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2008年5月週三團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2008年5月週三團練課表發表於： 2008-04-23 at 12:54pm |
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本月週三都練亞索800 ,如果效果良好 ,6月 7月 繼續 ......菜單清一色魯肉飯.
熱身10圈
100M輕快跑 X 4趟
800M間歇 X 10趟
收操5圈
例外5月7日課表 恢復跑 20圈 +3趟 800M間歇(跑5000公尺配速)+收操 5圈 編輯者 阿德 - 2008-05-07 at 6:59am |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-05-07 at 7:03am |
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5月7日下雨 改跑恢復跑 30圈
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-05-07 at 10:04am |
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原廠的技師不要再見到我了.
中港馬把我的愛車給走爆了,現在變成爆走族.
星期一台北下大雨,氣溫由35度降為20度,回原廠換了行車電腦,電路板,四個輪胎,水箱,技師又順便把夏季模式改為冬季模式,今年真辛苦,一天跑冬季的,一天跑夏季的,原廠的技師警告我,再這樣亂超,要把我的跑馬牌照給吊消.
星期二又下大雨,回家量體重,爆增了兩公斤,原來是星期天太混了,沒有把油料給用完,所以今晚一定不能缺席,一定要把星期天的剩油給處理掉,不然今年下半年真的要變成爆走族了. 編輯者 獅子頭 - 2008-05-07 at 10:04am |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-05-07 at 10:23am |
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中港馬最後4k 變成澳州袋鼠 右腿殘了 用左腿跳
跳了2k 左腿也沒力了 最後2k變爆走族 還被江老師虧 生芒果
右腿殘了 休息3天還不能跑 只能快步走
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-05-07 at 5:43pm |
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確定會去厚！
雨天被放粉鳥，真的是怪滋味。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-05-14 at 11:37am |
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5月14日課表 有2位敢死隊挑戰三峽50k越野超馬 今天的 800m間歇不宜太操 熱身10圈 100M輕快跑 X2 趟
800m間歇 x3趟
參考配速 第1組 每圈94秒 大樹 ; Robin; BOSS曾 收操10圈 編輯者 阿德 - 2008-05-14 at 11:44am |
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桐花迷
Senior Member 
註冊日期: 2005-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 675 |
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發表於： 2008-05-14 at 11:44am |
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生日不是應該要加點菜嗎 ?
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-05-14 at 11:50am |
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加菜是吧
100M輕快跑 X2 趟
800m間歇 x6趟
剛好 湊5000 一桌 編輯者 阿德 - 2008-05-14 at 11:50am |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-05-14 at 11:51am |
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對！對！好主意。
最好是麻辣鍋。
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桐花迷
Senior Member
註冊日期: 2005-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 675 |
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發表於： 2008-05-14 at 12:01pm |
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就有勞大家陪跑或目送獸星好好享用生日宴了 !
加油 ! 加油 ! 加油 ! 
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