2008年8月週三團練課表

暑假有瘦三公斤,還差兩公斤(目前82)

所以稍微能跑快一點點點而已啦(八月里程:303K)

謝謝您的鼓勵  您們是我的偶像說

 

 

Dear 貓姊

 

俊清以前都是以半馬為主

不過今後應該會常在全馬頒獎台上看到他

也是這兩年是目前練的最勤及出習率及跑全馬率最高的時期~所以以前沒有什麼跑,就沒有什麼記錄嚕0.0

 

dear:似詠

 

-.-哇,8月里程303,你太猛了,我目前才183,你才是我的偶像,我的兩倍練跑~

不過跑歸跑,自己的身体健康要顧哦,

等体重再下去時,你的速度及時間一定會再往前推的,就會和我哥一樣,強強滾哦~

-.-全馬,老實說,現在還是沒有信心,因為目前自己的續耐力,不行~所以彼此都加油了~目前我覺的練跑,要多變化練跑,快跑,輕快跑,慢跑,週三天波班團練,週六,週日比賽及長距離團練,其它就是河濱14k快跑,如累的話就隔天會安排休息或輕快跑,而會內還有很多很多高手,只是大家都在不同地方自我操表練習,如在團練時,能跟著上就盡量跟,等跟著上時,這就是速度就是你的了(以前体育老師講的,能跟上高手練跑,能跟幾團就跟幾團,這幾團就是你的再往前進步的空間)

而老實說,想要進步一定要有企圖心及自我要求,速度上要求,這樣才會有進步往前推的空間,這是我自己的認為啦,不代表每個人的認為及認同哦~

-.-飲食控管也很重要的啦~

 

 

1週加1趟  ,加到可以跑6趟為止 .

 

下週為大休息週 ,8月27日 ,課表改輕鬆跑40圈 ,也可以請假不用來操練.