97年4月練跑日記 - 跑者留言版

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大熊

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行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-09 at 9:11am

昨天提早下班持免費體驗券到某小小健身房，離公司只有三分鐘步程，

一開始就有教練幫我測量體脂比、全身各部位肌耐力指數，

結論是我至少要再瘦個9公斤才能達到標準體重與脂肪比，

而且最近只跑步練下肢，全身各部位肌肉比重不協調，

且肌肉量不足，對於血液帶氧量會受到影響，柔軟度也不夠，

簡而言之，除持續進行有氧運動外，如能加強重量訓練會更好，

接著就是15分鐘的自行車5km，10分鐘滑步機0.6km，及一些重量訓練，

呼...一個小時下來也是汗流浹背，兩腳酸軟無力

其實一個月約不到1,200元的費用不算貴，讓我有點心動，

地點方便性也是重要考量因素之一，還有可以免除任何天候影響，

如果能利用每天中午一個小時吃飯時間來做做運動，應該是值得的，

但是能不能持之以恆？這才是最重要，也是令我躑躅的地方了。

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

王坤樹

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發表於： 2008-04-09 at 9:02am

文章發表人 william

大樹兄，叮嚀有理，難怪三狼每逢比賽時奪標機牽百分百，不是說說而己，喔！包子，包子，加油！加油！

今日休?沒跑，四月份累積練跑里程數是102k。

大狼總是不吝給人掌聲，真的很有大哥的風範。

說起這位大哥級的人物，才真正厲害，不出賽則已，一出馬就是要拿冠軍賺獎金。

大熊

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發表於： 2008-04-09 at 8:53am

文章發表人碧湖杜

包子小妹加油, 大雄也夠努力.

杜大哥，我不是小叮噹裡面的大雄啦，

我是如假包換、在崇山峻嶺跑來跑去的大熊

！

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

william

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發表於： 2008-04-09 at 8:36am

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不論半馬或10K都一樣，不能臨時抱佛腳。

要練得提早二三星期前練，才會顯現效果。

肌肉群需要休息復原，才能將累積的能量釋放出來。

所以這星期已不適合拚命練，瞭否？

再補充一下：每天5K以下的輕鬆跑就可以了，不必拉到8K。

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大樹兄，叮嚀有理，難怪三狼每逢比賽時奪標機率百分百，不是說說而己，喔！包子，包子，加油！加油！

今日休?沒跑，四月份累積練跑里程數是102k。

編輯者 william - 2008-04-09 at 9:21am

王坤樹

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發表於： 2008-04-08 at 11:15pm

文章發表人包子

TO:

TO：王大哥：因為小妹跑的是半馬，想說好歹在星期五之前跑個一次15K或者12K，那心裡會踏實點，跑前一天小妹就會休息了。若這樣還是不妥，那維持8.5K跑到星期五可以嗎

？請王大哥指導了！

不論半馬或10K都一樣，不能臨時抱佛腳。

要練得提早二三星期前練，才會顯現效果。

肌肉群需要休息復原，才能將累積的能量釋放出來。

所以這星期已不適合拚命練，瞭否？

再補充一下：每天5K以下的輕鬆跑就可以了，不必拉到8K。

編輯者王坤樹 - 2008-04-08 at 11:18pm

貓

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發表於： 2008-04-08 at 11:00pm

包子包子～　妳看資深前輩王坤樹君建議　別拼了？

可以每天慢慢跑8.5K　但一下子跑到21K　吃得消？眼光放遠些～

貓不敢建言　但王坤樹君說了　想想看～

生活態度:好吃、好睡、好跑～

包子

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發表於： 2008-04-08 at 10:56pm

TO:杜大哥：高灘地比賽當天，很高興認識你！

TO：OTTO：你說的實在太貼切，以前是想盡理由跟藉口不想跑步，現在是找盡辦法跟時間一定要跑~~差很多呢！

TO：貓姐：加油加油~~~

？請王大哥指導了！

編輯者包子 - 2008-04-08 at 11:03pm

王坤樹

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發表於： 2008-04-08 at 10:55pm

包子！包子！~~(好像在叫賣的感覺)

若你是純粹在練功，那就繼續努力的跑吧！

若是要應付4/13的UMC馬，那就不要再練了，再練沒用了，會適得其反跑不好。

這星期要調整了，不適合加重訓練，輕鬆緩和跑就好了。

貓

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發表於： 2008-04-08 at 10:37pm

今日有跑　跑六千公尺　比昨天多加一千公尺
（還是故意囉嗦拖得很長　佔版面　混交待....）

大熊　我那有去六星級的健身房享受吹冷氣啊？
六星級健身房那是以前貓住在華廈時　搭電梯下樓即到健身房+游泳池
那像現在　騎噗噗到中研院體育館健身房、騎噗噗到大湖公園游泳池....　
千里超超很幸苦哪～　大部份都安安份份去跑操場或跑巷弄之間或跑山坡....

彼此彼此　同志莫失志　加油加油～

生活態度:好吃、好睡、好跑～

otto

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發表於： 2008-04-08 at 9:55pm

包子姊加油！

你的現況我瞭解，沒有去跑步就會有罪惡感

當天如果有行程，那怕是中午、天還沒亮，找到有空檔就會想把今天的課表完成

97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30