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2008年4月週三團練課表
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2008年4月週三團練課表
    發表於： 2008-04-17 at 8:43am
這些人真是怪物   跑完馬拉松肌耐力還這麼強   還能跑800M間歇  可見聯電馬沒認真跑
 
收到ROBIN 練跑日記  給優等
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Robin 由上至下檢視
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文章數: 1446 		文章選項 文章選項   引述 Robin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-17 at 8:31am
報告  總教頭
 
昨天下午五點五十，新加坡發射愛國者飛彈過來，拆炸彈拆到快八點才走 %3cry
 
氣到不行（邊拆炸彈邊罵髒話），乾脆在大同高中把原訂課表補完
 
4K 熱身、三趟 100 m 輕快跑、十圈滑行跑（每隔一百公尺跑一次，共 20 組）、緩和 4K
 
請  教頭審核∼
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-17 at 8:19am
慶祝曾老板 暨2007 ING馬拉松 破PB ,  再度於2008聯電馬破PB.
昨天沒按表操課 , 大夥跟著曾老板的私房菜練跑.
熱身20圈後 ,  跑3趟 800M間歇 ,  配速 90秒 /400M.
這樣的私房菜單太辣了 ,偶僅跑400M間歇  X3 趟.
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Robin 由上至下檢視
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文章數: 1446 		文章選項 文章選項   引述 Robin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-09 at 11:55pm
文章發表人 獅子頭

一星期只有我跟班代到場,但是人家的水泡還沒好,只好讓班代自己一個人跑,班代有交代,這個禮拜再曠課,這學期這一科就要死當了.%3c3cea%3c3c%3c3cea%3c3c%3c3cea%3c3c
 
嗚嗚嗚
 
不用等到這禮拜，偶這個學期已經死當了∼ %3cry
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13200 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-04-09 at 1:17pm
一星期只有我跟班代到場,但是人家的水泡還沒好,只好讓班代自己一個人跑,班代有交代,這個禮拜再曠課,這學期這一科就要死當了.%3cea%3c%3cea%3c%3cea%3c
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阿德 由上至下檢視
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偶們在唱雙簧嗎?
Re:   Robin
 
me  too%3c3cuch


編輯者 阿德 - 2008-04-09 at 1:05pm
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報告  總教頭
 
Project 紛至沓來，交期比緊，應接不暇
 
今天粉有可能又沒辦法到課了......%3cry
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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Re:   Robin
 
me  too


編輯者 阿德 - 2008-04-09 at 1:05pm
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報告  總教頭
 
工作作不完，今晚鐵定必須加班....%3cry
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-03-27 at 12:44pm
4月2日    恢復跑 35圈
 
4月9日    恢復跑35圈
 
4月16日 
 熱身4K   
 100M輕快跑  3趟 
 100M滑行跑  20趟(前50M加速,後50M速度遞速)
 收操4K
 
4月23日 
  熱身4K   
 100M輕快跑  3趟 
 200M滑行跑  10趟(前直線100M加速,後彎道100M速度遞減)
 收操4K
 
4月30日
 熱身4K
 100M輕快跑   3趟
 300M間歇      6趟 (前直線100M加速,中間彎道100M滑行跑,後直線100M加速)
 收操   4K
 


編輯者 阿德 - 2008-03-28 at 8:52am
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