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97年10月練跑日記 - 事件日期: 2008-10-01 - 2008-10-31 |
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一兵 
Senior Member 
註冊日期: 2008-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 573 |
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 行事曆事件: 97年10月練跑日記發表於： 2008-10-09 at 10:02pm |
「因為大小腿前側癱瘓,所以讓膝蓋, 和大小腿後側癱瘓, 使兩條腿的全部肌肉都癱瘓不聽使喚, 來達到均勻的平衡.•••」伍長問：「真有這種平衡法？好像有點恐怖！」
 「恢復睡好像更恐怖！如果像桐花盃那天的太陽，豈不是曬成肉乾了？」
 新兵建議道：「花迷姐姐，趁早把那位『經濟人』換掉！」 |
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非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2008-10-09 at 3:53pm |
以我來講可能沒有辦法做到，從8月的夏日超馬，到最近的金城桐花盃，在這種炎熱的天氣下，步兵越當越久，過程不外乎猛喝水、走路、看手錶算時間
，算看看是否能在時限內滾回來，對於這總結果總是難以釋懷。如果說途中沒有放棄的念頭那是騙人，堅持下去的理由，只是為了不讓家裡的小朋友失望，不想空手而回，讓他看不到期待的完跑獎牌。 |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-10-09 at 3:27pm |
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我從來都不是跑馬的好榜樣, 希望貓不要被我影響. 看著別人昂首闊步,一往無前, 我也想效法. 平路的賽事, 自信1K/6分的配速, 可以掌握. 金城桐花, 二圈完成, 與目標2小時10分, 相去不遠. 奈何, 地太硬, 天太熱. 回到第四圈的出發, 已無繼續下去的心. 但是, 我還是很愉快的. 雖然沒有完跑獎牌, 證書. 不敢去領完成的便當, 紀念品. 卻可以悠閒的沖水, 換衣服, 仙草冰無限暢飲. 假裝自己是高手, 看著那些後段班痛苦的回來. 請相信, 土城的無法完成, 絲毫不會減少我從跑步中得到的樂趣 |
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享受起點到終點的過程.
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2008-10-09 at 2:51pm |
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平常跑真是乏善可陳 10月裡第1週的週末 隔天 一場賽事 碧湖杜未能跑完 這樣研究公式、研究配速、有計劃的人怎麼掛了？ 有人這麼想嗎？ 「以時限完成為己任，置成績名次於度外。」 |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-10-09 at 9:29am |
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最近這個版面有點冷清 ~ 大家都只顧著跑, 忙於參加各項賽事, 幾位主角也消失不見. 反而不如夏天來的熱鬧 ~ 昨天跟著一位少年快腿跑了一趟速度, 好玩嘛, 大約700M ~ 750M. 這位少年仔只跑半馬, ING 跑過 90 分鐘以內的成績. 偶而看他晚上在湖邊衝來衝去, 練跑時間不超過一個小時. 湖邊認識的跑友, 就有一男一女要在花蓮完成初馬. 10月8日, 土城馬後第一次跑步, 湖邊5圈/40分鐘.
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享受起點到終點的過程.
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-10-08 at 8:08am |
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全程馬拉松的訓練，不僅只是長距離跑步，及全身肌耐力體能訓練而己，還要加上平均速度持久力訓練，後段自然加速步頻訓練的綜合練習，在一定的距離內設定自己的速度是否有達到預期的目標，而且還要定期性持續跑下去才能提昇體力『以上所述僅供參考』今天有跑順便測試由永福橋至永朗橋來回跑的速度是23分﹐收操時巧遇到桐花盃女子總冠軍素貞小姐﹐在操場上練跑順便和她邊跑邊哈啦！練跑重點指南﹐她說每天定期性只跑大约8k左右﹐除了假日才有時間跑長距離﹐她平時跑步訓練菜單很實在﹐就是遠離運動傷害為原則。 |
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-10-07 at 11:03am |
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10/1(三)早上經國學院6.5k/45分(每k=6分55秒) 晚上外木山3.2k/30分(每k=9分22秒)。
10/2(四)早上外木山7.2k/36分48秒(每k=5分7秒) 晚上外木山6.6k/45分(每k=6分49秒)。
10/3(五)早上跑情人湖山路4k/35分(每k=8分45秒) 晚上外木山6.6k/49分(每k=7分25秒)。
10/4(六)早上跑經國學院熱身跑2k/18分，測5k/23分18秒(每k=4分40秒)，緩身跑2k/23分。
10/5(日)早上跑情人湖山路14k/75分(每k=5分21秒)，代天宮跑階梯30趟/20分，下午跑安樂國中9.5k/65分(每k=6分50秒)。
10/6(一)早上跑經國學院4.3k/46分(每k=10分42秒)(10月累計=70.9公里)。
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-10-06 at 8:17am |
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[QUOTE=桐花迷]
沒去桐花盃ㄟ, 因為我們月底要上北插, 還要去參加一個山裡的比賽, 所以我們的經濟人在幫我們作特訓. 有別於楊大哥的恢復跑, 我們山界用的是恢復睡+恢復爬.
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WO-------桐花迷原來山訓也有什麽恢復睡+恢復爬. 恢復元氣等等.學文頂複雜滴！
星期六有跑左岸至右岸輕鬆跑7K星期天從家門口上午8.00出發經永福--福和--秀朗橋直奔碧潭渡船頭。耐熱訓練95分鐘﹐雖然汗流漺背氣喘如牛﹐不過體能感覺還可以挺得住﹐今天跑定速跑10K﹐費時52分鐘。
結論是：後續無力。 編輯者 william - 2008-10-06 at 2:40pm |
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桐花迷
Senior Member
註冊日期: 2005-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 675 |
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發表於： 2008-10-05 at 9:23pm |
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沒去桐花盃ㄟ, 因為我們月底要上北插, 還要去參加一個山裡的比賽, 所以我們的經濟人在幫我們作特訓. 有別於楊大哥的恢復跑, 我們山界用的是恢復睡+恢復爬.
原理是這樣的 :
走路跑步時用的肌肉群和爬山時用的肌肉群是不一樣的. 昨天的平路訓練讓我們的腳踝, 大小腿前側癱瘓, 所以我們今天利用爬坡和下切溪谷來讓膝蓋, 和大小腿後側癱瘓, 使兩條腿的全部肌肉都癱瘓不聽使喚, 來達到均勻的平衡.  同時, 恢復睡也很重要. 在山頂那厚綿綿的草地上, 把臉蓋起來, 平躺成大字型, 睡上一個小時, 吸取大地精華, 很有效的. 跑者如果沒有時間去山頂睡, 右岸跑者可以就近在馬場町那塊石壁下方的平台上倒躺, 我昨天就把腳翹在那石壁上, 恢復了些元氣.  至於左岸跑者的恢復睡場地, 我下次去找跑者時, 再順便找場地好了. 編輯者 桐花迷 - 2008-10-05 at 9:25pm |
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一兵
Senior Member
註冊日期: 2008-03-14 線上狀態: 離線 文章數: 573 |
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發表於： 2008-10-05 at 8:03pm |
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「花迷姐姐的動畫真的迷人。」新兵說：「只是今天土城辦的是『桐花盃』耶，不知道被我們伍長堵到沒有？」
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非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！
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