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97年10月練跑日記 - 事件日期: 2008-10-01 - 2008-10-31 |
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otto 
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註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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 行事曆事件: 97年10月練跑日記發表於： 2008-10-12 at 9:12pm |
糖小粒還是那個常爆掉的糖小粒，不需要防的啦
 ！原來阿計有『省力、相讓』
 ，糖小粒怎麼可能那麼容易碾過去耶！早上雖然塗塗抹抹，回到家還是一樣曬的好痛
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-10-13 at 1:10pm |
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好久沒有練LSD，昨天(10/12)清晨四點，泡一碗細燕麥片，配魚鬆，海苔醬，吃完後再補睡二小時，六點到外木山，機車停在軍營門口，將自製飲料(檸檬汁加蜂蜜)和開水，放在機車內。腰帶上綁著MP3加擴音器，聽著音樂，一步一步慢慢的跑，第一趟時遇到不少跑友及健走散步的人，第二趟時遇到的跑友幾個，我覺得今天的氣溫真的很涼爽，跑回軍營補充飲料和水後，接著跑第三趟，到章魚折返時，已經有點累，利用擋土牆縫流出的水，沖洗臉上汗水，使自己清醒一下繼續回程，此時已經看不到跑友了，爬完最後一趟的上坡，時間用了2小時45分，喝完水後，我再往旁邊一條小路跑去，跑足3小時，再緩走20分鐘，買早點回家。沖洗後，吃完早點後，再補充鮮奶和香蕉，打開電視躺在椅子上，觀看美聯冠軍賽紅襪對戰光芒，看了四個多小時。下午載著兒子到安樂國中打籃球，打的有點激烈，兒子的手指吃螺絲，而我左腳也扭到，幸好，沒有大礙，量了體重72公斤，瘦了一公斤，靜息心跳51下。
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-10-13 at 8:15pm |
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10/1(三)早上約10點從草屯志銘的店→龍德廟→碧山巖→鳳山路口→猫羅溪畔→南北通→祖祠路→家。因為牽車給志銘，乾脆回程就用跑的回家，太陽底下滿熱的，只是和炎夏相比還算可以接受。黃昏6點體育場，和胘富律師輕鬆跑第1道15圈，再跑第8道5圈，涼爽的夜跑起來格外舒服。17.8k= 10/2(四)週日金城馬，今天算是調整日，登山車從家出發，走南崗路→鳳山路→八卦路左轉進入六分寮→鳳天宮下到藤山步道口→安徽包子店休息買包子當明日早點，離開六分寮再走八卦路過文山國小，左轉卡羅下坡回家。 10/5(日)金城桐花盃馬拉松，一場無法預知狀況卻也不甚樂觀的賽事，從518三峽超馬後至今，練跑單次從未超過21k，今天又碰上超好天氣，一開始隨著基旺兄配速每k約5分半，跑過1小時40分左右，就發覺體力開始下降，進入水站出來自然分開，此時只有跑動，完全談不上速度，最後15k幾乎都是徒步完成的，慘！ 42.195k=5:16:01 |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2008-10-13 at 8:20pm |
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10/6(一)18:45到體育場想來個恢復跑，竟然跑不到 10/7(二)晚上游泳池泡水，啊！熱水池太燙了，烤箱蒸氣都用上，冷水池也泡泡。週日的桐花馬，網路留言板沒有比賽心得分享，似乎大家少了些感動，可能是曬昏了頭，另外也可能是久未跑馬，偏遇豔陽天，導致掙扎不已，跑者累志工更是辛苦。 10/8(三)騎登山車走卡羅線4k，剛騎不到1k，一位少年仔超車，就一路跟騎，呼吸略為急促，末 10/11(六)再一次造訪梨山，很多跑友並不看好梨馬會年年舉辦，其實在高山辦活動，物資和人力調配都比平地倍加困難，尤其颱風更會打亂原有計劃，真的不容易。預期是一場艱難賽事，高地氧氣稀薄，連走路都喘噓噓，賽程中只要微上坡就感到有氣無力，跑速極慢，至福壽山農場門口水站，肚子不聽話開始作怪，向志工朋友借用面紙，聽取建議在茶園內隱蔽處那個，5分鐘後繼續爬坡，過天池、上華崗下來後開始步輪前進，最後10k又慢慢跑動，速度不快，曾經有人說北三峽、南中寮，若真要細心比較，其實梨馬也不容易，恭喜自己破標準馬最長時間紀錄。42.195k=5:23:45 10/12(日)下午近5點從卡羅起點開跑，從嶺興路上坡→八卦路→俏麗右轉→卡羅下坡回到起點，剛好一圈，上坡雖然慢，但似乎越跑腳步越穩，當作恢復跑吧！10k=1:02:01 10/13(一)跑和昨天同路線，只是昨天順時鐘跑，今天逆時鐘跑，先跑卡羅上坡→八卦路左轉→嶺興路下→卡羅起點，完跑天色已暗。10k=58:18 |
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-10-14 at 9:26am |
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最近,台北的夜間1800後>>景美河濱-萬隆河濱-福和河濱-越來越多跑者在練跑,以前都是看到慢跑者,現在多了幾位快跑者,跑步風氣,也在台北河濱慢慢散開~
再往中正橋>>馬場町>>7.5k自行車標柱折返.也是常見到,尤其有一位阿伯,速度不錯,如有遇到,每次阿伯和別人交叉而過,都會打氣加油~
 最近幾天又發現,在河濱很多人都穿ING馬拉松背心在跑也,感覺,多了很多兄弟
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-10-14 at 11:57am |
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10/07(二)早上(雨)跑西康籃球場4.5k/40分(每k=8分54秒)
10/08(三)早上跑外木山8.8k/44分46秒(每k=5分5秒)晚上跑社區外圍3.5K/30分加跑上下天橋20分。
10/09(四)跑經國學院5.4k/50分(每k=9分16秒)
10/10(五)跑外木山二趟17.6k/110分(每k=6分15秒)晚上在家中跑階梯20分
10/11(六)早上跑經國6.2k/45分(每k=7分16秒)
10/12(日)早上跑外木山3趟加1.5公里共跑27.9k/180分(每k=6分27秒)
10/13(一)早上跑經國學院5k/43分(每k=8分36秒)晚上跑外木山6.6k/50分(每k=7分34秒)，10月累計150公里。
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快爆掉惹,耶蘇救我
Groupie 
註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 54 |
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發表於： 2008-10-14 at 1:12pm |
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嗨,各位跑友,很久沒來露面了,記得我最後一次的留言,是膝蓋受傷,膝蓋傷好了之後,我開始投入地獄式的死亡特訓,每天深蹲壓大腿,增加膝蓋的穩定度,也讓我10K終於能跨進40分內的領域,不料上個月,我竟然中了足底筋膜炎,走路腳跟會痛,跟腱的地方也變的很緊繃,好像被拉緊一樣,我有去看醫生,問他說這會痊癒嗎?他也不敢掛保證,只說了一句,多休息就能舒緩症狀,請問各位跑友,這症狀是不是真的無法根治呀,我休息一個月其實已經好多了,但就是微微的會痛,走路也不太敢去壓腳跟,整個走路姿勢變的很怪,我有去搜尋過板上的相關文章,也是說休息就會好,但我想請問有得過此症狀的前輩,你們有什麼建議或心得可以與我分享嗎?我希望能快好呀,明天起我考慮每天去醫院做物理治療,照照短波.超音波之類的看會不會好的快一點....
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-10-16 at 3:24pm |
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為了佔一點小便宜(ing免費跑馬)，又開始練跑，不巧基隆這個時節，也進入東北季風期，下雨的機率偏高，以前看見跑友在下雨天練跑，心裏頭一個想法就是此人真的"肖了"，沒想到現在的我，也是同樣"肖了"。 昨晚，騎機車出門時，正逢一陣大雨，慢跑鞋馬上濕透，將機車停在中山區公所，換穿著10元輕便雨衣，踩著水路，邁步向前，跑約15分鐘，熱氣悶滿全身，就將雨衣脫去，塞在腰帶上，此時就不怕雨淋了。海岸步道上，原本會有許多情侶坐在石椅上，現在空無一人，步道變得流暢，海浪拍打海岸，聲聲巨響，迫使我加快步調，趕快往前行。跑到自行車步道時，遇到一位穿背心短褲，不穿雨衣，頭戴安全帽的遊客，展開雙臂雙手，在雨中漫步，與我相會時，臉上流露出喜悅的神情，我想他與我同屬異類。
回程又跑到海岸步道，一隻野貓突然竄出，為了閃我，迅速的往消波塊跳去，即看不見踪影，不知會不會被海浪捲走?讓我心裏越想越不舒服，只願它平安無事。
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2008-10-17 at 9:44am |
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昨晚，再跑外木山步道，跑時萬里無雲，一輪明月高掛海上，皎潔的銀光灑滿海面，與遠方漁船發出的超亮白光，相互輝映，構成一幅似畫的美景，步道上的人群也變多了，遇到二三位跑友及單車騎士，跑到步道停車場時又看到昨晚那隻跳海的野貓，心裏的不安，頓時釋放，心情也隨之開朗。
今天是個放晴的天氣，早上轉跑情人湖山路，跑到大武崙砲台時，做幾段上坡輕快跑，就是數電線桿快跑，心裏先設定數量，邊數邊跑，到了就放慢，等呼吸調順了之後，再繼續邊數邊跑，這樣跑的強度，正可以刺激心跳，而不會太激烈，適合太久沒有做速度練習的我，跑了幾趟之後，順著下坡快跑回起點，汗水有如雨水直落下，滲濕了雙鞋，一看錶快到八點了，趕快回家洗澡，不然上班就要遲到了。
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2008-10-18 at 10:06am |
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今天有參加永福橋團練﹐順便測試坐骨受傷後復原狀况﹐所以只跑大約3k而己﹐速度加快時會有酸痛的感覺狀況並不太理想。明天要跑完21k山路難度增加也許被迫放棄比賽。
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