97年6月練跑日記 - 跑者留言版

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包子

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行事曆事件: 97年6月練跑日記
發表於： 2008-06-03 at 9:01pm

6/1：今天考試~~但是下午回家後因為媽咪要去運動場走走~就跟著去跑步~只跑13圈5K。

6/2：下課時間五點起跑，天氣適合跑步，但有報告要趕~跑16圈6.5k，本月里程11.5k。

6/3：整個下午都在下雨，原以為沒法跑了，結果四點左右雨就停了還露出些陽光，本來要去游泳，既然沒雨了，那當然還是跑步比較好啊~~今天跟學姐一起跑，有人陪跑有差，真的就能跑久一點

。今天跑26圈10.5k，本月里程22k。

踏浪

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註冊日期: 2008-02-27
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文章數: 396

發表於： 2008-06-03 at 9:56pm

　　報告貓姐：那位美眉是我們練跑的好夥伴她叫WEI,剛以四小時五十餘分完成第二馬

　　包子加油

william

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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699

發表於： 2008-06-04 at 3:42pm

一定要每天跑步嗎？答案是不一定，要符合自己的體力，工作，生活環境條件等因素來擬定跑步的日數及里程休息日等。

今天有跑當然體能狀況良好的時候就多跑長一點距離，悠閒地跑久一點，第一趟跑10k，第二趟跑22k，每公里平均速度設定在5分20秒以內完成，本月里程75k。

結論是，經過幾次練跑測試發現練習LSD長距離跑步12K--16K--32K，提昇肌耐力幫助不少，不過要配合個人的體力來設定配速訓練。

『以上所述僅供參考』

編輯者 william - 2008-06-04 at 3:44pm

貓

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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902

發表於： 2008-06-04 at 10:34pm

文章發表人 william

一定要每天跑步嗎？答案是不一定，要符合自己的體力，工作，生活環境條件等因素來擬定跑步的日數及里程休息日等。

略~

真的嗎????　不一定每天都跑步嗎????好極　偶不是每天都可以跑到的

楊大哥　您真是我的知己

下次看到您　雙手一攤拍拍您　然後　握緊拳頭扁您　可否？

這話　叫一個每天都有跑步而且亂跑就有10k、20k以上進帳的人說出來　根本完全沒有說服力....

6/1 週日　有活動　沒跑

6/2 週一　有事情　沒跑

6/3 週二　有事情　沒跑

6/4 週三　有跑　跑8k　我很確定、不停留的慢慢跑8k 我手腕上有記號圈,不會少算的,多算的話也無妨,表示我還有體力繼續跑,犯不著嚷嚷叫,多跑有賺,少跑很虧....　我可以這麼天真的想嗎？？　沒問題！！

生活態度:好吃、好睡、好跑～

碧湖杜

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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260

發表於： 2008-06-05 at 11:31am

每天都跑步, 對上班族不太可能吧 ~

夏天, 隨便跑個30 ~ 40分鐘, 就全身是汗.

如果每天都濕淋淋的, 也不太好受吧.

昨天碧湖公園熱身一圈 + 衝三圈 + 慢跑一圈.

中間三圈費時21分34秒, 雖然比德教練要求的配速慢一點.

還可以接受啦 ~

昨晚碰到一位跑友聊到, 跑馬25K以後總會沒力.

連1K/6分都無法維持.

關鍵是單次長里程跑的不夠 ? 還是總里程不夠 ?

週末假日單趟跑個二個半到三個小時, 對我來說可以安排.

( 6 / 7 / 8 三個月計畫要去永和團練跑跑 ~ )

但是上班的日子能跑個2 ~ 3次, 最多25 ~ 30K就不錯了

周里程大概50K左右.

所以結論是 : 跑馬25K, 好一點撐到30K, 沒力, 降速就當它是正常吧.

享受起點到終點的過程.

cesar

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註冊日期: 2002-07-17
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文章數: 3500

發表於： 2008-06-05 at 12:29pm

文章發表人碧湖杜

每天都跑步, 對上班族不太可能吧 ~

夏天, 隨便跑個30 ~ 40分鐘, 就全身是汗.

如果每天都濕淋淋的, 也不太好受吧.

昨天碧湖公園熱身一圈 + 衝三圈 + 慢跑一圈.

中間三圈費時21分34秒, 雖然比德教練要求的配速慢一點.

還可以接受啦 ~

昨晚碰到一位跑友聊到, 跑馬25K以後總會沒力.

連1K/6分都無法維持.

關鍵是單次長里程跑的不夠 ? 還是總里程不夠 ?

週末假日單趟跑個二個半到三個小時, 對我來說可以安排.

( 6 / 7 / 8 三個月計畫要去永和團練跑跑 ~ )

但是上班的日子能跑個2 ~ 3次, 最多25 ~ 30K就不錯了

周里程大概50K左右.

所以結論是 : 跑馬25K, 好一點撐到30K, 沒力, 降速就當它是正常吧.

這就是碧湖煙雨杜公子對上班族不了解的地方，難怪跑到25公里會後續無力。

其實對上班族如偶而言，每天跑步上班是有可能，只不過要趕時間或下大雨時，才會捨跑步就捷運。（我都是先跑五公里，剩下的里程交給捷運，如時間夠就直接跑到辦公室上班。）

若杜公子想跑全馬42.195公里，又不希望後續無力，建議您每天至少跑五公里，假日再延長到25公里，比賽前兩星期再跑40公里，比賽前一星期再跑半馬加十公里，這樣就不會在正式比賽場上，跑到最後會感到後續無力。加油!

william

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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699

發表於： 2008-06-05 at 2:00pm

文章發表人貓

[

真的嗎????　不一定每天都跑步嗎????好極　偶不是每天都可以跑到的

楊大哥　您真是我的知己

下次看到您　雙手一攤拍拍您　然後　握緊拳頭扁您　可否？

既然有人要k偶先退?步海闊天空，閃sos，溜sos，落跑為上策！！

?感到沉重時可以持續跑步嗎？答案是不一定，因為有時候剛開始起跑大?2k以內覺得沉重，但是身體活動開了以後?跑?覺得順暢這表示疲勞輕微，但不能逞?喔！若還會殘留疲勞感就要休息。

今天原本該休息，?果人生無常在運動場巧遇上小劉，禁不起誘惑躍躍欲試被騙了跟跑8公里，回家休息後吃完早點覺得跑不過?，心想乾脆湊個整數12k+8k=20k。大約8點45分由家門口出發跑至福和遇上志平遛狗狗相伴一起輕鬆跑目標景美橋途中迎面過來三鐵高手也是偶的好友之一，寒喧幾句互道加油！今天進帳20k。

包子

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註冊日期: 2008-03-04
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文章數: 132

發表於： 2008-06-05 at 9:34pm

6/4:今天整天在校部，返回院區時已經晚了，沒跑。

6/5:今天耍老干

~四點下課因為太陽太大了，躲回寢室趕論文，一直到六點才起跑，沒了太陽的跑道，跑起來舒服多了

~~今天跑25圈，里程10k，本月里程32k。再下線趕論文去~~

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
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文章數: 1902

發表於： 2008-06-05 at 10:31pm

今日有跑跑8k

偶看到別的版面有趣的問題~ 這裡不囉嗦了~

生活態度:好吃、好睡、好跑～

民間公證人陳永星

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註冊日期: 2003-02-11
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發表於： 2008-06-07 at 3:52pm

鬧鐘響起，當然要按掉，不容許一直讓它嘶鳴不已，不過是團練嘛，心中如是想，又躺了下去，又昏睡了一陣子，0550驚起，聽聞雨聲，煞時頓悟：濕了回家再換衣服，最短時間出門。只知集合點，路線卻不前知，有四條路線，分別在永和端或北市端，可向北避可朝南，異於歷次定時定點均過中正橋，卻騎單車經永福橋。天已大亮，微雨只有清涼，不讓人濕，這也算是跑馬的好天氣，不過不會在這天跑到一馬那麼長。彎進水門，騎往中正橋的路上，先後碰上併肩跑的羅姊、郭珍姊，與隨後稱傘散步的彩蓮姊。在中正橋下鎖了單車，但見留守的兩條魚，問明方向，就朝南跑去。不久即遇趕著上班的水河兄，隨後又碰到總是在我前面的年輕阿嬤劉姊，就這樣一路跑過去，不完全獨跑，總是有人相伴一段路。當和鴻龍兄與奇奇大大跑過華中橋約200公尺處遇清雲兄，就跟著跑回來。鞋子沒濕襪子沒濕褲子沒濕，甚至連衣服也沒濕。在橋下聊了幾句，趕往福和橋，路上追過黃顧問，在沒到永福橋的路上卻又碰上大清早碰過的三位美女，正要往中正橋走去。買了報紙，過永福橋返家不過0800許，上午跑了一個小時總有的吧。若曾經跑了一小時，該有十公里，十公里而已！將離開中正橋時，有人剛騎機車到場，美食如山，令人垂涎，匆匆離開，未曾品嘗。若星期天參加團練，想必會過碧潭吊橋，跑一段山路。

97年6月練跑日記 - 事件日期: 2008-06-01 - 2008-06-30