97年8月練跑日記 - 事件日期: 2008-08-01 - 2008-08-31

為求較快的速度跑完長距離練習，首先一定要了解合乎自己的運動強度，來做末來的訓練目標，以運動強度是將會表現於心跳和呼吸，因此可以從穩定的呼吸以及包括呼吸在內的全身節奏和速度來加以判断，一定的速度和距離，在練習跑速時要注意跑步的姿勢，身體儘量放輕鬆手脚動作要自然不要過分用力抬腿或擺臂，以免消耗不必要的能量是極為重要。『以上所述僅供參考』

今日菜單馬拉松配速跑，基礎訓練里程大约12k設定完跑時間65分鐘，由永福橋起跑（5.點05分）目標小碧潭高爾夫球練習塲，折返時巧遇上幾位跑友，1温總幹事，2攝影專家彩蓮，3長跑勇脚志平兄，因今日練配速跑，無法停下脚步只能寒喧幾句，各奔前程。結論是：今日體能狀況還不錯，以62分鐘完跑。

全程馬拉松的訓練，不僅只是長距離跑步，及全身肌耐力體能訓練而己，還要加上平均速度持久力訓練，在一定的距離內設定自己的速度是否有達到預期的目標，而且還要定期性持續跑下去才能提昇體力。『以上所述僅供參考』

今日練習LSD里程15K憑呼吸節奏跑完全程。