文章發表人 貓楊大哥給自己提前放暑假了嗎? 志平去那遁形了??實在是粉想拿鏟子挖地洞鑽進去 想偷偷的練 橫豎就那麼樣 "完全沒有進步空間的跑步日記".... -可愛的貓小姐,跑步成績要進步,只要有理想,就憑?平常練跑訓練定期性持續跑下去,要堅持到底不要輕易放棄訓練,苦練中所流的汗水,相信不會白流,成功的跑者,背後總是藏有為人不知的心酸?程。加油!you can do it。
『長距離跑步,?化階段訓練方法,每週練一次,定速跑800mx3次至5次(每次休息2分鐘)』今天早晨有跑10k測試每公里平均速度是4分43秒。
4/15:今天又是四點就下課,...簡單的熱身之後就跟在學姐及同學身後起跑了,一開始的速度比較快,一圈約2分出頭,跑了6圈之後速度放慢,一圈約2分半,因為左腳踝還是有不舒服的感覺,加上右腳背也有點緊緊的,所以速度就沒再加快(老師叫我不要太在意時間,但我真覺得自己跑21k的成績實在太慢了),就這樣跑了13圈後,因為學姐跟同學都休息不跑了,而我擔心腳傷有變,也跟著偷懶的停腳了。今日跑的距離約5k,跑完後腳踝有點痛,但做做緩和運動後就好點了,現在腳上貼著酸痛藥布,希望明天可以恢復正常,能按正常的進度來練習。
4/19 週六 沒跑 一堆瑣碎事令其過度疲憊 不想多勞動了
4/20 週日 將近中午時刻 我家先生有些事情要外出那我要趁機外出跑步 換裝完畢 至先生的房間講一聲要外出了我家先生好驚訝的說:中午哪????意思是中午那麼熱怎麼會要去跑步呢?貓曰:就是要中午去跑啦! 一看繫在腰際的腰包又說:新買的腰包?貓:不是買的 是送的 一位熱心跑友送的 人:喔....看起來不錯啊 可以放很多東西的樣子 那小袋子妳放什麼?貓:蜜餞(應該叫做柑蔘?那是八仙果)連瓶子也是送的 腰包裡還送衛生紙.... 人:哇?哇哈哈哈(這個人捧腹大笑哪)貓:粉誇張的吧?他只是示範腰包要怎麼放置一堆東西....貓:這個人用心良苦 好生感動 所以我一定要跑到1個馬拉松....人:嗯....老婆加油∼
腰包裡放了:200cc清水、250cc鋁箔裝的運動飲料、一小袋蜜餞、悠遊卡、紙和筆、1個5元硬幣和2個10元硬幣、怕是在外面好渴要買飲料 1個50元硬幣、怕是渴過頭必定會再牛飲般的.... 1張百元鈔票、怕是又渴又餓會狼吞虎嚥用餐....
搭公車到劍南路那一帶下車 上個月有提及到四月裡要跑到山坡跑云云....&^%$$#
11:17~從雜貨店算起、開始起跑、一開始就是很徒的上坡、跑得我後小腿酸酸酸....11:29~不行了、我要用走的、走走跑跑走走 11:35~到三叉路、這一帶就變得好跑了....不用停下來繼續跑 11:45~跑到圓明寺、小小休息一下、喝口水、吃一個小小的蜜餞、折返 11:47~起跑、慢慢的跑、口裡含的蜜餞(那是八仙果)酸酸甜甜清清涼涼的 11:56~跑回到三叉路、不用休息、因為都是下坡路了 12:09~跑回到雜貨店、小小休息一下、喝口水、口裡含的蜜餞這時就給咬碎吞下去了
12:14~再來一次、從雜貨店起跑、還是一樣的很徒上坡、跑得我後小腿酸酸酸....12:23~跑到一處營區、放棄跑步的念頭、用走的!!!! 12:33~三叉路、休息一下、這時拿出來運動飲料喝掉一半、一半運動飲料倒入一半的清水混合折起鋁箔盒壓平放入腰包裡、這次休息花了五分鐘 12:38~大休息五分鐘後想想可以再跑的、那路線是稍微平坦又一點點下坡很好跑、無恥的貓、有選擇的路線跑 12:46~跑到圓明寺、休息休息.... 12:50~開始用走的回去、這時候頭昏腦脹、不想跑了.... 13:03~走到三叉路、停在這裡晃晃.... 將剩一半的飲料全部喝完.... 微風吹來很舒服.... 決定再跑回去、還是很無恥的貓、有選擇的路線跑 13:05~開始跑下坡 13:18~抵達雜貨店
搭公車回到家還不到二點 我家先生還沒到家 我痛快的淋浴之後差不多時間先生到家了
回到家之前買了二碗綠豆豆花湯帶回家 1碗我的、1碗他的 花了70元 如此而己....
4/20 週六 將近中午時刻 我家先生有些事情要外出那我要趁機外出跑步...