97年10月練跑日記 - 事件日期: 2008-10-01 - 2008-10-31

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行事曆事件: 97年10月練跑日記
發表於： 2008-10-03 at 10:04am

昨夜，天空飄著些細雨，在外木山行走，散步的人少了許多，很久沒有亮燈的濱海大涼亭，燈又重新亮了起來，海濤激起濛濛的水霧，籠罩著整個廣場，在燈光投射下，現出難得的昏黃美景，在此慢跑的我，頓時沈陷在其中，久久不能清醒。再往前跑自行車步道上，一輛單車迎面而來，閃著超白頭燈，我也打開老婆今天買的黃色警告燈，與他相映。印象中，晚上的自行車步道，是沒有人在此騎單車，因為平時行人太多，容易發生危險。再前行，海神餐廳的卡拉ok，今天就沒有生意了，看到老闆在那裏靜靜的等待，遊客上門。我一看手錶，發現超過預計的時間，趕快折返，跑回中山國中，幸好趕得上接兒子回家。

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發表於： 2008-10-03 at 2:46pm

今晨送兒子上學後，機車騎到德安路山路口，路邊的貨櫃屋，不知何時消失無踪，沿山路慢慢往上跑，跑到有應公廟前，空中傳來巨大的噪音聲，抬頭一看，一架直升機，盤旋在電塔旁邊，用水柱噴洗著輸電線，原來是在清洗海霧所形成的鹽巴，跑那麼久，還是第一次看到，覺得蠻新奇的。回程遇到每天到此運動的長者，互相問好，據前輩表示，此人深藏不露，年輕時也是長跑好手，後來不跑了。心想如果不是前輩告訴我，一定看不出來，此人的來歷。畢竟真正的高手，是不會輕意表態的，更不會吹噓當年之勇。

復興跑者

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發表於： 2008-10-04 at 10:57am

早上，兒子不用上學，我提早到經國學院，先熱身20分鐘，今天來測一下5k的速度，看自己的速度到底退到什麼程度，5k跑下來，比以前差了二分鐘，跑完的感覺，還算正常，跑完心裏害怕暈暈的感覺，不敢馬上停下來，又緩身慢跑了20幾分鐘，隔太久沒有練速度，現在又開始練，感覺比較吃力。長跑不持續的練習，結果就是退步，而且退的很快。不知繼續練能否恢復到以前的程度，好像不太可能，但不論如何還是要繼續練才有機會，不練的話，那就永遠不可能恢復了。

桐花迷

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發表於： 2008-10-04 at 9:37pm

~ 桐花迷的右岸巡察記 ~

天氣太熱, 很久沒有機動性視察河濱管區,
竟然有人開始懷疑我的出沒真實性.

藉著今日友人要去探勘腳踏車路線,
於是決定抽查右岸跑者有沒勤快在賽季前勤練跑步.

視察細節如下 -

1: 關渡站開始沿著河岸往北騎, 沿途加上走馬看花亂騎一通, 以確定沒有遺漏任何一位跑著, 折返點淡海. 直至騎回關渡站還車, 沒有看到任何一位跑著在練跑.

2: 關渡站開始沿著河岸往南走, 走到州美快速道路發現鑲鑽的夾腳拖無法負荷, 導致腳底破皮. 於是呼叫 55688 支援, 載我去士林 upgrade 我的裝備, 買了慢跑鞋和厚厚的襪子, 再回來繼續拼.

腳底破皮還要這樣操, 視察工作真的不是正常人做得來的.

3: 沿途就這樣沿著水邊走, 經過高速公路那段時, 竟然看見一堆長達 60 cm 以上的魚群在做跳躍水面的分列式表演. 話說魚群見到美女時據說應該是羞赧地沉入水面, 而雁子應該會看到發呆而落入水中. 但畢竟現在時代變遷, 大家都比較勇於表露自己的感情, 我相信魚也不例外, 竟然如此活潑地歡迎美女蒞臨現場. 我火速地拿出小鏡子檢視一下是否需要補妝....... 哇 ! 不得了, 早上漆的彩妝全部都被汗液洗掉了.但還是很美, 連魚都勇於作證, 我也就不搞剛地補妝了.

4: 繼續走到大稻埕, 有朋友被我從樹林騙來此會合, 我們趁此機會去補給了一碗冰, 咖啡, 半盤臭豆腐. 繼續前進.

5: 補給完, 開始有一種跑者的 FU ,

於是我們改成時而跑步, 時而散步的方式前進, 直到過中正橋, 頂溪解散.

結論 :
A: 今日里程數: 腳踏車 20 k , 散步+跑步 = 24 K

B: 沿路只有看到 3 個散戶, 以及 1 個土慢在練跑,
沒有看到任何一位永慢或其他隊的在跑步 !

以上報告完畢 !
下次抽查左岸再來跟各位報告.

編輯者桐花迷 - 2008-10-05 at 8:42am

一兵

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發表於： 2008-10-05 at 8:03pm

「花迷姐姐的動畫真的迷人。」新兵說：「只是今天土城辦的是『桐花盃』耶，不知道被我們伍長堵到沒有？」

非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！

桐花迷

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發表於： 2008-10-05 at 9:23pm

沒去桐花盃ㄟ, 因為我們月底要上北插, 還要去參加一個山裡的比賽, 所以我們的經濟人在幫我們作特訓.

有別於楊大哥的恢復跑, 我們山界用的是恢復睡+恢復爬.

原理是這樣的 :
走路跑步時用的肌肉群和爬山時用的肌肉群是不一樣的. 昨天的平路訓練讓我們的腳踝, 大小腿前側癱瘓, 所以我們今天利用爬坡和下切溪谷來讓膝蓋, 和大小腿後側癱瘓, 使兩條腿的全部肌肉都癱瘓不聽使喚, 來達到均勻的平衡.

同時, 恢復睡也很重要. 在山頂那厚綿綿的草地上, 把臉蓋起來, 平躺成大字型, 睡上一個小時, 吸取大地精華, 很有效的. 跑者如果沒有時間去山頂睡, 右岸跑者可以就近在馬場町那塊石壁下方的平台上倒躺, 我昨天就把腳翹在那石壁上, 恢復了些元氣.
至於左岸跑者的恢復睡場地, 我下次去找跑者時, 再順便找場地好了.

編輯者桐花迷 - 2008-10-05 at 9:25pm

william

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發表於： 2008-10-06 at 8:17am

[QUOTE=桐花迷]

沒去桐花盃ㄟ, 因為我們月底要上北插, 還要去參加一個山裡的比賽, 所以我們的經濟人在幫我們作特訓.

有別於楊大哥的恢復跑, 我們山界用的是恢復睡+恢復爬.

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WO-------桐花迷原來山訓也有什麽恢復睡+恢復爬. 恢復元氣等等.學文頂複雜滴！

星期六有跑左岸至右岸輕鬆跑7K星期天從家門口上午8.00出發經永福--福和--秀朗橋直奔碧潭渡船頭。耐熱訓練95分鐘﹐雖然汗流漺背氣喘如牛﹐不過體能感覺還可以挺得住﹐今天跑定速跑10K﹐費時52分鐘。

結論是：後續無力。

編輯者 william - 2008-10-06 at 2:40pm

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發表於： 2008-10-07 at 11:03am

10/1(三)早上經國學院6.5k/45分(每k=6分55秒) 晚上外木山3.2k/30分(每k=9分22秒)。

10/2(四)早上外木山7.2k/36分48秒(每k=5分7秒) 晚上外木山6.6k/45分(每k=6分49秒)。

10/3(五)早上跑情人湖山路4k/35分(每k=8分45秒) 晚上外木山6.6k/49分(每k=7分25秒)。

10/4(六)早上跑經國學院熱身跑2k/18分，測5k/23分18秒(每k=4分40秒)，緩身跑2k/23分。

10/5(日)早上跑情人湖山路14k/75分(每k=5分21秒)，代天宮跑階梯30趟/20分，下午跑安樂國中9.5k/65分(每k=6分50秒)。

10/6(一)早上跑經國學院4.3k/46分(每k=10分42秒)(10月累計=70.9公里)。

william

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發表於： 2008-10-08 at 8:08am

全程馬拉松的訓練，不僅只是長距離跑步，及全身肌耐力體能訓練而己，還要加上平均速度持久力訓練，後段自然加速步頻訓練的綜合練習，在一定的距離內設定自己的速度是否有達到預期的目標，而且還要定期性持續跑下去才能提昇體力『以上所述僅供參考』今天有跑順便測試由永福橋至永朗橋來回跑的速度是23分﹐收操時巧遇到桐花盃女子總冠軍素貞小姐﹐在操場上練跑順便和她邊跑邊哈啦！練跑重點指南﹐她說每天定期性只跑大约8k左右﹐除了假日才有時間跑長距離﹐她平時跑步訓練菜單很實在﹐就是遠離運動傷害為原則。

碧湖杜

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