97年4月練跑日記 - 跑者留言版

作者

分享文章

主題搜尋

文章選項

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

行事曆事件: 97年4月練跑日記
發表於： 2008-04-24 at 12:01pm

今天吃完早餐後雖然天空落水，也擋不住我規律的練跑菜單，按兵操課，8點58分起跑里程大約13k，原本想悠閒的漫漫跑結果雨勢越下越大，雨水滲入衣褲造成不快感，所以趕緊拚命加快?步跑完全程，瞄了一下手錶，現在時刻10點02分，費時64分鐘。結論是：淋雨對我跑速影響有限。

cesar

Senior Member

註冊日期: 2002-07-17
位置: 中華民國台灣
線上狀態: 離線
文章數: 3500

發表於： 2008-04-24 at 1:17pm

文章發表人 william

今天吃完早餐後雖然天空落水，也擋不住我規律的練跑菜單，按兵操課，8點58分起跑里程大約13k，原本想悠閒的漫漫跑結果雨勢越下越大，雨水滲入衣褲造成不快感，所以趕緊拚命加快?步跑完全程，瞄了一下手錶，現在時刻10點02分，費時64分鐘。結論是：淋雨對我跑速影響有限。

兩粒大哥真的很厲害!

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902

發表於： 2008-04-24 at 11:21pm

今日有跑　跑5k　這一跑　什麼問題都浮現出來了　痛得澈底

文章發表人阿德

昨晚跑 200m間歇 8趟有點腳軟連收操 4k 都跑不動

今天晨跑有點下毛毛雨拿雨傘跑步繼續腳軟中 45分鐘只跑了 6k

查看這個月最近跑6k介於40~42分鐘　我可以想像總教練與貓是同一國??

我也不要太臭美了　人家是「腳軟」會恢復的　這跟「肉腳」是不同的　沒進步

生活態度:好吃、好睡、好跑～

大熊

Senior Member

註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
線上狀態: 離線
文章數: 706

發表於： 2008-04-25 at 10:01am

4/21(一) 輕鬆跑6K，40分鐘

4/22(二) 加班趕案件，0K

4/23(三) 暖身跑3k20分鐘 + 山坡跑3k20分鐘，合計6k，40分鐘

4/24(四) 輕鬆跑6K，40分鐘

本週每天幾乎都是輕鬆跑40分鐘，接下來二天要休息一下，準備迎接週日的八里左岸半馬，而且擬定計劃用9k/kr的速度來輕鬆跑，讓身體習慣在高溫下長跑。

本月累計里程102k

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

大熊

Senior Member

註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
線上狀態: 離線
文章數: 706

發表於： 2008-04-25 at 10:07am

這一週來用跑步機練跑，讓機器帶動著跑，感覺讓身體輕鬆許多，膝蓋負擔也比較不那麼重，還有就是設定好跑步時間，比較不會發懶半途而廢，只是不曉得在真正路跑時會有多大幫助，尚在體驗中....

還有一個好處是可以隨時補充水份，擦擦汗，這在炎炎夏日裡應該是比較令人舒服的地方吧。

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

發表於： 2008-04-25 at 1:53pm

今天上午在練跑途中巧遇上志平兄在溜狗狗，於是停下?步和他邊走邊聊跑步訓練心得與訣竅，漫步在烈日的河堤車行便道，適度曬曬太陽有益健康，可遠離退化性關節炎也蠻不錯喔！回到福和運動場?人熱身跑三圈，後分別測800m速度一趟以3分08秒，再收操100m四趟，互道bey bey。結論是，受益良多。讚！

本月累積練跑里程數是188k。

編輯者 william - 2008-04-25 at 2:49pm

otto

Senior Member

註冊日期: 2007-11-20
線上狀態: 離線
文章數: 2555

發表於： 2008-04-26 at 9:29am

這個禮拜總覺得小腿有點不適，不知道是不是上個禮拜LSD的關係，跑了三天才找到之前的感覺，今天是週六，還是選擇在附近的大鵬灣環灣道路練習，早上5點半先是步行到起點再做操，六點起跑。跑到回程時，看到有一位大姊穿著放山雞慢跑服騎著單車，向她點個頭打個招呼，心裡想該不會是這麼巧，是放山雞在團練？再跑一段真的是耶！看到一群放山雞跑了過來，我很興奮的向大家揮揮手喊加油，也跟肉莉姐的老公長河兄打招呼（沒有看到肉莉姐），原來肉莉姐在後頭騎著補給車，大姊問我要不要喝水，我說我家就在附近不用了啦！我跟她說下個禮拜中港馬我有報，她說希望不要太熱才好，臨走肉莉姐還幫我照相，留下在大鵬灣偷練的照片！

回家再騎自行車緩衝一下11K！這個月里程202K，準備下個禮拜中港馬『聯誼

』！

編輯者 otto - 2008-04-26 at 9:29am

尚華

新手上路

註冊日期: 2007-12-05
線上狀態: 離線
文章數: 36

發表於： 2008-04-26 at 11:57pm

看到好多人在這裡寫練跑日記我也來寫一下:

4/22 十八尖山 7KM

4/24 十八尖山 7KM

4/25 十八尖山 7KM

4/26

今天要會中壢參加一位大陸工作多年的朋友中午喜宴, 所以不能跑太久, 於是來跑跑新路線好了, 看到跑者廣場貓姐(?)跑劍南路, 就來試試看..跑起來比起風櫃口的坡度緩和, 但空氣和風櫃口一樣舒服, 汽機車也一樣少, 但好像騎腳踏車的人數比風櫃口那條路少多了, 風櫃口那條路簡直是自行車專用道. 看起來這邊也是爬山的好地方, 下次再約朋友來爬山.

今天是要跑步, 所以只選最好爬的文間山小爬一下

路線

石牌 (帶寶礦力一瓶)-->明德-->芝山-->雙溪自行車道-->故宮7-11(補給科學麵一包, 寶健一瓶)--->劍南路-->文間山 (標高184m)-->回劍南路-->北安路 (迷路兼踩到一隻小白狗, 小白狗哇哇大叫, 我也不明白牠為何偷偷跑到我身邊, 等我回頭過馬路時, 也被牠叫聲下了一跳, 莫非牠在檢查我身上我家狗狗味道?)-->明水路 (持續迷路中)-->樂利二路-->北安路--->大直橋-->基隆河濱步道-->雙溪橋-->承德路-->福星宮

路程: 20 KM

費時:約2:30

老貓陳

站務管理

註冊日期: 2008-04-11
位置: 桃園縣
線上狀態: 離線
文章數: 5265

發表於： 2008-04-27 at 11:02am

剛剛從八里左岸路跑回來！今天天氣好，人也很多很熱鬧！早上四點起床，吃土司加伯朗咖啡，四點四十五分出發，五點十六分道成盧大橋下，工作人員剛到布置中，於是老貓就拿起數位相機東拍拍西照照，有興趣的跑友可以到下面網址欣賞。http://photo.xuite.net/webe_chen/2476221/1.jpg

七點21公里開始起跑，七點五分10公里開始起跑，跑的方向不一樣，21K往八里方向跑，10K往三重重陽橋跑，老貓跑得是10K，那段路前兩個星期才跑過，很熟悉路況，剛開始前三公里還可以用鼻子調整呼吸，但不知天氣太熱還是怎樣，過了3K就開使用嘴巴呼氣，鼻子吸氣，但是4K後就不行囉！都用嘴巴呼吸，導致嘴巴非常乾，加上炎熱的天氣，終於在7K上了提防後，就開始走一段，約1分鐘ㄅ，之後一路跑到終點，時間是56分36秒，254名（上次三重路跑8K是52分，268名），有一點進步，繼續加油！，下次是5/18國華人壽的14.6K，畢竟有練習還是有差的！大家一起加油！

健康快樂跑，少病少煩惱！

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902

發表於： 2008-04-27 at 11:13am

我跑完八里21公里　等一下再著述　我要去洗澡我要去睡覺

我看我整條手臂都曬黑了~

生活態度:好吃、好睡、好跑～

97年4月練跑日記 - 事件日期: 2008-04-01 - 2008-04-30