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請教前輩!!(運動傷害?) |
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作者 | |
tiger ![]() 新手上路 ![]() 註冊日期: 2008-08-24 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
![]() ![]() ![]() ![]() 發表於: 2008-08-24 at 9:40pm |
各位愛好跑步的前輩們,小弟有一個疑惑希望前被不吝指教 小弟每次跑步都維持6000公尺,一個禮拜大概3次,但是小腿骨內側都會痠痛, 有時痛到走路都不好走,復健科,骨科都看沒用,休息一個月左右又好一些, 不知各位前輩是否有過跟小弟相同的問題,請幫幫小弟解惑,謝謝!! |
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復興跑者 ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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tiger跑友:每個愛跑者,皆有跑步酸痛的問題,而且會在某個部位,持續的產生酸痛,而變成受傷,原因很多,要靠自己細心的摸索,才可得到改善,例如:跑的速度太快,跑的太久,沒有循序漸進的增加強度及距離,強度或長距離跑後休息時間不足,又繼續練習,跑鞋避震不良,跑的場地不良或太硬,持續的上下坡跑,跑前未熱身,跑時身體僵硬,跑後未收操伸展冷敷按摩等等,都會造成傷痛 。
本人有段時間,在硬的步道上練跑,每周輕鬆跑5天(40分鐘),一天天波跑(40分鐘)一天長跑兩小時,持續約三個月,前脛骨內外側和膝蓋正前方處就會很酸痛,最後,只要一跑就會痛,膝蓋會刺刺的。後來,換到pu場地練跑,經過了二個月,膝蓋刺痛的感覺完全不見了,前脛骨內外側的酸痛感也減弱了。
還有一段時間,因天氣炎熱,每天都跑情人湖山路,也持續一個多月,左屁股處,及左寬骨側,嚴重酸痛,後來,回到pu操場跑了二個月才慢慢恢復。
以上僅為個人小小心得,僅供參考,希望對你能有所幫助。
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otto ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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樓上復興兄的見解比較專業!
![]() 以下是我遇到的情形,提供給你參考! 建議你先檢查鞋子外側是否已經磨損嚴重,以致於跑的時候會有內翻(兩腳向外傾斜)的現象,進而導致膝蓋內側疼痛,我換一雙新鞋後,情況有改善許多! 編輯者 otto - 2008-08-26 at 9:42pm |
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tiger ![]() 新手上路 ![]() 註冊日期: 2008-08-24 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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感謝復興兄及otto大大的分享,小弟會注意的 |
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吉富旭 ![]() 新手上路 ![]() 註冊日期: 2008-01-04 線上狀態: 離線 文章數: 37 |
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呼叫復興兄:本人目前掛病號(因為筋膜炎),但將東山再起.最近調職和平島工地,請問基隆哪裡有適合練跑地方?
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復興跑者 ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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吉富旭跑友:和平島附近有海洋大學,內有壘球場,蠻適合慢跑。還有綜合體育場內有四百公尺pu跑道,有好馬及安樂的跑友在此練跑。你的傷痛是腳底筋膜炎嗎?
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好馬小王 ![]() 新手上路 ![]() ![]() 註冊日期: 2008-08-27 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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基隆綜合體育場, 除農曆年不開放外, 其他日期全年開放.
夏令時間 5:00 a.m. -- 9:00 p.m.
冬令時間 5:30 a.m. -- 8:30 p.m.
有夜間照明, 歐吉桑, 田徑選手都會來此練跑.
基隆好馬長跑, 歡迎您來一起練跑....
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一兵 ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2008-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 573 |
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班長說:復興跑者的建議很好,不過在正信路上的「基隆綜合體育場」現在好像改名叫「基隆田徑場」;如果步行到和平島,大約一小時。有公車直達,但班次不多。好馬小王的說明也很正確;只是晨昏練跑的人很多,不但有歐吉桑, 田徑選手還有歐嬤桑, 小朋友•••時間宜慎選。併請卓參! |
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非關老將,不是新兵。讀書學劍兩不成,力盡穹蒼,江山依舊?還我千里獨步!
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