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請教前輩跑操場的小細節 |
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EddyWu 
新手上路 
註冊日期: 2008-08-27 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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 主題: 請教前輩跑操場的小細節發表於： 2008-08-27 at 11:12am |
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小弟三個月前才開始跑步，目的是減肥順便健身，不過小弟沒有特別胖，
只是覺得肚子有肉很難看，175cm 64kg，離題了 = =
目前我平日跑5~6km，我也不求快，通常都跑40分鐘左右，假日休息，
這幾天我的右腳小腿，在腳跟與小腿的棒棒腿肌肉中間比較瘦的地方，
兩邊的筋會痛，我翻了蠻多舊文，應該也不像足底筋膜炎，反正就先休息幾天。
我覺得奇怪的是，我只有右腳會，讓我想到我在跑操場的時候，當要過彎迴轉時，
右腳因為圓周的關係吧，感覺右腳距離比較長，所以比左腳多出了些力，
比左腳多跑了些路，我是不是偶爾該反方向來跑來平衡一下呢?
另，因為我的跑步的速度比較慢，當我在呼吸的時候一直在找適合的節奏，
很多前輩都是用兩吸一長吐，可是我覺得對我來說有點急促，可能是我步伐太慢，
我都用到四吸一長吐(8拍)，或三吸一長吐(6拍)，我想問如果換氣時間拖這麼長，
會不會不太好?
我一直在想可能是我的姿勢不良才導致腳筋會痛，
不過我總覺得姿勢應該還算正常，不會太誇張才對，可能自己很難發現吧，
只不過大腿沒辦法抬太起來，那好累，抬沒多久又降下來了。
可以請前輩們給小弟指點一下嗎?
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復興跑者
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-08-27 at 2:11pm |
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你說的應該是腳跟筋發炎，請停止練跑，多多休息，康復後，可做墊腳尖，加強附近肌肉的耐力。跑操場儘量跑外圈，可減少轉彎時對腳踝施力，有些老前輩，會一半跑順向，一半跑逆向。
慢跑時儘量保持輕鬆，不要刻意抬高腳，以滑步方式前進，腳跟著地輾過腳掌離地，姿態雖有點難看，對腳的衝擊最小，且不易受傷。
跑步時不要刻意調整呼吸方法，自然就好。
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EddyWu
新手上路
註冊日期: 2008-08-27 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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發表於： 2008-08-27 at 2:31pm |
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感謝前輩的回應，
沒想到我跑這麼緩和還是受傷了，我一想到之後都不能跑就很洩氣，
雖然腳筋在痛，可是心裡及腳都很想動...，
難道這樣的練習量對我來說太多了嗎，可是跑起來又覺得剛剛好啊。
請問前輩一下，墊腳尖訓練只要單純這樣墊起來撐久一點就行了嗎?
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-08-27 at 4:07pm |
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http://video.google.com/videoplay?docid=-2741312890538028496&q=%22calf+raise%22 |
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2008-08-27 at 4:36pm |
TO：復興兄
請教你！
這個動作我也有做，每天只做一次，單腳每次40下，不知道這樣夠不夠？
還是你有比較好的建議！
 上次亂搞一次做90，兩隻小腿痛一個禮拜多，不亞於跑山路的鐵腿
 ！上個禮拜做完足弓會痛，這是姿勢不正確的問題嗎？
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EddyWu
新手上路
註冊日期: 2008-08-27 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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發表於： 2008-08-27 at 4:53pm |
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感謝復興前輩指點，我會照著影片做做看，
至於前輩說初學者跑的量不要固定，我想問一下，
因為我其實是以時間為單位，我都固定跑40分，無論跑多跑少，
如果只跑3k，那可能20分跑完，這樣還沒消耗到脂肪就停了...
沒達到減肥的目的 = =
但是為了避免欲速則不達，
如果說我照前輩所說的量來跑，通常要跑多久才能提高里程數?
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-08-27 at 4:54pm |
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重量訓練，過量反而造成傷痛，或恢復不良，以前我也是每天猛做(每天單腳100次約四次)，反而產生酸痛，目前每週一次 ，每次10下換腳約10回。 |
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-08-27 at 5:14pm |
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慢跑以循序漸進為原則，每週安排課表時，強弱相搭配，最主要是要讓身體儘快恢復適應，也就是說，今天要跑長距離時，身體的狀況已恢復到最佳。通常跑到自己感覺可以再多跑一點，就可以增加距離。
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2008-08-27 at 6:44pm |
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感謝復興兄的建議，我會嘗試看看！
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安樂使
Senior Member
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2008-08-27 at 8:58pm |
一個較多跑者的說法是：每星期增加的量不要超過上個星期的十分之一，這樣應該比較不會受傷。例如這星期你總共跑了30K，下星期不要跑超過33K，下下星期不要跑超過36.3K，依此類推，這樣瞭了吧？
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