2008年9月週三團練課表

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主題: 2008年9月週三團練課表
發表於： 2008-09-17 at 3:12pm

賈菜郎說的是鞋、襪，不光是襪子。

我住最近，我腳應與你差不多或大一些。我多帶一二雙去(襪子也會帶去)，若合腳就穿著跑，別讓壞同學說你在找藉口。

獅子頭

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發表於： 2008-09-17 at 1:30pm

芳村兄:穿錯襪子不能跑的理由太牽強了,要不要借你一雙.

芳村

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發表於： 2008-09-17 at 1:24pm

一大早起床，檢查一下今日的裝備(毛巾、止汗帶、跑褲，小月餅二個當晚餐，甚至排汗衫，雖然大家都穿著真皮皮衣跑)，萬事俱全，就很放心騎著卡打車上班去了，中午吃飯時才發現，疑？我怎麼穿休閒鞋襪來上班，晚上要怎麼跑？

只能回家去跑了！

阿德

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發表於： 2008-09-17 at 12:54pm

9月17日

A版 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑共20K

B版 4K輕鬆跑 +次門檻跑4K+天波跑6K +2K輕鬆跑共16K

備註:次門檻跑配速比天波跑每圈慢 2秒.

阿德

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發表於： 2008-09-17 at 12:37pm

文章發表人貓

阿德先生　若您有機會跑跑看　
速度5要跑幾分鐘？　速度8要跑幾分鐘？
要多少循環？

天兵班的配速法？

那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .

那個坡度5級 ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒.

貓

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發表於： 2008-09-12 at 5:02pm

阿德先生　若您有機會跑跑看　
速度5要跑幾分鐘？　速度8要跑幾分鐘？
要多少循環？

天兵班的配速法？

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

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發表於： 2008-09-12 at 3:58pm

月票1500元 ,偶考慮看看 .

貓

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發表於： 2008-09-12 at 3:24pm

偶在想....　阿德先生
您該不會是在"內科"工作吧??
該不會有天　健身房巧遇呢??

有人發愁　二天要做什麼??
有小孩的家庭不習慣爸爸在家裡走來走去....　好慘的樣子....

貓真是沒時間發愁　住家附近居然有健身房　天助我也～

生活態度:好吃、好睡、好跑～

阿德

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發表於： 2008-09-11 at 10:21pm

感謝樓上好朋友的祝福.

上月彩蓮姐晉升大官請吃西餐 ,就有預感 ,能沾彩蓮姐的福報貴氣,找到好工作.

cesar

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