97年9月練跑日記 - 跑者留言版

作者

訊息

分享文章

主題搜尋

文章選項

復興跑者

Senior Member

註冊日期: 2007-10-24
位置: 基隆市
線上狀態: 離線
文章數: 119

文章選項

發表回應

引述復興跑者

檢舉文章

引述

回覆

行事曆事件: 97年9月練跑日記
發表於： 2008-09-27 at 8:50am

9/26早上熱身操30分鐘後，騎車到德安路，從貨櫃屋跑到大武崙砲台下方300公尺折返，約6公里/42分。晚上，從德和國小步行至外木山觀海亭，再跑回約1.2公里。

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-27 at 12:36am

今天沒跑傍晚去SPA游泳﹐蛙式500M﹐自由式200M﹐仰式200M。

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-26 at 11:41am

比賽前休養日不跑步嗎？我的習慣是絕不練跑﹐（賽前一天會暖身輕鬆跑2k﹐所以我跑馬成績很平穩）但要利用其他輕鬆的運動﹐柔軟體操伸展拉筋維持穩定體能狀態來保養身體！《要儲存能量﹐要睡眠正常》迎接42.195桃園馬拉松賽。以上所述僅供參考！預祝！初馬跑友順利成功！

薔蜜中度颱風氣象局表示最快將在27日上午發布路上警報！

編輯者 william - 2008-09-27 at 12:19am

復興跑者

Senior Member

註冊日期: 2007-10-24
位置: 基隆市
線上狀態: 離線
文章數: 119

文章選項

發表回應

引述復興跑者

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-26 at 10:02am

9/25早上熱身操30分鐘後，到經國學院跑外圈30圈，大約6.5公里/42分。晚上，跑外木山從德和國小跑到步道土地公廟(卡拉OK)折返，約6公里/43分。

肉莉

Senior Member

註冊日期: 2007-11-12
位置: 水星
線上狀態: 離線
文章數: 3661

文章選項

發表回應

引述肉莉

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-26 at 9:50am

文章發表人碧湖杜

肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬.

除了屏東的雞窩以外, 據信在宜蘭及18號附近也有巢穴.

此次巡迴演出看來路程還長.

剛剛結束宜蘭三鐵車拼, 此刻正在尖尖山踢舘.

本週日桃園馬來相認, 10/05土城小戴東道主.

離家多日, 小心家裡的雞仔仔造反 ~

認真的男人最帥?小壁虎真的有認真看阿計的文章.

嘻!我喜歡!

今晨又去了尖尖山?但是沒衝,用走路地.約8K.~總是也有進帳囉!

這幾天我還真的擔心起來,9/28茫茫人海是怎樣認出那隻壁虎?

只說是帥哥?幫幫忙ㄟ,在我眼中都是帥哥,傷腦筋哦!

雞群不會亂飛,大家都很乖地,玩玩就會返航!

碧湖杜

Senior Member

註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260

文章選項

發表回應

引述碧湖杜

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-26 at 9:12am

肉莉阿計和長和員外可說是神仙眷屬.

除了屏東的雞窩以外, 據信在宜蘭及18號附近也有巢穴.

此次巡迴演出看來路程還長.

剛剛結束宜蘭三鐵車拼, 此刻正在尖尖山踢舘.

本週日桃園馬來相認, 10/05土城小戴東道主.

離家多日, 小心家裡的雞仔仔造反 ~

享受起點到終點的過程.

肉莉

Senior Member

註冊日期: 2007-11-12
位置: 水星
線上狀態: 離線
文章數: 3661

文章選項

發表回應

引述肉莉

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-25 at 5:49pm

文章發表人碧湖杜

其實對肉腳如我來說, 月里程數不高, 很少在練速度跑.

減不減量, 比較沒差 ~

這幾天, 正常跑個 8 ~ 10K, 問題不大.

少年家俊清講的沒錯, 只要前二天少跑一些, 5K或30分鐘.

維持跑步的律動, 讓肌肉休息.

昨天晚上湖邊5圈, 因為星期天去基隆跑了山路的21K, 還是會累的.

今天或明天就還是會去跑個7圈, 中間1 ~ 2 圈快跑.

週五, 週六就少跑點或者散散步, 做做伸展即可.

僅供參考 ~

嘻!壁虎您在喊我嗎?不然為何"雞肉" ? 鴨肉地?

星期日已過很久了啦,姊姊我一樣過了星期日的試煉,但又感冒?

仍去18尖山火拼,第一天4圈,第2天3圈,差點掛了?

因為很難(一圈 6K )

那些尖尖山的帥哥都說偶~粉厲害呢!

我也不知道啦!隨便啦!

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902

文章選項

發表回應

引述貓

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-25 at 11:04am

這二天在辦公室往窗戶看　8~10點都是大大的太陽　很曬似的
剛剛外出　進辦公室裡　強烈覺得外面真是熱啊....

那天戴上古帽穿長袖長袍跳個八佾舞的
不能戴棒球帽背心短褲豈不是很辛苦嘛....

希望那天雲兒將火熱的太陽藏起來了....　大家都可涼快些～

楊大哥所言　晚些再細述～

生活態度:好吃、好睡、好跑～

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-09-25 at 9:32am

[QUOTE=貓]楊大哥~　看旁人一口氣的交待了很多天跑步日記　那您呢？？　

近日可好嗎？？　安然無恙？？

[/QUOTE] --------------------------------------------------------------

可愛的貓小姐﹐

馬拉松賽倒數3天盡量多休息飲食方面要多攝取一些碳水化合物及多種水果﹐如蕃茄﹐奇異果﹐香蕉﹐蘋果﹐葡萄﹐蔬菜﹐馬鈴薯﹐麵類﹐深海魚等﹐儲存能量﹐＜42.195長距離跑步要消耗不少熱量＞多做柔軟伸展運動等﹐到了最後一天短跑2k～3k視個人需求而定﹐晚上睡眠要正常﹐保持體能最佳狀態迎接比賽。『以上所述僅供參考』

這幾天都有在跑﹐跑步是健康的象徵﹐不過最近感覺體能有下降現象﹐所以都悠悠閒閒地練跑。傍晚勤練游泳﹐蛙式﹐自由式﹐仰式及潛水。

P.S杜公子桃園馬垃松賽﹐加油！

編輯者 william - 2008-09-26 at 10:47am

碧湖杜

Senior Member

註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260

文章選項

發表回應