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大熊 
Senior Member
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 行事曆事件: 97年7月練跑日記
發表於： 2008-07-19 at 9:04pm |
昨晚看到宜蘭三鐵的簡章，游泳1.5k要50分鐘，自行車40k要100分鐘，路跑10k要80分鐘內完成，老婆笑著說，你就只會蛙式，我看你下水之後就可以不用再玩了，因為起來就已經超過關門時間了
今天一早04:00起床，心想既然游泳不行，那就來玩玩其他二項好了。吃完早餐，晾好衣服，再著好裝已經04:45，於是來到地下室牽出我買了五年多的老爺登山車，先把後座兒童座椅卸下來吧，結果花了10分鐘才搞定，匆匆戴上車帽，裝好碼錶就直接上路囉。上路之後才發覺胎壓好像有點不足，而且鍊條太久沒上機油，一直發出吱吱唧唧的聲音，不過既然已經上路也就不管那麼多了。
我的計劃是從景美溪橋端出發，預計騎到軍功路折返，這一段路曾經實地踩踏及衛星地圖測量過，距離是6.2k，所以在離軍功路約200m定為折返點，如此來回一趟為12k，三趟是36k，再加4k就可以湊足40k了。
第一趟剛熱身所以騎起來有點吃力，但是沿途看到東方朝霞滿天，映在景美溪裡，真的就像布袋戲裡講的「金光閃閃、瑞氣千條」，心裡深深受到感動，只可惜未帶相機出門，回到景美溪橋頭，費時31'35"。
第二趟開始就覺得呼吸比較順暢了，費時32'13"，第三趟騎起來就覺得有點勉強，尤其要閃躲越來越多散步的民眾，以及在車道上橫衝直撞的狗狗，途中還差一點摔車，更糟糕的是屁屁越來越痛，這一趟費時33'05"。
前面36公里加起來時間就已經96'53"，看來要在關門時間100分鐘內完成已經是不可能的了，最後的四公里費時11'12"，總共花了108'05"完成這40公里的自行車練習。
騎完自行車後先把車騎回家裡，在扛車到地下室的時候只有一個感覺，那就是：嗚~~屁屁好痛啊
回到家換好衣服，趕快出門準備進行第二項10k的練跑，這時候太陽已經露臉，氣溫也慢慢升高，跑起來是有氣無力，最後勉強以70分鐘在時限內跑完。本月練跑總里程：80k。
結論：鐵人三項真不是一般人玩得起的。
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20
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發表於： 2008-07-19 at 8:14pm |
TO：貓姐
原來貓姐把北插天山當成假想敵才勤練跑步，當時在爬尾寮山聽山友提過北插天山很硬，只能嚮往而無緣成行！
小弟努力練跑也是為了北大武單攻，當完成時單攻時，頓時沒有麼目標，不知道在跑什麼，直到參加ING南區熱身賽9.6K路跑，原本每天6K的我也能跑得完且跑得快  ，進而發現跑步的樂趣，不斷挑戰自己的極限！ |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07
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文章數: 3601
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發表於： 2008-07-19 at 7:59pm |
文章發表人 貓
午睡.... 沒有睡意 不夠倦？那麼我沒有很賣力的跑？ 讓那幾位前輩們等貓太久真不好意思.... |
這幾位財經專家 ,在聊現今財經情勢 ,偶有專心傾聽 ,看有沒有明牌,等的愈久賺的愈多,沒白等啦 
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902
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發表於： 2008-07-19 at 5:34pm |
連皇帝在說貓勤跑一年多？ 應該沒有一年....
我的勤跑開始是為了去爬北插天山 在去年11/24啟程 這一天是東吳超馬賽
那爬完北插天山之後 我還可以再跑 我持續的跑 那時候 貓搞自閉
陷入一種很孤寂地的跑 這麼一段時間的跑 參加今年1/13nike 9公里 竟然可以在1小時之內跑完 以前想都不曾想過的
再來2月台南古都21公里竟然可以在二小時半之內跑完 以前想都不曾想過的
再來再來....就是看到種種的情形了....
有人問我為什麼要跑???? 我最初的是為了爬山而跑步增加體力
今年 不是爬山年也不是玩樂年 一件事情歸一件事情
為了專心跑步 我可以將週遭與跑步不相干的事物築起高牆不受干擾 全心全意的
2008年 整年 我再繼續孤寂地的跑....
跑齡要怎麼算? 跑9k算起? 跑21k算起?
還是要一紙世人承認的42k的成績證明呢?
從這開始算起?
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20
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文章數: 2555
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發表於： 2008-07-19 at 5:26pm |
貓姐23.8K可以抵好幾天，越來越強了喔！加油∼
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
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發表於： 2008-07-19 at 3:56pm |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20
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發表於： 2008-07-19 at 8:27am |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
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發表於： 2008-07-18 at 5:37pm |
7/13(日)參加廣告公會墾丁二日遊，昨夜宿天鵝湖對面龍門客棧，早上5點半從客棧起跑，往核三廠方向，濕的地面應是稍早下雨，雖不熱但很悶，毛細孔不易呼吸，汗流很多特別容易疲憊，偶而走一走再跑，跑56分多回到客棧還早， SPA池泡湯30分鐘後再用早餐，今主要行程是海生館和小港機場。約9k=56:42
7/15(二)悶熱的天氣，起跑前心裡設定要跑鳳山寺來回約16k，結果是跑到對面小學就直接跑進200m操場，因為感覺悶熱不好跑，沒有勇氣爬坡跑。繞跑道25圈後走跑200m 4趟，最後再輕鬆跑，計40圈8k=48:30
7/17(四)卡玫基中颱將至，傍晚6點趁著灰濛濛天空大雨來臨前練爬坡跑4k(海拔125m∼410m)，暖跑約1k起跑，折返跑下坡不到5分鐘就開始下雨，鞋子濕透，狀況不好上坡保守，下坡注意踩穩腳步。上坡4k/25:54、下坡4k/18:12
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
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發表於： 2008-07-18 at 5:35pm |
7/7(一)18:50到體育場，設定輕鬆跑40分鐘，開始繞跑第8道，前幾圈很慢，10分鐘後雙腳稍為靈活，跑17圈再跑走1圈結束。7.74k=40:01
7/9(三)中午1點開始下大雨，傍晚雨漸歇，到體育場已6點半，今天設定輕鬆跑1小時，第8道少許積水，跑道上三三兩兩散步人群撐傘走路，超越時要小心，不要被雨傘骨架插到眼睛，中段和跑第7跑道一位少年仔併跑約4圈，速度稍為加快，跑1個小時，鞋子也濕了，見阿國到來，兩人聊5分鐘後我先行離去，計26圈，11.83k=1:01:02
7/11(五)難得傍晚沒下雨，出門過馬路起跑，文化路左轉→民族路右轉→上坡接八卦路→俏麗右轉下坡→卡羅起點，原本應1小時內輕鬆完跑，最後4k下坡段突然肚子不聽話，只得走一走再緩跑。10k=1:04:27
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06
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發表於： 2008-07-18 at 5:32pm |
7/1(二)兩天沒跑，感覺身體有點重，傍晚6點想要出門跑步，天空卻飄著雨，挨到6點半才整裝出門，跑道少部份積水不礙事，作作操第8道起跑，心中設定慢慢跑10k，跑第4圈時國隆兄加入陪跑，被輕快的腳步跟著，自己也稍稍加速，第15圈國隆兄退出跑道，天空又飄下雨絲，跑22圈結束。10k=50:00
7/2(三)減量練跑，先暖身跑牆邊最大圈4圈、看台82階梯5趟、緩和跑2圈，19點收工離開體育場，晚上大亨牛排吃大餐，這樣吃要瘦下來很難！
7/3(四)傍晚帶亮文和阿智上多加，轉往體育場已近7點，嘉銘兄結束練跑，邊作操邊聊兩句後，開使暖身跑牆邊最大圈3圈，動一動5分鐘後第8道11圈5k，心中設定每圈2分10秒，狀況不錯越跑越順，完跑後跑走1圈結束。5k=22:43
7/5(六)前天答應了縣府教育局體健科阿標，參加日月潭統一鐵人三項半程接力，配合大會話題人物林口龔書楷先生騎車，情商大象負責游泳我跑步，龔先生三個月前150公斤體重，目前降為130公斤，正和林口體院合作，接受減重運動課程中，大象游泳750m和從朝霧跑到中興轉換區1k，換龔先生騎車環湖1圈，龔先生騎回轉換區早已超過大會時限，在轉換區枯等3個小時的我，就放棄最後的路跑，不過很肯定龔先生勇於接受挑戰，能夠跨出第一步就會成功。
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97年7月練跑日記 - 事件日期: 2008-07-01 - 2008-07-31
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』起跑，比慢跑鞋快了3分多，但是磨破後腳跟間淹滿汗水，透氣性不佳
！鞋子還是淹水
！