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包子 
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
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 行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-10 at 7:42pm |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
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文章數: 1053
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發表於： 2008-04-10 at 12:27am |
4/6(日)高灘地馬拉松，4/5和南部好友相約南投一起北上，三人中山公園香榭咖啡午餐，餐畢出發往土城，接受北方好友熱情款待美味火鍋，邊吃邊聊馬經，也聊及不可思義的大甲馬，晚上則夜宿中央路簡愛旅棧。
最近跑馬不太健康，平日練跑少，跑馬格外辛苦，國道馬跑完右腳膝蓋後方很痠沒力，疑似有拉傷現象，左腳則完全沒事，跑大甲馬也是同樣狀況，今日策略是小步輕跑，腳出現痠痛無力感時，即時改用步輪前進，讓腳休息一會兒再跑動，跑的過程順利，完跑後走動腳也大致平安，只是右腳小趾內側有起血泡現象。1/36:41:46--2/35:58:28--3/37:28:33--4/37:34:01--5/41:03:77--6/44:15:80--7/49:04:81--(04:42:06)
4/7(一)傍晚體育場輕鬆漫跑牆邊5k，不管速度只要輕鬆，PU味道不好，跑在上頭才發現除了跑道更新外，其他外圍PU僅上層漆，少部份更是與地撥離隆起，毫無品質可言真是可惜，跑10圈走1圈收工。
4/9(三)今天黃昏進入體育場，只為了找跑順的感覺，先輕鬆跑暖身10分鐘，休5分鐘跑第1道5k，每圈400m/2分鐘，發覺跑起來並不輕鬆，腳像似被地心引力吸住般很重，跑10圈後才稍為正常(5k=24:51)，5k跑完繼續用更慢速跑5圈，今天的狀況像似夏季耗電模式吧！
 進入2月份至今，作息不正常練跑量極為精簡，跑況奇差無比，參加馬賽得常常當步兵了！
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
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發表於： 2008-04-09 at 11:16pm |
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
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文章數: 132
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發表於： 2008-04-09 at 11:04pm |
4/9：今天4點下課後集合跑步，因為昨天王大哥有提及跑太多對比賽不但沒幫助，可能會適得其反 ，所以今天全班帶隊跑完2圈後，我也不敢再跑太多。今天太陽還是很大(氣象報告不是說要變天了嗎?)，跑道上的風也很大，跑起來有種舉步維艱的感覺，踏穩腳步的跑了30分鐘，大概13圈左右就休息了，距離應該是5K，雖然有想繼續跑的衝動，但還是以比賽為重吧！雖然參加過兩次半馬了，但心裡還是很緊張~~
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
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文章數: 1902
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發表於： 2008-04-09 at 10:03pm |
今日有跑 跑五千公尺 比昨天少跑一千公尺
因為 太渴了 渴渴渴渴渴渴渴.... 我不能捱到第六千公尺.... 
看大熊提及重量訓練之事 貓偏向週末選擇登山（爬樓梯）、和游泳不是沒有原因的 有沒有效果未知 
可是 我知道還有另個可能的效果 我要看看時間證明....
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309
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發表於： 2008-04-09 at 9:17pm |
4/3 早上有跑10k 1:06'25" 46k
4/4 早上走往秀朗橋折返用跑的3k 20'15" 49k
傍晚中正橋~秀朗橋來回10k 1:08'06" 59k
4/5明天要跑馬拉松調整體力沒跑
4/6到土城浮洲橋參加馬拉松42.195k 3:32'13" 101k(共計跑7圈每圈6.028k計時如下 30'45" 28'51" 28'46" 29'07" 29'50" 32'11" 32'43")
傍晚快走福和~秀朗來回消除乳酸
4/7早上恢復跑6k 38'00" 107k
傍晚輕鬆跑12k 1:07'25" 119k
4/8早上慢跑一圈福和左岸越華中跑到右岸9k地標折返永福回左岸14k 1:27'44" 133k
傍晚走路
4/9早上下大雨在橋下溜狗沒跑
傍晚又和上周一樣去跑過景福自行車道往仙跡岩爬樓梯14k 1:27'20" 147k
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2578
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發表於： 2008-04-09 at 5:27pm |
蘇小妹:
您參加的是半馬,不需那麼拼!
每天至少8.5K,是為了參加50K而設定的課程(十二月後的事).除此之外,課程也必得考慮個人的體能,採漸進完成(七~八月,每日5K;九~十月,每日7K.)
今年上半年的課程如下:每日3.5K(可加入其它輔助訓練.如:仰?起坐....),每週一天7K(前後一日各1.5K).每月一天11K~14K(前二天2K,前一天走1K或休息;後一天走1K或休息,後兩天2K).
至於參加半馬(如:0413),0409及0410各跑2~2.5K,0411跑1K走1K,0412走2K或休息.0414走2K或休息,0415跑1K走1K,0416跑2~2.5K,0417起如常.
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
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文章數: 706
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發表於： 2008-04-09 at 1:47pm |
今天中午利用午餐時間練跑，稍微加點速度，6K，費時33'23"
本月總里程33.5K
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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yea919
manager
註冊日期: 2006-03-13
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1298
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發表於： 2008-04-09 at 12:20pm |
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SOLO你不用上班喔!!..4/8早上幾點去跑的ㄚ
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Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想．
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13
線上狀態: 離線
文章數: 443
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發表於： 2008-04-09 at 10:14am |
4/8 早試跑三峽竹崙路線
天后宮一出發就是1.6k的險降坡
然後一路朝著"熊空"的路標走不易迷路
在熊空上繞了一圈2K(碎石子路 陡上陡下)
流汗流到鞋子濕 左腳起了顆水泡 慢慢走回天后宮 (1.6k的險升坡會要人命)全程約29K
感覺應該與西子灣,八卦山難度差不多(以速度慢的我之見)
只是全程為山間小徑(會車不易)且彎道頻繁
樹蔭不少 沿途也有山間溪流降溫
不過若是日正當頭 還是會巴比Q的
還有就是多了幾近8K的心理壓力待克服
編輯者 solo - 2008-04-09 at 10:18am
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97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30
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文章選項
。選課完畢後時間還早，換裝完畢後就一個人再走去操場準備跑步。平常一起練跑的學姐今天爬山去了；另一個同學則因踵骨有點受傷而休息
，小妹只好自己一人熱身後開始練習。涼爽的天氣跑起來真的很舒服
，今天的跑法學著網路上前輩所說的，以每分鐘
，小妹這兩天會減少運動量，好讓自己在星期日的比賽能有正常的表現
。
，小妹是想繼續依照這個課表練下去，三個月後如果體能狀況有進步，再請老師另外開菜單，依照老師的課表來練習，或許初馬不用等到太魯閣了呢！