馬拉松賽前的肝醣超補法

肝醣在跑馬拉松比賽中提供選手能源很重要, 因此如果能夠增加身體內肝醣儲存, 應該可以增進馬拉松成績, 有馬拉松高手是這麼增加肝醣儲存的, 提出來給大家參考
假定馬拉松比賽是在星期日的話, 那在前一個星期要做飲食調整, 星期一到三吃高蛋白食物, 如魚、肉、蛋、奶、豆等食物, 而不食用含醣類的米飯、麵食等主食類, 並且在星期三下午做一次「枯竭跑」, 所謂枯竭跑就是用不快的速度慢跑15到25公里, 把身體內殘存的肝醣消耗完畢。星期四到六改吃高醣類食物, 也就是多吃米飯麵食等, 因為前幾天體內欠缺肝醣, 我們身體有調節機制會大量補充肝醣到比平常還要多, 這就是肝醣超補法。
肝醣超補法一年最多用個一次到兩次, 一年立志要跑五個八個馬拉松的人千萬不要每次都用此法, 此法我用過兩次, 效果好像還不錯, 不過因為如此調整飲食蠻麻煩的, 我最近都沒有試, 不知道有沒有人曾經用過這種方法調整的? 或是有人想試試看的?

這種超乎體能的作法, 不知對身體有否傷害? 有何副作用呢?

下面引用由陳英謙在 2003/10/19   9:04:30 PM 發表的內容： 不要太常用此法, 運用太過頻繁身體就失去肝醣超補的作用了

這種做法等於是在欺騙肝臟，我們的身體是很聰明的，太常用就騙不過去了。