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2008年9月週三團練課表 |
發表回應 
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貓 
Senior Member 
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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 主題: 2008年9月週三團練課表發表於： 2008-09-12 at 5:02pm |
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阿德先生 若您有機會跑跑看 天兵班的配速法？ |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-09-17 at 12:37pm |
那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .
那個坡度5級 ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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引述 回覆
發表於： 2008-09-17 at 12:54pm |
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9月17日
A版 5K輕鬆跑 +10K天波跑 +5K輕鬆跑 共20K
B版 4K輕鬆跑 +次門檻跑4K+天波跑6K +2K輕鬆跑 共16K
備註:次門檻跑配速比天波跑每圈慢 2秒.
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2008-09-17 at 1:24pm |
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一大早起床，檢查一下今日的裝備(毛巾、止汗帶、跑褲，小月餅二個當晚餐，甚至排汗衫，雖然大家都穿著真皮皮衣跑)，萬事俱全，就很放心騎著卡打車上班去了， 中午吃飯時才發現，疑？我怎麼穿休閒鞋襪來上班，晚上要怎麼跑？
 只能回家去跑了！
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-09-17 at 1:30pm |
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芳村兄:穿錯襪子不能跑的理由太牽強了,要不要借你一雙.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2008-09-17 at 3:12pm |
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賈菜郎說的是鞋、襪，不光是襪子。
我住最近，我腳應與你差不多或大一些。我多帶一二雙去(襪子也會帶去)，若合腳就穿著跑，別讓壞同學說你在找藉口。
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ㄚ福
Senior Member
註冊日期: 2008-05-08 線上狀態: 離線 文章數: 379 |
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發表於： 2008-09-17 at 3:32pm |
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今年6月因牙齦囊腫住院開刀，近又復發，壓迫神經，疼痛難當 爾後團練仍會儘量參加，不過可能要「自由」跑了，如果落後太多，尚請各位前輩見諒。
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林春福
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-09-17 at 4:36pm |
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[/QUOTE=阿德]
那個坡度5級 ,偶只能跑 120秒 /400M (時速12K)配速 ,如果跑110秒 /400M(時速13.1K) ,可能跑不到幾分鐘 ,然後摔後倒蔥 .
那個坡度5級 ,偶大部份時間跑時速8K ,保證不會跌倒. [/QUOTE]
這公式有看沒懂....
儀器板有顯示400M或K之類的? (我還沒熟悉儀器板....)  乾脆說白一些....
坡5、速8、跑10分鐘、再來? 接著 幾個循環? 保證我可以功力大增? 例如:昨天有跑
時間設定80分鐘、79、78、77、76....如此遞減下去 將時間跑完 剛開始速度2慢走、5快走、6慢跑、8.5平常跑.... 這樣跑法好不好?? 反正有跑到 超過1小時 流流汗.... 沒有坡度 呃.... 這個月暫時不跑"坡"的 |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-09-17 at 10:14pm |
晚上健身房人好多 , 吸不到新鮮空氣,跑不快 .
這裡粉多人都是設定( 坡5/ 速5) ,快步走 .
少數幾位 (坡0 / 速8), 慢慢跑 .
偶都是設定那個人形跑步圖案 ,1次RUN 5K .
第1個5K ,跑(坡3/速8) ,熱身.
第2個5K,跑(坡5/速12) ,天波跑.
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-09-17 at 10:34pm |
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今晚仍有去跑 真的是好多人 但..阿德先生..晚上您是那時段的啊??
我沒看到您?? 不過，我真的不會東張西望去看人，搶跑步機都來不及了....
有沒有發現 今天的跑步機和昨天不一樣了 每一台都貼上"中文"
貓都選擇"手動"....仍是設定時間遞減....80分鐘 速度8
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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，本以為又要挨刀，今日回診，醫生診斷尚可撐些時日，但仍難逃刀劫，唉
