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包子 
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04
線上狀態: 離線
文章數: 132
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 行事曆事件: 97年5月練跑日記
發表於： 2008-05-08 at 10:45pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601
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發表於： 2008-05-09 at 8:16am |
5/1 5k
5/2 0k
5/3 0k 游泳200m
5/4 42.2k 前半程配1公里5分 後半程右大腿後肌痛 速度down 最後4k跛腳 最後2k爆走
5/5 0k 跛腳不能跑
5/6 0k 跛腳不能跑
5/7 5k 下雨忘了帶跑鞋出門 只穿脫鞋上班 晚上打赤腳跑師大分部田徑場 費時40分
5/8 0k
5/9 騎卡達車上班
編輯者 阿德 - 2008-05-09 at 8:18am
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
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發表於： 2008-05-09 at 9:31am |
在炎熱的天氣裡練跑，發汗量較多，因此，為預防跑步中嚴重
的脫水中暑，務必要盡量補充水分，練跑前跑後要充分攝取水分
不可忍?口渴拼命跑喔！
今日菜單是『快炒』2000mx3趟=6000m定速跑合乎個人的速度
來設定，第三趟衝刺儘量釋放出能量後段加速，加持三力，毅力
耐力，續航力。『快炒，要麻要辣真過癮！』
編輯者 william - 2008-05-10 at 8:01am
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一兵
Senior Member
註冊日期: 2008-03-14
線上狀態: 離線
文章數: 573
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發表於： 2008-05-09 at 9:36pm |
文章發表人 貓
今天晚上沒下雨 趕緊跑 很認真的跑 我恐怕是太認真的跑過頭了
一兵 你這個當兵的 可以動不動就去跑松山機場 不就是應了跑步是屬軍、公、教的運動嘛....
＋大老闆 這位大老闆最近交了女朋友和閒閒的認養六個熊貓.... 他如果肯花時間去跑步也是沒問題啊.... 
so..so..跑步屬軍、公、教+大老闆的運動.... 沒錯啊  |
今日有跑 清晨 機場外道一圈 傍晚 機場外道二圈
本月累計 負兩百八十八圈 內含 屏東、岡山、清泉崗各十五圈；花蓮十圈。
貓姐說的當然是！ 只是您也有所不知：
跑步是基本戰技之一 至少每年測考一至四次 我們這些當兵的 不能不跑哇！
時間 除了在學校等教育訓練單位 可能會固定排個50分 其他還是要自己找
找不出時間怎麼辦？
飯碗就砸啦！
大老闆若是指最近交了女朋友和認養六個熊貓的那位 就更不能相提並論啦
以前我們技術學院有位校長 就很擔心師生把跑步當成貴族運動
當他看到運動場上都是全身名牌的散〈步〉兵
差點下令全校禁買外國名牌運動服飾呢！
其實 本班現在也還如此執行 只是有時候找國貨 實在找得很辛苦！
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非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309
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發表於： 2008-05-09 at 10:39pm |
5/9 早上(景福車道)9k 56'16" 108k
傍晚(秀朗橋x2)8k 57'33"(4k:34'30" 4k:23'03") 116k
編輯者 志平 - 2008-05-09 at 10:39pm
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902
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發表於： 2008-05-09 at 11:02pm |
今日有另類菜單
1.最多慢跑3k.
2.慢走或快走,里程不限
我選後者
今日是穿粉紅色2008.1.13.nike9公里排汗衫配牛仔裙外出上班，那就不要換裝跑步了，直接就這款外出，
撐著粉紅色雨傘快走....粉紅色汗衫、粉紅色雨傘，有時我會留意整體的搭配....其實我並不喜歡粉紅色 只是湊巧....
走至操場繞圈圈快走....3k.... 花34分鐘 這可以叫做快走嗎??
天哪 我現在不愛步行了 我寧可用慢跑.... 34分鐘我可以慢跑4~5k哪.... 
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601
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發表於： 2008-05-10 at 8:45am |
5/8 中午飯後到公司附近的板橋音樂公園 慢走30分鐘
不想快步走 流汗換衣服很麻煩
那些不愛運動的女同事 喜歡問東問西 又在換衣服
令偶心裡不爽快
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
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發表於： 2008-05-11 at 9:04am |
今日適逢梅雨?和天氣轉涼趕緊至?外練跑，沿途遇上好幾位熟面孔的跑友擦身而過互道，加油！問好！雖然今早母親節仍然有許多婆婆媽媽悠悠閒閒散步，我依然按兵操課加速奔跑，瞄了一下手錶每公里平均速度是4分21秒，速度太快放慢?步，改憑呼吸節奏來判?合乎自己步速或平衡?持跑至?點。本月累積練跑里程數98k。
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志平
Senior Member
註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309
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發表於： 2008-05-11 at 1:17pm |
5/10 早上沒跑
午後２點多從福和橋下起跑至碧潭來回16ｋ 1:19'30" 132K
5/11今天母親節早上有跑秀朗橋來回6ｋ 36'48" 138K
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699
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發表於： 2008-05-12 at 8:15am |
今天練跑菜單是『開胃菜』由輕鬆的緩和慢跑，漸次稍微加速，加速時不可急劇提昇速度，而以自然憑呼吸節奏來施實反覆練習里程6k。『勤練的目地是要實?自己另一次破P.B的?想』?論是：有?最美。
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志平：神計妙算『神秘嘉賓』他猜是貓 BINGO！
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編輯者 william - 2008-05-12 at 3:16pm
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97年5月練跑日記 - 事件日期: 2008-05-01 - 2008-05-31
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