97年4月練跑日記 - 跑者留言版

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大熊

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行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-09 at 8:53am

文章發表人碧湖杜

包子小妹加油, 大雄也夠努力.

杜大哥，我不是小叮噹裡面的大雄啦，

我是如假包換、在崇山峻嶺跑來跑去的大熊

！

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

王坤樹

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發表於： 2008-04-09 at 9:02am

文章發表人 william

大樹兄，叮嚀有理，難怪三狼每逢比賽時奪標機牽百分百，不是說說而己，喔！包子，包子，加油！加油！

今日休?沒跑，四月份累積練跑里程數是102k。

大狼總是不吝給人掌聲，真的很有大哥的風範。

說起這位大哥級的人物，才真正厲害，不出賽則已，一出馬就是要拿冠軍賺獎金。

大熊

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發表於： 2008-04-09 at 9:11am

昨天提早下班持免費體驗券到某小小健身房，離公司只有三分鐘步程，

一開始就有教練幫我測量體脂比、全身各部位肌耐力指數，

結論是我至少要再瘦個9公斤才能達到標準體重與脂肪比，

而且最近只跑步練下肢，全身各部位肌肉比重不協調，

且肌肉量不足，對於血液帶氧量會受到影響，柔軟度也不夠，

簡而言之，除持續進行有氧運動外，如能加強重量訓練會更好，

接著就是15分鐘的自行車5km，10分鐘滑步機0.6km，及一些重量訓練，

呼...一個小時下來也是汗流浹背，兩腳酸軟無力

其實一個月約不到1,200元的費用不算貴，讓我有點心動，

地點方便性也是重要考量因素之一，還有可以免除任何天候影響，

如果能利用每天中午一個小時吃飯時間來做做運動，應該是值得的，

但是能不能持之以恆？這才是最重要，也是令我躑躅的地方了。

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

solo

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發表於： 2008-04-09 at 10:14am

4/8 早試跑三峽竹崙路線

天后宮一出發就是1.6k的險降坡

然後一路朝著"熊空"的路標走不易迷路

而後是緩升坡約莫12K(攻頂時為較陡坡)

在熊空上繞了一圈2K(碎石子路陡上陡下)

流汗流到鞋子濕左腳起了顆水泡慢慢走回天后宮 (1.6k的險升坡會要人命)全程約29K

感覺應該與西子灣,八卦山難度差不多(以速度慢的我之見)

只是全程為山間小徑(會車不易)且彎道頻繁

樹蔭不少沿途也有山間溪流降溫

不過若是日正當頭還是會巴比Q的

還有就是多了幾近8K的心理壓力待克服

編輯者 solo - 2008-04-09 at 10:18am

yea919

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發表於： 2008-04-09 at 12:20pm

SOLO你不用上班喔!!..4/8早上幾點去跑的ㄚ

Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．

大熊

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發表於： 2008-04-09 at 1:47pm

今天中午利用午餐時間練跑，稍微加點速度，6K，費時33'23"

本月總里程33.5K

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

郭居恒

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發表於： 2008-04-09 at 5:27pm

蘇小妹:

您參加的是半馬,不需那麼拼!

每天至少8.5K,是為了參加50K而設定的課程(十二月後的事).除此之外,課程也必得考慮個人的體能,採漸進完成(七~八月,每日5K;九~十月,每日7K.)

今年上半年的課程如下:每日3.5K(可加入其它輔助訓練.如:仰?起坐....),每週一天7K(前後一日各1.5K).每月一天11K~14K(前二天2K,前一天走1K或休息;後一天走1K或休息,後兩天2K).

至於參加半馬(如:0413),0409及0410各跑2~2.5K,0411跑1K走1K,0412走2K或休息.0414走2K或休息,0415跑1K走1K,0416跑2~2.5K,0417起如常.

志平

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發表於： 2008-04-09 at 9:17pm

4/3 早上有跑10k 1:06'25" 46k

4/4 早上走往秀朗橋折返用跑的3k 20'15" 49k

傍晚中正橋~秀朗橋來回10k 1:08'06" 59k

4/5明天要跑馬拉松調整體力沒跑

4/6到土城浮洲橋參加馬拉松42.195k 3:32'13" 101k(共計跑7圈每圈6.028k計時如下 30'45" 28'51" 28'46" 29'07" 29'50" 32'11" 32'43")

傍晚快走福和~秀朗來回消除乳酸

4/7早上恢復跑6k 38'00" 107k

傍晚輕鬆跑12k 1:07'25" 119k

4/8早上慢跑一圈福和左岸越華中跑到右岸9k地標折返永福回左岸14k 1:27'44" 133k

傍晚走路

4/9早上下大雨在橋下溜狗沒跑

傍晚又和上周一樣去跑過景福自行車道往仙跡岩爬樓梯14k 1:27'20" 147k

貓

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發表於： 2008-04-09 at 10:03pm

今日有跑　跑五千公尺　比昨天少跑一千公尺
因為　太渴了　渴渴渴渴渴渴渴....　我不能捱到第六千公尺....

看大熊提及重量訓練之事　貓偏向週末選擇登山（爬樓梯）、和游泳不是沒有原因的　有沒有效果未知

可是　我知道還有另個可能的效果　我要看看時間證明....

生活態度:好吃、好睡、好跑～

包子

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發表於： 2008-04-09 at 11:04pm

4/9：今天4點下課後集合跑步，因為昨天王大哥有提及跑太多對比賽不但沒幫助，可能會適得其反，所以今天全班帶隊跑完2圈後，我也不敢再跑太多。今天太陽還是很大(氣象報告不是說要變天了嗎?)，跑道上的風也很大，跑起來有種舉步維艱的感覺，踏穩腳步的跑了30分鐘，大概13圈左右就休息了，距離應該是5K，雖然有想繼續跑的衝動，但還是以比賽為重吧！雖然參加過兩次半馬了，但心裡還是很緊張~~

97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30