78分09秒.

嗯, 感覺不錯 ~%3cig%20smile
享受起點到終點的過程.
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solo 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-13
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文章數: 426 		文章選項 文章選項   引述 solo 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-18 at 11:45am
文章發表人 阿亮

2/16:
早上 : 從新北投捷運站跑至陽明山starbuck 來回約17k
中午 :　陪太座買菜菜,扛東西回家來回約2k
下午：陪朋友登中正山,來回約5k.%3c3cea%3c3c
 
亮哥
      一天就進帳24k阿  越練越勤囉 %3clap%3clap
 
     改天計畫來水庫跑  記得通知我ㄧ聲喔%3cink
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-18 at 3:22pm
QUOTE=solo]
 
第一次跑中正團練起跑前楊大哥先告知里程為15k(大漢橋下折返)
跑回中正橋時耗時96分鐘心想狀況雖不太好,但比預計時間慢6分鐘難免有點小失望%3c3c3cry但不解為何楊大哥笑容滿面說"跑的不錯"(安慰菜菜鳥)%3c3c3cuch直到享受美食後楊大哥才說他故意少報里程數(實際約為17.5k)%3c3c3congue更感謝楊大哥的陪跑跟令人開心的"善意謊言"%3c3c3cink%3c3c3cink
----------------------------------------------------------------
 [/QUOTE] SOLO，17.5K  5分30秒配速相當成功，正負相差30秒而己，好棒！第二階段必須練續航力，22K-25K-28K-30K

今天利用19k分配速度練習，沿途遇上好幾位熟面孔的跑友迎面互道問好，最後巧合碰上老友陳德，於是和他一起往回跑，哈啦到馬埸町後個自回家。我?續往永和方向跑又再度跨越華中橋直奔起跑點時，順便測試最後2.5k的平均速度是11分52秒，收操200m。『本週練習量105k』＜月里程302k＞
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連sir 由上至下檢視
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文章數: 1176 		文章選項 文章選項   引述 連sir 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-18 at 6:39pm

昨天參加中正橋下的定點團練

與許多久未見面的跑友碰面
甚感快慰
也結束了近一個月的養肥歲月
今天是自去年12月22日台大團練後
首次連續跑步近一個小時
這兩天又得遭受鐵腿之痛
 
~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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貓 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902 		文章選項 文章選項   引述 貓 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-02-18 at 10:37pm
晚上有些事情沒跑　但是帶花狗散步時
有點刻意的快跑　牽著狗繩　也不知是牠拉著我跑　還是我拉著牠跑
時快跑時快走　倒也流出一身汗　
很沒節奏的亂跑　又去掉了一天
二月份裡　是個很不積極的勤跑　%3confused
生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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