97年6月練跑日記 - 跑者留言版

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碧湖杜

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行事曆事件: 97年6月練跑日記
發表於： 2008-06-05 at 11:31am

每天都跑步, 對上班族不太可能吧 ~

夏天, 隨便跑個30 ~ 40分鐘, 就全身是汗.

如果每天都濕淋淋的, 也不太好受吧.

昨天碧湖公園熱身一圈 + 衝三圈 + 慢跑一圈.

中間三圈費時21分34秒, 雖然比德教練要求的配速慢一點.

還可以接受啦 ~

昨晚碰到一位跑友聊到, 跑馬25K以後總會沒力.

連1K/6分都無法維持.

關鍵是單次長里程跑的不夠 ? 還是總里程不夠 ?

週末假日單趟跑個二個半到三個小時, 對我來說可以安排.

( 6 / 7 / 8 三個月計畫要去永和團練跑跑 ~ )

但是上班的日子能跑個2 ~ 3次, 最多25 ~ 30K就不錯了

周里程大概50K左右.

所以結論是 : 跑馬25K, 好一點撐到30K, 沒力, 降速就當它是正常吧.

享受起點到終點的過程.

貓

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發表於： 2008-06-04 at 10:34pm

文章發表人 william

一定要每天跑步嗎？答案是不一定，要符合自己的體力，工作，生活環境條件等因素來擬定跑步的日數及里程休息日等。

略~

真的嗎????　不一定每天都跑步嗎????好極　偶不是每天都可以跑到的

楊大哥　您真是我的知己

下次看到您　雙手一攤拍拍您　然後　握緊拳頭扁您　可否？

這話　叫一個每天都有跑步而且亂跑就有10k、20k以上進帳的人說出來　根本完全沒有說服力....

6/1 週日　有活動　沒跑

6/2 週一　有事情　沒跑

6/3 週二　有事情　沒跑

6/4 週三　有跑　跑8k　我很確定、不停留的慢慢跑8k 我手腕上有記號圈,不會少算的,多算的話也無妨,表示我還有體力繼續跑,犯不著嚷嚷叫,多跑有賺,少跑很虧....　我可以這麼天真的想嗎？？　沒問題！！

生活態度:好吃、好睡、好跑～

william

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發表於： 2008-06-04 at 3:42pm

一定要每天跑步嗎？答案是不一定，要符合自己的體力，工作，生活環境條件等因素來擬定跑步的日數及里程休息日等。

今天有跑當然體能狀況良好的時候就多跑長一點距離，悠閒地跑久一點，第一趟跑10k，第二趟跑22k，每公里平均速度設定在5分20秒以內完成，本月里程75k。

結論是，經過幾次練跑測試發現練習LSD長距離跑步12K--16K--32K，提昇肌耐力幫助不少，不過要配合個人的體力來設定配速訓練。

『以上所述僅供參考』

編輯者 william - 2008-06-04 at 3:44pm

踏浪

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發表於： 2008-06-03 at 9:56pm

　　報告貓姐：那位美眉是我們練跑的好夥伴她叫WEI,剛以四小時五十餘分完成第二馬

　　包子加油

包子

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發表於： 2008-06-03 at 9:01pm

6/1：今天考試~~但是下午回家後因為媽咪要去運動場走走~就跟著去跑步~只跑13圈5K。

6/2：下課時間五點起跑，天氣適合跑步，但有報告要趕~跑16圈6.5k，本月里程11.5k。

6/3：整個下午都在下雨，原以為沒法跑了，結果四點左右雨就停了還露出些陽光，本來要去游泳，既然沒雨了，那當然還是跑步比較好啊~~今天跟學姐一起跑，有人陪跑有差，真的就能跑久一點

。今天跑26圈10.5k，本月里程22k。

阿德

manager

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發表於： 2008-06-03 at 12:59pm

6月3日終於開張 ,已經4天沒跑 ,腳酸起來.
早上5:40出門
板橋四川路--->土城中央路--->土城中華路--->員福路--->自行車引道至高灘地自行車道--->往北往四汴頭跑去

--->經過浮洲橋繞經小山羊的家, 聞到信物的味道 ,臭藥丸子還帶有青草味 , 繼續前進 , 接近四汴頭 ,

看見靠近堤防的自行車道在施工 , 到處都是10公分到20公分的淺溝 ,騎車過這可要注意 ,旁邊還有直立的鋼筋 ,如不慎跌倒,小心會變成人肉插燒包.

越堤跨防汛路進入湳仔溝自行車道 ,已跑1小時 ,剩下4K ,就練TEMPO ,手部放低,加快步頻趕回家 ,經板橋夜市華興街成都路 6:58抵家

william

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發表於： 2008-06-03 at 11:06am

那天永和假日馬拉松賽，WOW！我也有喝到一罐美如，在此先謝謝！杜公子。今天在豪雨人煙稀少的早上，我依然孤獨一個人勤跑，一身穿?長衣，長褲運動服，悠閒的心情，陶醉在雨中漫漫跑，淋雨又流汗的那一種濃濃的充實感別有一番樂趣。今天菜單是L.S.D設定時間每公里5.30以內里程16K費是85分鐘。

結論是：能夠在雨中跑步心中有許多感觸，深深體會到健康比財富還更實在。

編輯者 william - 2008-06-03 at 2:25pm

william

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發表於： 2008-06-02 at 2:32pm

經歷八年勤練跑步不眠不休追尋夢想，把過去和?在跑步心得與訣竅融合為一，創造人生高峰，挑戰極限勇創一流最終締造最偉大的紀錄。『有夢最美是嗎？』

今日濛濛?雨我依舊按表操課，8.點30分由家門口出發經過福和—永福—中正橋穿?華中橋到右岸直奔中興橋折返，途中遇上朱小姐騎單車她停下來寒喧片刻互道問好，她說今天雖然陰雨天氣候悶熱不好跑她只跑了7K就汗水直流。總而言之在這個季節跑步比較容易疲勞，跟她說聲再見後又開始狐獨一個人雨中漫步不知不覺跑到景美舊橋折返慢慢加速回家，今日進帳27K。