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97年9月練跑日記 - 事件日期: 2008-09-01 - 2008-09-30 |
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獅子頭 
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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 行事曆事件: 97年9月練跑日記發表於： 2008-09-23 at 8:22am |
冤妄哦!大人!
 人家可不是玩槍,第一槍是偶開的,那叫試槍.
 基隆安樂的前會長叫偶試槍,偶就試了.第二槍叫走火,不知那裏來的過動大人,看到玩信號槍就拿起來把玩,這樣就走火了.
 還好起跑線上的跑者都沒衝出去,不然<待痔>就大條了. |
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老牛
Senior Member 
註冊日期: 2008-05-08 位置: 臺灣 北港 線上狀態: 離線 文章數: 271 |
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發表於： 2008-09-23 at 8:29am |
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公開場合還玩槍，唉喲！〝不使鬼〞...
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我是北港慢跑的老牛，不是北港牛墟的老牛！
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慢跑散戶
Senior Member
註冊日期: 2006-02-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 163 |
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發表於： 2008-09-23 at 10:52am |
您出沒的地點也是我練跑的地點，不過我都是中午練跑，大太陽下跑步，跟瘋子一樣，常常一個人包場。為了暖暖路跑，跑了兩次大尖山，這次路跑算是維持水準，也許都是中午跑步的關係，在加上頭巾在加上頭巾└墨鏡，雖然衣服、褲子都濕透了，沒有熱到跑不動的感覺，1:44:xx跑完。 編輯者 慢跑散戶 - 2008-09-23 at 11:58am |
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-09-24 at 6:59am |
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因為要減量跑 稍晚些出門 晚些10幾分鐘出門 我失去黑夜 我仍擁有黎明 有位跑友提醒貓要減量跑 貓回覆平常又沒跑什麼份量的還須減量什麼嗎？ 明天跑2.5k嗎???? 跑快一些、好難 跑慢一些、『好、難、過』 2.5k跑30分鐘嗎???? 好難捱....
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2008-09-24 at 8:38am |
沒有那麼嚴重啦！
輕鬆跑+活動筋骨+熱身+收操，這樣時間還不夠用呢！
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-09-24 at 9:02am |
貓姐~減量是為了怕比賽前受傷及疲勞度無法在比賽前回復.可以先衡量自己的訓練量及練跑後疲勞度的回復時間和這週練跑的課表是否有可能發生肌內拉傷的可能,如果以上都排除,那還是可以練自己的課表,只是在最後比賽倒數1,2天就要減量,最後1天改以慢慢跑約5k或30分,以維持腿的機能,也算是讓腿疲勞度回復~
每個人的課表,速度快慢,練跑里程,觀念都不同.
大致跑者我所知的都是建議:倒數3.2.1天就開始減量.或休息或排1.2天休息
而我呢,倒數6-3天還是練跑,倒數2天休息,倒數1天,拿號碼布,大伙聊天,慢跑5k或30分,倒數0天比賽
這是我的認為及自己的做法,不代表它人的看法,勿筆戢哦~_~感嗯啦 編輯者 俊清 - 2008-09-24 at 11:17pm |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-09-24 at 10:58am |
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9/21忠孝盃熱身跑1.5k，比賽約8.4K/41分。
9/22早上經國學院5.2k/30分。
9/23(二)早上跑外木山熱身跑0.6k，油庫門口至章魚往返7.2k/39分20秒，緩身跑0.6k。
9/24(三)早上跑外木山熱身跑0.6k，油庫門口至章魚往返7.2k/37分32秒，緩身跑0.6k。
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-09-24 at 11:06am |
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糖小粒所言∼ 對啦對啦∼ 慢慢的跑完2.5k 俊清的經驗談 3Q~ |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-09-24 at 1:32pm |
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其實對肉腳如我來說, 月里程數不高, 很少在練速度跑. 減不減量, 比較沒差 ~ 這幾天, 正常跑個 8 ~ 10K, 問題不大. 少年家俊清講的沒錯, 只要前二天少跑一些, 5K或30分鐘. 維持跑步的律動, 讓肌肉休息. 昨天晚上湖邊5圈, 因為星期天去基隆跑了山路的21K, 還是會累的. 今天或明天就還是會去跑個7圈, 中間1 ~ 2 圈快跑. 週五, 週六就少跑點或者散散步, 做做伸展即可. 僅供參考 ~ 編輯者 碧湖杜 - 2008-09-24 at 1:34pm |
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享受起點到終點的過程.
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-09-25 at 12:25am |
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9/8(一)傍晚利用帶阿仁上二胡課，中間一小時空檔跑跑，先暖身動一動，第8道輕鬆跑，楊兄和俊宏兄也跑第8道，彼此寒暄兩句，第1圈跑超過4分半，第2圈開始跑自己節奏，跑完沖沖水更衣離開體育場，接達仁回家去。10k=54:55 9/10(三)黃色騎平把公路車走卡羅，本想輕鬆騎，感覺很順就騎稍快些，上坡4k/23:40，約略是冬天狀況好時的跑步速度，台地上牽著車跑5 |
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