0622星期日：
對於要遠征烏來與否，其實在凌晨0430才作出決定。不過是團練，心態上就沒像已經花費200元至1000元不等報名費之活動那般重視，有時甚至是：隨緣，也就是可有可無。幸好作出了前往的決定，重溫內洞的美，耳邊似仍迴盪著隆隆水聲。
單車前往，是有些遠，0445才出門，顯無可能於0600準時到達集合點的烏來瀑布，還好只是團練。若是要去抓一匹馬，無論如何要在起跑前到達。天色漸漸亮了，有幾部機車超越還為我加油，也有幾部汽車按鳴一短聲喇叭，意思到了。上月17日才騎過的路，上坡仍然吃力，下坡依舊輕鬆(但心中不免有些惶恐)。後來有人提到駕車經過時還討論要不要將我『撿』起來(邀約搭便車)，估計是無可能就直接超越，不用停車詢問了。路上單車很少，卻被二或三部公車超越，汽車還算有一些，畢竟夏日天亮的早，出門就早些。闖進烏來街區，九成九店面仍然深鎖。過覽勝橋後的北107鄉道實在夠窄，曾遇兩部汽車迎面而來，還要趕快閃一邊。到瀑布時，當然不可能見到任何熟人蹤影。
將單車鎖上，背著輕巧的背包跑向前，也曾經想遇人即折返，不過後來卻又進入內洞森林遊樂區。在起跑後約1.5公里處就追上了吳郭魚和榴槤，還告知前方不遠處過吊橋可通往內洞，當跑至橋頭，毅然左轉，跑進了距離有限的信賢步道，一路上經過許多瀑布：石牆、夫妻、公公、小池等，所有瀑布的規模均小，但別具清秀。匆匆跑過，未曾細觀。
步道盡頭接上道路，往前有一所學校，還誤以為公立國小，入內逛了一圈，將要離開時，卻有泰雅人告知不能進來，學校不開放，但大門洞開，完全未見任何禁止進入標示，據稱在門外有，存疑，經其指示，方看見左側有一面長約40公分高約30公分的告示，已經進去過了，也無法重來。看校舍規模，可能多年前為公立小學或其分校、分班，後來政府裁併，發包民間經營，校名『種籽親子實驗學校』，有森林小學之意味，隨後跑約100公尺許即為停車場，約有數十部汽車停好，進入還沒開門的售票處、還無人驗票的入口，長驅直入。
門口雖有告示營業(開放)時間為0800─1700，實際上則既未關門，人車本可自由出入，於0800前或有數百人入內，讓主管單位損失萬餘元。上回到內洞，或是四年前，隨英謙兄登大刀山，下雲仙樂園，續走林道，穿之字形小徑下至內洞，其後一直未再到訪過。印象中這兩年有一篇關於陰離子實測之報告，內洞為全國陰離子最高之地方，心中自然有景仰之心，感受自是不同。
跑了幾步，就走起來，深呼吸作起森林浴了。走至下層瀑布，還不少人照相，站在欄邊享受水聲水色山色山聲(山中蟲鳥生態極為豐富)，真不欲歸去。或於10餘分鐘後，美女團和一位美少女也走過來了，還一起照了相。他們要往中層瀑布走，也跟著登階梯上行，這時卻獨自循之字形步道往山上行去，算是練登樓，若有機會還要登101，這時卻沒走太遠。即使不再見到瀑布，水聲依舊清楚。下來後又至上層瀑布，又停留約20分鐘許，才依依不捨往下走，直到走出已經開始收費的大門後，才又跑起來。
這時自然熱鬧多了，竟也追上了幾位土城慢跑的前輩，據悉他們是0530就起跑，但由內洞登之字形階梯往上，前後跑了約三小時許，當然這是一部分人，有跑更久的，也有跑短些的。再跑過信賢吊橋時，依稀見一位快腿，赤裸上身由右前方車道跑過，向炳炫兄高喊加油。一公里多的路，多在陽光曝曬下，跑至單車處，開了鎖，將單車牽到瀑布前，找公廁放過水洗過手，下樓享受美女團的辛苦成果，樣多量足質精，真是感恩不盡。盤桓或近一個小時之久，有跑遠路者陸續歸來，當先行告退之際，貓、錄哥、郭老師仍然沒回到終點，據告貓打算跑至17公里處，郭老師想必全程奉陪。
果如預期，回程可見單車數百部，這真是熱門的單車路線。過半路段在熱情太陽下，很令人不暢，但將背包置於胸前，得與前胸有段距離，避免汗水濕透，比背在後背好多了。
星期天不過可能騎了40公里許不及50公里，而1004必需要在騎完100k後再跑半馬，不加強練習就可能難以達成任務。騎到景美，終不能不休息較長的時間，直接返家已1135許，累到洗過澡就上床，1300才醒來吃午餐。是熱醒的，無冷氣無電扇，夏天的高溫讓人難受。
當天累計或許跑了六公里，實在很短，星期一至星期五也要多少跑些，只要颱風不來攪局。內洞真美，離市區夠近，但不知何年何月，才得邀家人同來享受陰離子森林浴。06221750
97年6月練跑日記 - 事件日期: 2008-06-01 - 2008-06-30
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，心中充滿著罪惡感
，5點半準時起跑，換換口味跑南州的田野風光，一開始開得有點快，想著8.6K很快就OK了，所以不打算降速，跑到5K遇到蓮霧園燒樹葉，結果被引爆了，後面3.6K還走了兩次路兼側腹痛，胃裡還泛昨晚的三杯雞味道
，然而後面讓我堅持下去的力量是，有跑友跑過來打招呼，礙於形象連滾帶爬也要滾回來，當步兵實在不好看，強顏歡笑，故做輕鬆
！死要面子∼唉！
快7點才起床，昨天OTTO國中的老師告訴我，大鵬灣自行車道已經完成通車，繞大鵬灣一圈已經不是夢想，預計15：00舉辦通車典禮，里長伯還廣播前50名報名的里民有獎品可拿，8點準時起跑，滿心歡喜自己先辦通車典禮，全副武裝『戴帽子+毛巾遮臉+墨鏡+運動飲料』，雖然墨鏡可以騙自己不太熱，但還是不敵毒辣的太陽
，10.4K的里程就可以把全副武裝的我曬的像豬頭
，但邊跑邊想著8/3號的中寮馬就不熱了，因為打從心裡就涼了起來
，我的天啊！這種天氣要跑50K！小姐可不可以退掛
！
，離200公尺到了第二關卡，住著前面歐巴桑的『阿姐』，幸好不在家Pass過去
戴墨鏡遮醜不就好了嘛.... 
